Фото

все супер , зал великолепный ,тренировки грамотные ,питание грамотное-и результат на лицо точнее на фигуре и главное совершенно не ленивая

С коленями нет, у меня варикоз, была операция в 2010, вообще врачи силовые упражнения не рекомендуют. Но я ориентируюсь на самочувствие, сейчас у меня программа из 3-х силовых тренировок в неделю, на все группы мышц, по 10 упражнений, сгруппированных в 5 суперсетов. Делаю приседания со штангой 20кг, становую тягу 30кг, выпады с 5-кг гантелями, зашагивания на высокую скамью с 3-кг гантелями, приседания-плие или с диском 10кг, сейчас начала со штангой 14кг. Это на ноги, добавочно на ягодицы - подъемы таза из положения лежа с диском 10кг, махи ногами-покачивания-подъемы в разных вариациях из коленно-локтевой позиции с утяжелителями на щиколотках по 2кг.... Ну и кардио на эллипсе в свободные дни тоже не просто так кручу, делаю или полчаса интервальную на разных скоростях с сопротивлением 7, потом полчаса на одной скорости с разными углами наклона рампы и тем же сопротивлением....или первые полчаса беру программу "холмы", где сопротивление все время меняется от 3 до 13, нагрузка после 10 сопротивления реально жесткая....ноги-ягодицы чувствуют....даже трицепсы прорабатываются....

Я от консультаций никогда не отказываюсь....учиться, как говориться, никогда не поздно.... тем более, если схема работает, да еще и очень быстро... Так что буду благодарна.

подъемы таза из положения лежа с диском 10кг,---без блина такой же эффект , особенно рекомендую немного сжиматься ( втягивать и живот и попу ) потрясающее упражнение , учитывая еще и ваш паспорт это упражнение из вумбилдинга -при таком сжатии прокачивается одновременно попа, ноги и интимные мышцы -совершенно необходимое упражнение для женщин 40 +

я уж подумала, что обиделись смотрите , я во-первых профессионал во-вторых я женщина в третьих я сама спортсменка в четвёртых сама не первой свежести "когда не меньше 50 повторов....с блином все быстрее происходит... " 50 повторов это прерeбор, вы делает не совсем верно -надо подняться и сжаться сильно , втянуть живот, поджать попу и постараться сжать интимные мышцы , на 15-16 повторе всё огнём должно начать гореть ,а то и быстрее,

"Не 3 дня же подряд ноги делать.... " низ делаем с интервалом мин 48 часов, у вас сейчас слабое место -низ , я бы сделала упор именно на низ , как я сказала, и после низа буквально 2, 3 упражнения на верх , жим на скамье без наклона -для вас совершенно бессмысленная нагрузка , ваша цель красивое декольте , и чтоб не было подмышками таких не красивых валиков , так ведь ? это пробивается ТОЛ"КО жимом и разводками на НАКЛОННОЙ , поэтому жмите и разводите на наклонной , градус не принципиален, конечно идеально 30 , но на самом деле надо проработать на наклонной под разными градусами ,

". Голень не делаю специально, не вижу смысла, нагрузку ощущаю только с большим весом....А как Вы считаете, что мне даст дополнительная проработка голени, может я проникнусь? "по поводу голени -у вас не шикарная ( природно ) форма ноги , её можно изменить прорабатывая всю ногу , не бойтесь у вас не вырастит голень , но форму ноги вы измените, голень к сожалению очень сложно накачать особенно тем, у кого от природы она не выраженная -это ваш случай,, но сделать ножку красивой можно
голень надо делать до жжения , это может быть и 30 и 35 повторов, не надо брать большой вес , достаточно гантельку в руку у на ступеньке , но секрет в том , что надо ОЧЕНЬ сильно растянуть вниз и всё надо делать МЕДЛЕННО

Спасибо, так и поступим! За оставшиеся дни распишу себе тренировки, я заготавливаю обычно такие "пустографки" с упражнениями, потом вписываю, сколько повторов и с каким весом сделано, чтоб отслеживать прогресс, записываю в комментариях самочувствие и пр... После отпуска буду отчитываться....

Супер!

Как у вас тут интересно! То упражнение, что для 40+ со студенчества знаю! От него еще и ягодицы упругие!