Главная > Группы > Спорт и фитнес > Healthlife Club

Как укрепить пояницу?

Всем привет, вот возник вопрос, как же укрепить поясницу, для меня это долгая история... И остехондроз был поясничный и когда рожала боли были только там, и при КД тоже поясница болит больше всего и в овуляцию она тоже страдает...особенно при планках она болит и при отжиманиях тоже она болит...может кроме планок и отжиманий есть что-то, упражнения какие?

моя спина...

Рубрика: Проблемы и вопросы

Рейтинг: +13

deathdarkness

10 августа 2013 года

169

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1002579/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Как укрепить пояницу?</a>                  <div style="padding:7px 0;">Всем привет, вот возник вопрос, как же укрепить поясницу, для меня это долгая история...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1002579/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1002579/
              ]Как укрепить пояницу?[/url][/b][/size]
              Всем привет, вот возник вопрос, как же укрепить поясницу, для меня это долгая история... И остехондроз был поясничный и когда рожала боли были только там, и при КД тоже поясница болит больше всего и в овуляцию она тоже страдает...особенно при планках она болит и при отжиманиях тоже она болит...может кроме планок и отжиманий есть что-то, упражнения какие? моя спина...  [b][url=https://www.diets.ru/post/1002579/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Healthlife Club":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с мансардой V385 "Скоттсдейл"

Каркасный дом с 2 спальнями V056 "Лакевью"

Каркасный дом с гаражом на 2 машины V190 "Опелика"

Каркасный дом V524 "Кейп-Бретон"

Комментарии:

пани Ада

10 августа 2013 года

мне "прописывали" махи назад у стены/станка с вертикальной ровной спиной, и что-то типа "лодочки" - лежа на животе на полу поднимаешь вверх одновременно прямые сдвинутые ноги и прямые руки, вытянутые над головой

Ответить

deathdarkness

(автор поста)

10 августа 2013 года

махи машу месяц, мало конечно и лодочку делаю. а в планках прям плачу....

↑ Ответить

пани Ада

10 августа 2013 года

а к врачу, не? может, у тебя там ущемление какое?... У меня после родов было такое - криком орала, как гвоздь раскаленный вбили. Полгода потом ходила на массажи, вправляла. Но и сейчас не могу сидеть долго, если спинки нет, и наклон туловища 90 град - хуже не бывает, больше-меньше запросто, а этот угол спина вообще не держит - все хозработы по дому (ген.уборка, пылесосить, что-то мыть над ванной) - делаю только в поддерживающем поясе.

↑ Ответить

deathdarkness

(автор поста)

10 августа 2013 года

нет,когда защемление,то всё по другому. защемления были пояснично-кресцового отдела. там бы и без планок была бы боль. а тут при упражнениях и как бы горят мышцы

↑ Ответить

sveta-u

12 августа 2013 года

А гиперэкстензию? у тебя вроде фитбол есть

↑ Ответить

deathdarkness

(автор поста)

12 августа 2013 года

а как на нем её делать?

вот сижу снова с защемлением нерва.....и вообще ничего уже не делаю,уколы колю

↑ Ответить

sveta-u

12 августа 2013 года

deathdarkness пишет:
а как на нем её делать?

поищи ролики на ютубе

↑ Ответить

deathdarkness

(автор поста)

12 августа 2013 года

ок.спасибо)

↑ Ответить

Combat_Lady

12 августа 2013 года

Сначала нужно справиться с защемлением, потом искать упражнения.

↑ Ответить

deathdarkness

(автор поста)

12 августа 2013 года

это то понятно. просто давно нужно было укреплять поясницу.пошла инет рыть ,может и техника не та, скорее всего

↑ Ответить

Combat_Lady

12 августа 2013 года

Махи назад - ад для поясницы. Их надо забыть как страшный сон.

Для поясницы - планки и гиперэкстензии, ягодичные мостики. И все остальные упражнения с удержанием физиологичного лордоза в пояснице.

↑ Ответить

пани Ада

12 августа 2013 года

Belle_Amor пишет:
планки и гиперэкстензии, ягодичные мостики.

но ведь именно на планки идет жалоба - ?

↑ Ответить

Combat_Lady

12 августа 2013 года

Значит, проблема с техникой планок. Или слишком большая нагрузка (слишком долго по времени).

↑ Ответить

Leshika

10 августа 2013 года

скорпион,на фитболе или на столе можно

Ответить

Combat_Lady

12 августа 2013 года

Скорпион - убийственное упражнение для поясницы. Никому его нельзя делать.

↑ Ответить

alissy

10 августа 2013 года

у меня когда-то было похожее с поясницей. Мне помогли упражнения на фитболе. Комплекс и тут в группе выкладывала, и в дневнике

Ответить

I_Do_Squats

10 августа 2013 года

Мне тренер советовал на каждой тренировке гиперэкстензии делать.

До сих пор делаю, сейчас с утяжелением в 15 кг. О пояснице забыла как о страшном сне.

Ну а вообще же и приседы, и тяги - это все спину-то хорошо укрепляет.

Ответить

strelnikovalika

11 августа 2013 года

I_Do_Squats пишет:
вообще же и приседы, и тяги - это все спину-то хорошо укрепляет

спину, но не поясницу.
гиперэкстензия - да, на фитболе.
у меня тот же трабл с поясницей. становая вообще убила поясницу. пришлось отменить. оставила тяги, приседы, выпады. а становая - уже не для меня

↑ Ответить

I_Do_Squats

11 августа 2013 года

strelnikovalika пишет:
гиперэкстензия - да, на фитболе.

Почему только на фитболе?

strelnikovalika пишет:
становая вообще убила поясницу.

А из-за чего?

↑ Ответить

strelnikovalika

11 августа 2013 года

I_Do_Squats пишет:
А из-за чего?

по всей видимости, нельзя мне сильную нагрузку на поясницу, я увеличивала вес, начала тянуть поясница..... черт его...

↑ Ответить

Combat_Lady

12 августа 2013 года

С утяжелением - слишком большой риск для поясницы в положении, в котором она в гиперэкстензиях работает - буквально на излом.

↑ Ответить

I_Do_Squats

12 августа 2013 года

За почти 11 месяцев с моей поясницей ничего не случилось. Кроме положительной динамики в сторону укрепления и исчезновения болей.

↑ Ответить

Combat_Lady

12 августа 2013 года

Рак легких тоже не у всех курильщиков случается. Я как тренер не искушаю судьбу.

↑ Ответить

IreneD

11 августа 2013 года

Саш, гиперэкстензия и ее варианты плюс тянуть поясницу периодически

Ответить

Combat_Lady

12 августа 2013 года

Гибкость поясницы развивать нельзя. Нужно работать только над ее стабильностью.

↑ Ответить

Leshika

12 августа 2013 года

а что тогда делать,или ничего?

↑ Ответить

sveta-u

12 августа 2013 года

Лечить и потом закачивать

↑ Ответить

Combat_Lady

12 августа 2013 года

Делать упражнения на укрепление кора.

↑ Ответить

ева рол

13 августа 2013 года

А ели по проще. Объясните пожалуйста как работать над стабильностью?.

↑ Ответить

Combat_Lady

13 августа 2013 года

Гиперэкстензии без веса (можно на фитболе), планки, отжимания (с поясницей в правильном положении), ягодичные мостики (в том числе с катанием фитбола ногами).

↑ Ответить

ева рол

13 августа 2013 года

Спасибо.

↑ Ответить

Leshika

13 августа 2013 года

↑ Ответить

sveta-u

13 августа 2013 года

Belle_Amor пишет:
с катанием фитбола ногами

Я и забыла совсем, надо это попробовать

↑ Ответить

Соседушка

13 августа 2013 года

заодно бицепс бедра убьешь как следует

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

laras-2019
9 часов назад

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.