Ненавистные килограммы или как сбросить “десяток” за пару месяцев

Начнем, как говорится, с места в карьер. Сразу хочется предупредить, эта статья – не инструкция к действию. Перед тем, как предпринимать какие-либо движения, проконсультируйтесь с врачом, ведь организм у каждого разный. Данная статья – лишь практический пример того, как в комплексе действуют различные методики снижения веса.

Итак, моей задачей "минимум" было сбросить 10 килограмм лишнего веса. Этой цели я достиг за 2 месяца (а точнее 63 дня).

ДИЕТА

В качестве диеты я выбрал питание с подсчетом калорий. Неоспоримым плюсом этой диеты является возможность кушать практически любые продукты питания, придерживаясь, естественно, определенных правил. Для упрощения жизни, на своем смартфоне я использовал приложение Noom, в которое можно вносить различные данные о том, что вы ели, как ели и сколько ели на протяжении дня.

Это же приложение, исходя из моего роста, определило, что мне необходимо ежедневно употреблять не более 1400 калорий для начала потери веса. С этим ограничением я составил себе ежедневный рацион, который вполне подойдет среднестатистическому жителю стран СНГ:

1. Завтрак: Гречневая каша, бутерброд из цельнозернового хлеба с тонким куском сыра (без масла), зеленый чай без сахара.

Энергетическая ценность: 500 калорий

2. Утренний перекус (на работе перед обедом): Один банан

Энергетическая ценность: 111 калорий

3. Обед: Салат из капусты, помидоров, яблок и огурцов (в качестве заправки использовал оливковое масло). С салатом ел куриную отбивную из грудки.

Энергетическая ценность: 328 калорий

4. За пару часов до ужина съедал еще один банан (можно заменить любыми фруктами, подойдут также всевозможные обезжиренные йогурты и тд)

Энергетическая ценность: 111 калорий

5. Ужин. Иногда ужин банально дублировал обед. Также можно съесть обезжиренный творог с зеленью, заправленный сметаной. Подойдут разнообразные фрукты и овощи.

Энергетическая ценность: 288 калорий

6. За пару часов до сна выпивал стакан кефира (жирность 1%).

Энергетическая ценность: 70 калорий

Таким образом, калорийность моего рациона составила 1408 калорий.

В течении дня также выпивал около двух литров воды для поддержания метаболизма на должном уровне.

Данный рацион носит довольно примерный характер, но в нем перечислены все основные продукты, которые я ежедневно употреблял.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Ни для кого не секрет, что самым эффективным методом похудения являются кардио-нагрузки, которые работают в одной связке с правильной диетой. Что такое кардио? Это ритмичные упражнения, которые заставляют работать ваше сердце в определенной пульсовой зоне. Чтобы не углубляться в теорию, существует так называемая аэробная зона, в которой эффективно сжигаются жиры и укрепляется организм. Чтобы ее достичь, ваш пульс во время тренировки должен быть 70% — 80% от максимального. Как рассчитать максимальный пульс? Очень просто: 220 минус ваш возраст.

Для примера, мой максимальный пульс – 197 ударов в минуту. А значит, что во время тренировки я должен придерживаться значений 137 – 157 ударов в минуту. Для контроля пульса во время тренировок лучше всего использовать пульсометр. Я использую вот такой.

Инструментом для кардио-тренировок я выбрал велосипед. Если вам не по душе этот замечательный вид спорта, то из спортивного арсенала можно выбрать бег, теннис, плавание и даже банальную ходьбу по лестнице вверх. Самое главное здесь – это постоянное движение.

Велотренировки за данный период я проводил 4 раза в неделю в среднем по 2 часа. За час до и после тренировки, естественно, кушать не рекомендуется.

РЕЗУЛЬТАТ

Здесь приведу график похудения, которое длилось 63 дня. Начальный вес – 80,1 кг. Конечный результат – 69,9 кг. Взвешивание происходило каждый день сразу после сна.



Традиционное фото до/после:



ПАРУ СОВЕТОВ

— Худейте постепенно, не рвитесь за результатом в один день. Нагрузки с каждым днем наращивайте постепенно. На диету также переходите постепенно. Например, изо дня в день уменьшайте порции сахара в чае, через пару дней попробуйте и вовсе исключить сахар.

— Самое хорошее время для потери веса – лето. Летом лучше всего заниматься "аутдором" — кататься на велосипеде, бегать по улицам и тд. Плюс жаркая погода в некоторой степени также способствует похудению.

— К срывам относитесь философски. Даже если у вас произошел срыв, ни в коем случае не приостанавливайте диету. Через пару дней труда и упорства вы позабудете о случайно набранных сто-двести граммов лишнего веса.