Просьба помочь советом)

Добрый день, девчонки) Я за советом) В последнее время я замечаю, что чаще срываюсь, часто ощущаю голод. Списывала на ПМС, но...

Недавно читала статью Ярослава Брина(обожаю его), о плато(да, да...вес стоит, хотя неее, увеличился..и снова..ни туды, и не сюды). Так вот. Чтобы вес тронулся, он советует увеличить время тренировки(окай, кэп, увеличиваю)) Также советует дефицит калорий..тут интересно, я каюсь, не могу рассчитать, сколько мне нужно для поддержания веса, а как дефицит себе создать-тоже х.з...никак не могу вникнуть. Везде рассчитывают по разному, есть такие премудрости...тёмный лес для меня..да и что касается расчётов...гуманитарий я тяжко мне математика давалась. Ну да ладно... Также советует поменять что-нить питании..сегодня я думала-гадала. Раньше мне советовали, решила попробовать пятнашки, но при этом считать калории. Глазам своим не верю, поэтому лучше подсчитать, тем паче, привычно это для меня)) Ну-с, завтра прочту, проанализирую, посмотрю, нашла сайт, попробую разобраться. Думаю, ничего сложного нет, главное захотеть. Также, ориентируясь на ранее упомянутого Брина, он советует упражнения не разбивать по группам мышц, а делать базовые упражнения, направленные на все мышцы, чередовать тренировки, день через день...тут я не согласная, я тренируюсь два чрез два)) И удобно.. С работы припрёшься на ночь глядя, ляжешь спать, выспишься-восстановишься. Тренирую первый день верхнюю часть тела, второй день-нижнюю... не знаю, грамотно ли это... Кардио также делаю в эти два дня...с утреца..силовая вечерком. Кардио-преимущественно элементы кикбоксинга, 20-30 минут, силовые увеличила по времени-45 минут. Набила мешок свой потяжелее, количество повторов тоже увеличиваю. Брин советует упражнения начинать с "нелюбимых"-так и поступаю.. В питании...как всегда, просто вросла в эти 1500 ккал Боюсь повышать калорийность..по возможности и от 1500 ккал делаю дефицит в - 25 ккал...и что вы думаете? Вес как подрос(хорошо, что объемы те же остались) так и всё, стопэна... мне кажется., будто я поправилась...но это может, просто кажется..никто не озвучил, никто не заметил..значит это мои таракашки в голове шевелются... Выполняя рекомендации Брина, я тока аппетит себе разыграла..есть ужасно хочется, всегда, всюду... Ну а теперь помогите, девчонки, что с питанием делать-то?? Голодая-буду срываться... Повышать-не знаю, на сколько повышать, не поправлюсь ли я, и всё же похудеть хочу... С сентября иду покупать абонемент, форму)) с 1 сентября пойду в спортзал)) Может, это меня успокоит... А то обыдно, однако, работаешь, а всё зря... Кстати, вчера впервые кардио делала, ориентируясь на видео-урок Дениз Остин. Её голос, убил наповал Это так, отступление...девчонки, буду ждать советов)))) Как наладить питание, как повышать калорийность и не поправиться? Как рассчитать, сколько калорий мне нужно...считаю-считаю, а оказывается, мне для похудения нужно ваще 1400 есть