Почему остановилась потеря веса?(несколько слов о «плато»)

Итак, вы "уперлись в плато". Вы строго соблюдаете свою диету, но вес остановился (на неделю, месяц или больше). Почему же это произошло? попробуем разобраться. Для начала рассмотрим, как наш организм теряет вес.

Первый этап.

Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой.

Второй этап.

Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу.

Третий, как правило последний этап.

Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка.

Плато - это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа. Правильнее - не плакать или переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые процедуры – массажи и обертывания!

Только все вышесказанное относится к тем, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума, и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.

На первых порах вес уходит активнее, потому что в первую очередь уходит легкий жир, накопленный нами последним - мягкий и неслежавшийся. Жир же, накопленный нами годами, слеживается в твердую монолитную массу. И теперь все усилия организма идут не на то, чтобы просто изъять и утилизировать жир, а на его расплавление, размягчение монолита. То есть идет работа перед новой порцией утилизации жира.

Поэтому, не стоит паниковать по поводу снижения падения веса - это естественный и закономерный процесс. То, что мы худеем периодами,-это нормально: организм должен привыкнуть к новому весу, наладить обменные процессы. Поэтому не стоит подталкивать вес, если он стоит на месте всего месяц-полтора.

Если Ваш вес по непонятной причине откатился назад – не впадайте в панику. Это далеко не всегда означает, что Вы что-то делаете неправильно. Возможно, организм просто задержал часть твердых отходов и жидкости.

Так же вес может остановиться, если вы занимаетесь интенсивными физическими нагрузками или с отягощением - на наращивание мышечной массы.
Мышцы тяжелее жира. Физические нагрузки при системе должны быть такие, чтобы они были частью вашей жизни, а не стрессовой ситуацией.

Также, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки, воспользуйтесь следующими советами:

1. Измените тип тренировки.
Тем, кто раньше просто сидел на диете, самое время начать тренироваться. Воможно, именно этого вашему организму сейчас и не хватает, чтобы продолжить худеть. А тем, для кого тренировки стали бесполезны, нужно сменить тактику. Вы бегали по утрам? Перенесите бег на вечер или вообще займитесь плаванием! Делали все время один и тот же комплекс упражнений? Подберите себе другие упражнения или измените их порядок. Иногда достаточно изменить количество подходов и повторений в упражнениях, чтобы получить желаемый результат.

2. Больше спите.
Возможно, вы перестали худеть потому, что "загнали" себя? Изможденный организм очень неохотно отдает накопленное. Спите не меньше 8 часов в сутки. Во сне вырабатывается около 70% суточного количества мелатонина, который регулирует биоритмы и защищает от стрессов. Если мы недосыпаем, этого гормона не хватает, и работа по сжиганию жиров идет не так интенсивно.

3. Измените рацион.
Чтобы заставить свой организм снова худеть, нужно нарушить правила питания.

Вариантов здесь множество:
---Применить диету БУЧ.
---На неделю применить следующую схему питания: до 16:00 кушать строго сложные углеводы и овощи, после 16:00 строго белки.
---повысить на 14 дней общую дневную калорийность, но при этом ввести 2 разгрузочных белковых дня в неделю.
Варианты таких разгрузов:
а) Куриный день. Две куриные грудки отварите без кожи с минимумом соли, разделите на 5-6 приемов пищи, ешьте в течение дня. Можно съесть 1-2 огурца. Пить воду и зеленый чай.
б)Творожный день. Ешьте в течение дня творог 2-5% жирности(600-800 гр). Пейте воду и зеленый чай.

4. Успокойте нервы.
Для того, чтобы справиться со стрессом, организму в срочном порядке требуются питательные вещества. Лучше и скорее всего усваиваются простые углеводы, вот почему стресс мы заедаем не капустным салатом, а сладостями и плюшками. Попейте успокоительные растительного происхождения (мяту, валериану, пустырник). Запишитесь на йогу, это отличное средство от стресса.

Плохая идея: многие худеющие, столкнувшись с "эффектом плато", пытаются сдвинуть вес с помощью резкого снижения калорийности пищи или даже голодания. Это большая ошибка! Так вы не только не принесете пользы фигуре, но и подорвете иммунитет и заработаете большие проблемы со здоровьем.