Тренировочка № 4 была у меня в пятницу, потому как в субботу намечался "детский день": наконец-то должны были приехать все трое детей, проведать нас, стариков...
Итак, первый суперсет с полным отдыхом 60 сек(кроме разминочных подходов, там без отдыха)
Подтягивания широким хватом в гравитроне: противовес 30кгх15, 27.5х10, 3х25кгх8 чередовала с
Жим гантелей сидя: 5кгх15, 8кгх10, 2х10кгх8, 10кгх10
2 суперсет:
тяга гантелей в упоре на наклонной скамье на задние дельты, 2х6кгх12, 6кгх15
отжимания на брусьях в гравитроне, противовес 25кг, 2х12, 1х10...больше в последнем подходе не смогла...
3. суперсет:
Подъем гантелей в стороны в "пирамиде": 6кгх6,5кгх6,3кгх12, 3 таких подхода
Жим книзу в тренажере, 15кг, 3х15
Ну и добивочный сет:
"шестерка" с дисками по 2.5кг, 2х8
поочередный жим гантели из-за головы 6кгх12+12, 5кгх20+20
Упражнение "шестерка", вычитанное мной в журнале, оказалось нереально жестоким...
Когда пробовала первый раз, схватилась за гантели по 5кг...подняла руки с гантелями в стороны, перевела вперед...а вот поднять вверх не смогла...
взяла 3 кг, осилила 6 повторов еле-еле...доделывала с гантельными грифами по 2.2кг... Упражнение, как следует из названия, состоит из шести движений: руки с гантелями поднимаем в стороны, переводим вперед, поднимаем вверх, опускаем вперед, разводим в стороны, опускаем вниз...это один повтор... Тяжко нереально! особенно в конце тренировки...
Ну и в качестве заминки покрутила полчасика эллипс в спокойном темпе на 8 сопротивлении.
а еще у меня новенькая форма и кроссовочки к ней, все Адидас:
Когда я нравлюсь себе в зеркале, тренировка проходит продуктивнее!
Ну а субботу распогодилось, приехали наши детки: мои дочка с сыном, и сын мужа... Детишки взрослые уже, дочке 25, сыновьям по 23, живут отдельно от нас. Пожарили мясо на гриле, накрыли стол во дворе,
и так здорово посидели-пообщались... Очень замечательный денек выдался!
Это мои детишки:
Вот стол нужно было фотографировать, когда только накрыли...а здесь уже ничего не осталось практически:
Тренировочка № 4 была у меня в пятницу, потому как в субботу намечался "детский день": наконец-то должны были приехать все трое детей, проведать нас, стариков... 
Детки молодцы-порадовали, такой семейный выходной
В субботу на две недели в отпуск, а потом уже посерьезней займусь
Хорошего отдыха!
Но учитывай, что составляю под себя, так, сейчас у меня цель - поддержание спортивной формы и работа над формой мышц, а не рост мышечной массы или катабол, поэтому в программе помимо базы, которая идет первым/вторым номером, еще присутствуют в принципе не обязательные изолированные/добивочные упражнения на голень, руки и т.д. Ну и на дефиците калорий, скажем, такую тренировку я бы не потянула, угробилась бы....
Представила себе мысленно эту "шестерочку", руки аж зажгло сразу))