занимаюсь спортом, а вес растет

Всем привет
Сегодня измерив объемы и встав на весы, задалась вопром, почему при занятии спортом 3 раза в неделю, а то и через день, вес на 300 гр. даже больше, а на сантиметре показатели чуть меньше (это результаты 3 недель с момента прошлых измерений) да и знакомые говорят, что похудела. Немного растроилась, как оказалось глупо расстраиваться по незнанию. Так что покапавшись немного в интернете, нашла такую информацию. У кого еще такие ситуации были, буду рада прочесть ибо это успакаивает)


Когда мы начинаем заниматься фитнесом, то, скорее всего, у нас есть определенные цели, которых мы хотим добиться в итоге. Многие приходят в фитнес – клуб в надежде избавиться от лишних килограммов. Проходит неделя, вторая, месяц тренировок, и вот мы уже стоим на весах в надежде увидеть внушительный «минус». Но … вместо того, чтобы порадоваться уменьшению веса, который должен покидать наш переполненный энергией организм, мы отмечаем его прибавку. Если с Вами случилась подобная история, то не спешите выбрасывать абонемент и слушать разговоры о том, что «это Вы так «раскачались» на тренажерах». Есть несколько причин увеличения веса при занятиях спортом.

Причина №1. Вы – новичок в фитнесе.
Если вы переступили порог спортивного зала совсем недавно, то в течение первых двух – трех недель занятий может отмечаться некоторое увеличение массы тела (1-2 кг). Это связано с задержкой жидкости в организме – таким образом наше тело адаптируется к повышению нагрузки. Не стоит переживать по этому поводу и бросать тренировки, нужно лишь немного подождать и вскоре вес не только нормализуется, но и пойдет на убыль.

Причина №2. Вы – профи.
При занятиях спортом в течение долгого времени (год и более) Вы сжигаете жировую массу, а на смену ей приходит мышечная. Такая уж особенность нашего организма – при интенсивных тренировках расходуются жировые запасы, мышечные волокна рвутся, а во время отдыха восстанавливаются с «довеском». Но не стоит списывать прибавку в весе на мышцы, если она составляет более 500 г в месяц (при условии, что Вы не профессиональная культуристка). Именно такое количество мышц способен нарастить женский организм за месяц.

Причина №3. Холодильник.
Если после прочтения первых двух пунктов, Вы поняли, что это не про Вас, значит, что – то другое мешает Вам обрести стройность. Чаще всего, причиной прибавки веса становится увеличение калорийности рациона. Мы наивно полагаем, что сожгли уйму калорий на тренировке, и можно позволить себе вон то кремовое пирожное и отбивную с картошкой – фри. При тренировках и правда сжигается много калорий – до 500 за час, но эти затраты ничто по сравнению со сладостями и жирной пищей (для справки: стограммовая плитка шоколада содержит 550 ккал). Так что будьте предельно внимательны к своему питанию.
Как видите, нет никаких причин винить спорт в прибавке веса. Так что занимайтесь на здоровье!
Рейтинг:  +13
Alenka1990
8 августа 2013 года 284 5
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru занимаюсь спортом, а вес растет
Всем привет
Сегодня измерив объемы и встав на весы, задалась вопром, почему при занятии спортом 3 раза в неделю, а то и через день, вес на 300 гр. даже больше, а на сантиметре показатели чуть меньше (это результаты 3 недель с момента прошлых измерений) да и знакомые говорят, что похудела. Немного растроилась, как оказалось глупо расстраиваться по незнанию... Читать полностью
 


Дневник группы "Тренажерный зал, программы тренировок, мотивация и отличное настроение)":



Комментарии:

8 августа 2013 года
+1
Alenka1990 пишет:
Сегодня измерив объемы и встав на весы, задалась вопром, почему при занятии спортом 3 раза в неделю, а то и через день, вес на 300 гр. даже больше, а на сантиметре показатели чуть меньше (это результаты 3 недель с момента прошлых измерений) да и знакомые говорят, что похудела.
тоже мне проблема Если см показывает меньше, чего бояться то?

8 августа 2013 года
0
Alenka1990 пишет:
Но не стоит списывать прибавку в весе на мышцы, если она составляет более 500 г в месяц
Даже 500 граммов мышечной массы в месяц невозможно нарастить, имея женский гормональный фон.
Максимально возможный мышечный рост без стероидов - это до 5 кг в год, и для этого нужно кушать за двоих (больше нормы ккал процентов на двадцать).

8 августа 2013 года
0
Да я тож засомневалась по поводу этой цифры, как -то слишком все заоблачно тем более для девушек,

8 августа 2013 года
+1
по мне,так основнои критерии - зеркало

8 августа 2013 года
0
по зеркалу-то видно все, но не хочется оценивать себя за пеленой того, что вот я занимаюсь , чувствую себя отлично, в тонусе и глядя в зеркало уже видешь то, что не видят другие, мелкие результаты))))боюсь, чтоб это не было самовнушением)


Оставить свой комментарий
B i "