Где взять время на спорт? Ну хоть на зарядочечку...

Фитнес в домашних условиях

Никому не навязываю, делюсь опытом просто.

Мое похудение разделилось по времени на два этапа до беременности и после, которая застала меня на пол пути.

До.

Я имела : мужа, бурную личную жизнь на стороне ( что уж тут скрывать), ребенка 8 лет, ребенка 1,5 лет, работу на полторы ставки.

И проанализировав тогда свой день, пришла к выводу, что у меня просто нет времени днём или вечером, которое я хотела бы потратить на спорт, вместо, к примеру свидания или детских радостей с сыновьями.

Особенно проблематично оказалось ходить в фитнес зал, нужно найти время на дорогу туда и обратно, на душ, на саму тренировку на ля-ля-ля в раздевалке с соратницами по счастью.

И я приняла волевое решение вставать как в студенчестве, рано утром и заниматься, только теперь не грызть анатомию на латыни, а осваивать свои «мускулюс» в действии.

Вставала в 4 утра, занималась час, шла в душ. В 6 будила домашних. В 6.40 вела ребенка в детский сад. В 7.00 бежала на работу, в 7.30 уже обход в больнице. Смена до 20.00 вечера.

И так каждый день практически.

Если есть ночная смена или сутки дежурства на недели, то хрен редьки не слаще.

Ночью в больнице бегала по этажам с 1 на 4. Радовалась когда «скорые» одна за другой приезжали. Геморроя много, но это лучше чем сидеть в ординаторской и кофе глушить литрами.

Ночные смены были для меня самыми тяжкими и выбивали из колеи. Так как работали мы без права на сон, то я тяжело переносила ночи на ногах.
Утром в 8, прийдя дома занималась( кажется это была часовая видео программа с Синди Кроуфорд), а потом падала спать, просто без сил. Их не хватало, даже на то, чтобы поесть.

Но был дикий стимул тогда, влюбленность, и в таком темпе я спустя 7-8 месяцев скинула нереально много, около 50 килограмм.

Это было НЕ ВЕРНО в корне, было подорвано здоровье! Упало зрение, и кожа растянулась в нежных местах.

Но тогда я не умела худеть правильно. Пробовала всё, что читала, всё, что советовали подружки или журнальчики. А также медийные лица, со своими диетами от Долиной, Королёвой, Пугачёвой…

Сидела на яичной диете, на яблочной, на ничегонижрательной...

Во время беременности познакомилась с минус 60. Ура! Какое счастье, можно всё

Начала...

Лично на меня она не произвела большого эффекта. Теперь я понимаю, что утром до 12, можно легко скушать свою дневную норму и даже тройную дневную норму, выбрав в качестве завтрака картошку фри и пару кусков торта.

Тогда я стала углублённее копать тему не похудения, а жиросжигания, вывела систему под себя и на ней скинула оставшееся и набранное лишнее за время беременности и кормления на «Минус 60».

Одно могу сказать точно, если есть большой вес, включать спорт необходимо ПОСТЕПЕННО. Набраться терпения.

Слово необходимо, пожалуй, стоит написать тоже так НЕОБХОДИМО.

Если беда есть со временем, то для начала стоит почитать книги про менеджмент времени, как организовать свой день максимально выгодно, что бы удовлетворить все свои потребности.

Я кажется, читала Бодо Шеффера.
Сходить на семинары, найти тренера по таймменеджменту, посетить тренинги.

Так можно будет максимально распланировать день. Выделить важное и срочное.

Для меня важно было заниматься спортом, не в ущерб семье.
Значит, вырвать кусок днем у меня не получится. Так я нанесу ущерб своим домашним.

Малыш тогда просто не давал мне заниматься ( я пробовала). Я постоянно искала его глазами, опасаясь ударить ногой или гантелей. Смотреть на себя в зеркало, для оценки правильности упражнения, не удавалось.

Единственное время, когда мне никто не будет мешать и никто не будет на меня смотреть это утро, когда все еще спят.

Вечером, возможно я тоже могла бы заниматься в одиночестве, попросив домашних смотреть за маленьким, но тогда единственное доступное мне время будет с 19 до 20. А в эти часы я уже похожа на выжатый лимон. Являясь жаворонком, мне сложно после 18-19 часов эффективно выполнять упражнения.

Я пробовала заниматься и на ночь в 22 часа, после того как уложу детей, у меня такой вечерний фитнес вызывал бешеную энергию. Даже простая йога не давала потом уснуть, я ворочалась в постели до 24 часов, до часу... А утром вставать нужно рано, не смотря на то, во сколько легла спать.
Нет, не выходило никак.
Я тогда прикинула на листочке.
Обычно я вставала в 6 утра. На зарядку мне нужно 30 минут.
10 минут на то, что бы раскачегарится, переодеться в форму, линзы вставить.

Значит, подъем переносится на 5 утра, а отбой в 22 часа.

Так я буду спать значительно больше многих моих знакомых, Которые ложатся в 1 час ночи, но встают в 6 на работу.

В итоге я решила, что 30 минут утром я смогу выделить, а вот два часа на фитнес-зал, плюс деньги, не выделю.

Из всех программ в Интернете, я выбрала тогда самые эффективные для начала интервальные тренировки. Которые за 30 минут утром, давали мне возможность сжигать по 400 калорий, вместо 300. Плюс утром запас гликогена и глюкозы в крови минимальные. Что даёт тренировкам еще большую эффективность.


В 6 утра я была бодрой без кофе, после душа и уже вовсю шуршала на кухне подготавливаясь к обычному мамскому дню.

Бонусом уже шло хорошее настроение и чувство завершенности обещаний, данных самой себе. Меня больше не преследовало чувство вины, что я не занималась днём или делала упражнения на 70% от возможного.

Но сжечь нужно было мне 500 калорий, а не 300-400. Следовательно днём постараться придётся хотя бы по минимуму.

Потому я купила шагомер и стала дополнительно нахаживать 10.000 шагов в день.

Сейчас я тренируюсь и по утрам и по вечерам, но ребенок стал старше, даёт заниматься, плюс в школе каникулы, не нужно ходить в детский сад, следовательно утром я могу себе позволить вставать в 6 – 7, тренироваться до 8 - 8.30 – 9.00, если в радость.

В сентябре планы на день будут пересмотрены, в связи с тем, что изменятся обстоятельства жизни.

Младшего в сад, среднего в школу, старший, слава богу, сам собирается.

Еще хорошо бы находить возможность максимально активничать в течение дня дома.
Попробую привести несколько примеров из личного опыта и практики.

В детский сад я водила ребёнка отдельно от других выходов из дома и отдельно забирала из садика. Не совмещая с походом в магазин.

Одевалась так, что бы было удобно бежать туда и обратно. Утром бегала под стать шагу сына, трусцой вокруг него. Обратно бежала быстро, ну или мне казалось что я делаю это быстро))).

Та же операция вечером.

На прогулке с младшеньким ребенком, я делала все то же что он и делаю это сейчас, катаюсь с горки, подтягиваюсь, ползаю по городкам, качаю качели, играю в догонялки. Не сажусь на лавочку ВООБЩЕ.

Если есть время, хожу пешком на те расстояния, что в часовой доступности.

Отказалась от лифта. Поднимаюсь через ступеньку, на 7 этаж. Отличные выпады получаются.

Вешая белье на сушилку, приседаю за каждой вещью к корзине. Даже за носком детским. Бывает что и 100 раз, приходится сложиться пружиной.

Выкинула швабру, мою пол руками.
Не прошу домочадцев принести-унести, надо мне что-то поднимаю зад и иду сама.
Каждый час устраиваю кардио - пятиминутки. Прыгаю или бегаю на месте. За день можно и 60 минут напрыгать. Для того, что бы не проворонить это время, раньше ставила таймер, сейчас тело само даёт знать, что пора бы поразмяться. Энергии сразу прибавляется – вагон!

Чистить овощи для супа, можно бегая на месте.

За компьютером сижу на фитболе, вместо стула.

Вообще в сети видела много инфы о скрытой гимнастике для офисных работников.

Многие мои «ученики» стали выходить гулять в обеденный перерыв, вместо того, что бы проводить его в соц. Сетях, как раньше.

Девочка одна моя, всегда проводила два часа в Интернете, когда укладывала ребенка спать днём. Сидела или лежала с планшетом. На большее она не могла пойти, ребёнок чутко спал, а квартирка однокомнатная. Мы прикинули, что с гаджетом в руках можно не сидеть, а ходить по комнате или на месте. Результат не заставил себя долго ждать. Два килограмма за месяц слетело.

Нужно просто поразмыслить, чем вы готовы пожертвовать, что бы заниматься своим телом.

Я пожертвовала телевизором и Интернетом в вечернее время. А если и смотрю кино, то мне уже не комфортно смотреть его сидя, я вообще редко сижу, эта поза утомляет меня. Помните львенка и черепаху из мультика? А его коронную фразу « Вообще то я не люблю лежать, я люблю бегать».

Так и я катаюсь на велике или кручу обруч пока смотрю фильм. Полтора часа активности, даже не интенсивной, лучше чем лежать пассивно на диванчике. И даже лежа можно ногами махать или руками с гантельками.

А по статистике за жизнь мы проводим у ящика от 7 до 17 лет.

Итог один, научится управлять, в первую очередь, временем и максимально активничать потом.

Сократить, то, что не приносит вам пользы. Пустую болтовню по телефону к примеру. Иногда до своих девочек дозвониться не могу, потом выясняется, что 2-3 часа вечером поболтать с подружками – это обычное дело.

Один мой знакомец вообще радикально поступил, избавившись от всех источников информации в квартире кроме книг.

Говорит, стало намного больше времени для личностного роста и самообразования, даже радио купить не хочет.

Опять у меня длинно получилось, но я не умничаю, помочь хочу, вдруг кому-то полезным окажется мой опыт.

Всем, спокойной ночи!