Вчера отработала тренировку № 3 на ноги-попу, по второму разу уже…
А отчитываюсь только сегодня, на прошлой неделе недосуг было….
Первым номером шли приседы со штангой:
25кгх20, 35х15, 45х10, потом 2 подхода 55х8 уже между страховочными упорами….и последний подход 45кгх15….когда скидываешь 2 блина со штанги, так легко кажется!..
Приседы чередовала с тягой штанги на прямых, 24 кгх20, 36х15, 3х40х12
Отдых между подходами 60 сек. по секундомеру.
Второй супер-сет:
Статические выпады со штангой 35 кг, 3 подхода по 10 на каждую ногу
Чередовала с зашагиванием с гантелями по 8кг, так же 3 подхода по 10 на каждую ногу
Третий, добивочный, супер-сет:
Приседы с узкой постановкой ног в гакк-машине 3х15, груз 40кг, и сразу без отдыха подъемы на носки на голень в том же тренажере и с тем же грузом, 3х25
Ну и верхние скручивания на полу с диском 10 кг на вытянутых руках над собой, 3х20, потом сразу нижние скручивания с поворотами 3х15.
Тренировка заняла 50 минут, плюс разминка 10 минут на эллипсе. Ну и завершающие полчаса на эллипсе после, на 8 сопротивлении, на пульсе 130-140, для чувства глубокого удовлетворения от тренировки….
Ну не могу я обходиться без кардио после силовой, хоть убейте!
Ну а сегодня буду делать тренировку № 4 на верх тела, тоже уже по 2-му разу, потом отпишу подробненько….
На выходные хочу оставить себе только кардио с утреца, пока не жарко…завтра планирую круговую тренировку с легкими весами устроить, а в воскресенье просто часок на эллипсе: 30 минут интервалов 2+2 минуты, и 30 минут в спокойном темпе под телик….
Погодку обещают хорошую, а значит будет барбекю во дворе,
свининка уже размораживается дома….вечером муж заделает ее с травками разными, он у меня мастер по мангальным делам!
Такой вот мангал у нас во внутреннем дворике, и не простаивает:
Всем хороших и активных выходных!
Вчера отработала тренировку № 3 на ноги-попу, по второму разу уже…
очень надеюсь выбраться на природу тоже, пока погодка хорошая!
Стойка у меня со страховочными упорами, специально такую подбирала, потому как страх не подняться из приседа и убиться полцентнером железа где-то в глубине поджилок сидит....
Я вот ленивица, вечером вчера не занималась, на велике рассекала. Жарковато будет. Сегодня надо кровь из носа железяки тягать)))
Но люблю тренироваться утром, на свежем прохладном воздухе, стену свою стеклянную раздвигаю, и как будто на улице....
Это называется "ранен-ранен-убит". У вас мега-крутой домашний зал.
Это опция для разных верхних тяг и жима книзу на трицепсы, еще перед седеньем ставится парта для бицепса, когда нужно:
А это опция для жимов лежа/на наклонной и жима ногами, так же опускается скамья и перестраивается для тяги в наклоне:
Ну и любимка мой, для подтягиваний/отжиманий на брусьях/подъема ног в висе:
А здесь постаралась охватить панораму этой мультистанции....ну и эллипс рядом притулился: