меня танк переехал

После тяжелой тренировки - обычное дело. воспалительная реакция.
Можно принять какой-нибудь НСПВС. типа ибупрофена. Я еще заметила. что прием протеина сразу после тренировки значительно снижает такую реакцию.
И еще такая штука у меня есть для профилактики iherb.com/New-Chapter-Zyflamend-Whole-Body-60-Softgels/7396 натуральный аналог противовоспалительных средств, очень помогает для профилактики мышечных болей и ощущения "танк переехал" . беру две капсулы на след. утро после тренировки.
Еще помогает легкая нагрузка на те мышцы. которые прорабатывались накануне. например. приседания без отягощений .

Я по своему опыту могу посоветовать разводить в воде и пить Aminolast Gaspari Nutrition (на фото справа):



"Aminolast Gaspari Nutrition – аминокислотный препарат для восстановления после тренировки, с высоким содержанием BCAA-аминокислот и ряда микроэлементов. Предназначен для спортсменов, предпочитающих заниматься в особо интенсивном режиме. Помогает восстанавливаться и набирать мышечную массу, сохранять ее. Благодаря низкой калорийности совершенно безопасен для фигуры, в том числе эндоморфов, людей, страдающих от избыточного веса. Может использоваться на любом этапе тренировок, подготовке к соревнованиям и выступлениям.
Основу Aminolast Gaspari Nutrition составляют аминокислоты изолейцин, валин и лейцин – с разветвленной цепью, или BCAA. Их отличительной особенностью является крайне высокая скорость усвоения и попадания в мышцы (они просто минуют печень). BCAA-аминокислоты используются организмом и в качестве строительного материала, и в качестве источника энергии. Именно эти три элемента наше тело стремится получить из мышц во время открытого «белкового окна». Именно их недостаток провоцирует мощнейший катаболический эффект, когда мускулы буквально испаряются, несмотря на всю интенсивность тренировки и все усилия по их сохранению.
Вторым важным элементом Aminolast Gaspari Nutrition (аминоласт гаспари нутришн) являются электролиты. Это особые вещества, которые необходимы для передачи нервных импульсов к мышцам – для их сокращения (собственно, это и есть движение в любом упражнении). Проблема в том, что электролиты очень быстро выходят из организма в процессе работы. И их надо восстановить. Возникают проблемы с сокращением мышечного волокна, что негативно сказывается на эффективности каждого отдельного упражнения и всей тренировки в целом. Не стоит забывать и про скапливающийся аммиак, который необходимо выводить, с чем прекрасно и справляется AmmoJECT (L-орнитин L-аспартат)."

Я развожу 1 порцию в 600-700 мл. воды (а не в 250, как написано), чтобы хватило на всю тренировку. По моим ощущениям, повышается выносливость во время тренировки, улучшается и ускоряется восстановление, уменьшается крепатура на следующий день.