10-й день/28

14 августа, среда
1. Питание
Меню по 3-му дню, только на завтрак была молочная геркулесовая каша, а на обед вместо горохового пюре - свежий горошек.
Всего на 1331 ккал

2. Физ.нагр
Бодитонер из Х-плана - 30 мин.
Сегодня делала все правиьно, втягивая постоянно живот и попу. Прочувствовала каждое упражнение! Понравилось очень!!!

3. Не прогуливалась
4. Массаж сделала только утром, но кремом намазалась и вечером тоже.
некогда было делать второй раз, так как сегодня мы уезжаем в Питер.

Собираюсь в Питере придерживаться следующего плана питания:
Завтрак:
йогурт не сладкий
хлебцы
сыр
кофе с молоком
2 Завтрак:
Фрукты или сухофрукты
Обед: (или ужин)
Овощи свежие
Творог
Хлебцы
Полдник:
Орехи или шоколад 20 гр или фрукты
Ужин: (или обед)
Суп или салат овощной
Рыба /или курица/или мясо /или яйца/ или творог/ или сыр
Хлеб или хлебцы
2 Ужин
кефир
Ноут беру с собой, поэтому занимаься буду аэробика+пилатес по Х-плану. И прогулки поПитеру каждый день.