1-й день моей 28-дневки

05 августа понедельник
1. Диета:по книге Ирины Медведевой "Минус 20. Надежный способ похудеть":
Всего за день - 1294 ккал
Завтрак на 272ккал
1) Хлопья Геркулес -50гр
2) Яблоко-43гр
3) йогурт несладкий 3,2% - 114гр
4) молоко 3,5% в кофе - 28гр
2 завтрак на 77 ккал
Апельсин - 211 гр
Обед на 305 ккал
1) Щи вегетарианские - 300гр
2) Зефир - 55гр
3) Хлебы - 2 шт (14гр)
Полдник на 140 ккал
1) Орехи грецкие и миндаль - 20гр
2) Молоко 3,5% с цикорием - 24 гр
Ужин на 286 ккал
1) Треска запеченая в фольге - 100гр
2) Салат (помидоры, огурцы, перец красный, листья салата, зелень, оливки, масло оливковое) - 218гр
3) хлеб Бородинский - 31гр
2 ужин
кефир 3,2% - 250 гр
2. Физические нагрузки:
1) ходьба - 50 мин (пешкм до бассейна и из него)
2) плавание 700м брасом и кролем на спине.
День прошел отлично. Очень нравится такое меню - можно любимые сладости. Поэтому я спокойна и насыщена.