7-й день/28

11 августа, воскресение
1. Питание:
Съела 1299 ккал
Завтрак на 297 ккал
1) Персик - 181 гр
2) Хлебцы - 30гр
3) Мед - 33 гр
4) Молоко 2,5% в кофе - 29 гр
2 Завтрак на 16 ккал
Кофе с молоком 2,5% - 31 гр
Обед на 326 ккал
1) Индейка отварная- 69 гр
2) Смесь бурого, коричневого и дикого риса с овощами: сельдерей, перец брокколи, морковь, зеленый горошек - 240 гр
Полдник на 112 ккал
Желе ягодное - 348 гр
Ужин на 278 ккал
1) Свекла запеченая с чесноком и оливковым маслом - 141 гр
2) Хлеб цельнозерновой - 66 гр
2 Ужин на 116 ккал
Щербет - 27 гр
За весь день сахар - 40 гр

2. Физ.нагрузка:
Бодитонер по Х-плану - 30 мин

Сегодня очень понравился обед. Тушеные овощи с рисом - объедение. Не знала, что будет так вкусно с добавлением сельдерея. Раньше я так не делала. Кусочки отварной индейки я смешала с рисом. Масла не добавляла вообще! Очень сытно!
Желе получилось так себе.. Ужин тоже - не ахти, но есть можно И потом была не голодная, видимо из-за хлеба и чеснока. Но на 2 ужин я не удержалась и съела щербет на оставшиеся 116 ккал...вместо кефира.

После физ зан прочувствовала практически все мышцы над которыми работала. Само занятие кажется очень не активным, а повторений так мало, что кажется все не серьезным. Но через 1 часик я начала ощущать эффект! И сейчас чувствую как прокачались руки и пресс.
На следующей неделе пожалуй оставлю этот же бодитонер, только буду делать уже по высокому уровню. А с 3-й недельки начну пилатес с по Алене Мордовиной. Уже скачала.

Завтра взвешиваюсь...чувствую, что худею - это видно и ощущается, что стала легче .
План на 2-ю неделю:
1) Массаж с антицеллюлитным кремом утром и вечером.
2) Прогулка по 1-1,5 часу.
3) Плавание - 2р/н (добавляю кроль, но оставляю все те же 700 м)
Аэробика 2р/н- по Х-плану, но добавляю 10 мин
Бодитонер 2 р/н - по Х-плану, но по продвинутому уровню.
4) Диета та же с 1 разгрузочным днем на овощах.