Главная > Группы > Спорт и фитнес > Healthlife Club

глупо?

думаю, как узнать, сколько мне требуется калорий в день? придумала, что буду повышать каждый день, когда начну поправляться, значит это мой предел. Это глупость?

Рубрика: Проблемы и вопросы

Рейтинг: +7

Олёлёшко

17 августа 2013 года

192

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1008891/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">глупо?</a>                  <div style="padding:7px 0;">думаю, как узнать, сколько мне требуется калорий в день? придумала, что буду повышать каждый день, когда начну поправляться, значит это мой предел. Это глупость?
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1008891/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1008891/
              ]глупо?[/url][/b][/size]
              думаю, как узнать, сколько мне требуется калорий в день? придумала, что буду повышать каждый день, когда начну поправляться, значит это мой предел. Это глупость? [b][url=https://www.diets.ru/post/1008891/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Healthlife Club":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с мансардой V384 "Спокан"

Каркасный дом с мансардой V230 "Кентукки"

Каркасный дом с эркером и 3 спальнями V339 "Морено Вэлли"

Каркасный дом с террасой и 2 спальнями V392 "Сентенниал"

Комментарии:

sveta-u

17 августа 2013 года

Нет не глупость, но лучше посчитать вот тут ggym.ru/calc/cl.php а дальше корректировать по динамике веса

Ответить

Инфиниточка

17 августа 2013 года

спасибо,хороший сайт.

↑ Ответить

Jamilia

17 августа 2013 года

↑ Ответить

morosko

19 августа 2013 года

Спасибо.

↑ Ответить

jelena333

17 августа 2013 года

Олёлёшко пишет:
Это глупость?

почему глупость? нормально. Только мне кажется, что повышая каждый день сложно уследить за динамикой. Я бы, как света посоветовала, посмотрела, что калькулятор выдаст, и плясала бы от той цифры, повышая/понижая (лучше повышать

) раз в неделю на 100ккал

Ответить

Олёлёшко

(автор поста)

17 августа 2013 года

я посчитала, получилось 1575 основной обмен, буду раз в неделю повышать, посмотрю, что получится

я ведь не хочу потом толстеть от воздуха

Ответить

sveta-u

17 августа 2013 года

А зачем от основного обмена? Может от поддержания пойти, а там видно будет в + или в -

↑ Ответить

Олёлёшко

(автор поста)

17 августа 2013 года

попробую...1890, не знаю, как наесть правда))) хотя финиками или инжиром легко))) я их люблю

Ответить

sveta-u

17 августа 2013 года

крупы, черный хлеб, макароны из тв сортов, мед, сухофрукты

↑ Ответить

Олёлёшко

(автор поста)

17 августа 2013 года

у нас ярмарка мёда, завтра хочу выбрать гречишный, я его обожаю, раньше у подруги покупала, у них пасека, сейчас они переехали, вот не знаю как быть, сейчас мёд почти у всех на сахаре

↑ Ответить

baseta

17 августа 2013 года

Повышать, наверное, лучше один раз в 2-3 недели. Тогда можно следить за динамикой веса. Но самое главное соблюсти баланс БЖУ.

Ответить

sveta-u

17 августа 2013 года

baseta пишет:
один раз в 2-3 недели

повышают или понижают обычно по 100 ккал в неделю

↑ Ответить

Олёлёшко

(автор поста)

17 августа 2013 года

я баланс блюду или блюжу???

я сейчас стала примерной девочкой, я не пью, с едой-то у меня вообще-то проблем и не было особо, за сладким я не страдаю, из жирного моя слабость только пирожки жареные, но я их уже сто лет не ела)))) с фруктами-ягодами у меня проблема, они мне кажутся кислыми, вот лимон не кислый, а всякие яблоки-клубника - кислятина, меня аж передёргивает, из фруктов-ягод нашенских ем абрикосы, черешню, вишню!!!!! малину...
сейчас пытаюсь заниматься физкультурой, я так это называю, потому что до всяческих штанг мне ещё далеко, но взяла себя в руки и уже немного горжусь собой

↑ Ответить

baseta

17 августа 2013 года

Баланс БЖУ надо рассчитывать. Тут на сайте много формул.
Один из вариантов.

Нормы БЖУ
Белки
1 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) при малоподвижном образе жизни
1,2-1,3 гр при наличии физнагрузок
1,5 при тяжелом тренинге выше только для профи.

Жиры
0,5-0,8 гр на 1 кг идеального расчетного веса для похудения и 1 грамм для поддержания

Остальные калории от суточного калоража добираются углеводами.
Расчитать потребность в ккал можно тут, вполне грамотный счетчик ggym.ru/calc/cl.php

↑ Ответить

Инфиниточка

17 августа 2013 года

Я тоже посчитала) вышло 1549 основной,по Маффин, по Кетч 1747... Какой будет правильней?????

подскажите??

Ответить

sveta-u

17 августа 2013 года

Основной обмен это то что необходимо только для нормального функционирования организма и это минмум при похудении при условии полного отсутсвия хоть какой нибудь нагрузки, фактически сидения на диване. Так что исходить нужно из нижней строчки там калораж для поддержания текущего веса, создаете дефицит не более 20% и не ниже основного обмена

↑ Ответить

Инфиниточка

17 августа 2013 года

Тогда это 2400 или 2707... Если -20% то это 1940.. Ого.
У меня проблема с питашкой

я сладкоешка. На неделе с утречка кофе с парой конфет балуюсь. Нормально. А у родителей какаят хрень. Кругом печеньки в рот лезут

белков недобираю

↑ Ответить

Олёлёшко

(автор поста)

17 августа 2013 года

я люблю всякие фасолины гороховые, орешность, хоть с этим у меня нет проблем)

↑ Ответить

Инфиниточка

17 августа 2013 года

можно сказать повезло)))

↑ Ответить

Mylnikova

18 августа 2013 года

у меня тоже вечная проблема с белками))) надо их обязательно в каждый прием пищи. и только после того, как все набрано смотреть. влазят ли вкусняшки)))

↑ Ответить

jelena333

18 августа 2013 года

у меня по этой причине изолят стоит. Если недобираю (хотя редко, мне 80гр за глаза - банка творога, бутер с мясом, молоко в кофе и норма есть

), то выпиваю полпорции, иногда чуть больше

↑ Ответить

Mylnikova

18 августа 2013 года

тоже себе прикупила на всякий

↑ Ответить

Инфиниточка

18 августа 2013 года

Эх. Я вот когда на работе то делаю план питания на день,в телефоне забиваю все... Потом дополняю скусняшей... А с выходными у родителей косяк)

↑ Ответить

Олёлёшко

(автор поста)

17 августа 2013 года

спасибо за советы)) надеюсь, что теперь я взялась за себя и это продлится долго

Ответить

Ольгервит

18 августа 2013 года

не понял

Ответить

Олёлёшко

(автор поста)

18 августа 2013 года

я хочу практическим путём узнать свою норму калорий

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

sazykinaulic
2 дня назад

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.

verba krasiva → Жизнь безумно красива, когда начинаешь ее замечать.

Merethe → I muri sono nella mente

krainsvetlana → За любой кипиш, кроме голодовки))