Если не трудно, проверьте правильно ли подсчитала...
Я рост- 163. Вес- 77. И мне 35года
Итак суточная норма для похудения 1358-1558?
Белков не более 100гр. Верно?
Просто на этом портале мне счетчик посчитал 1100 для похудения...а. я воспользовалась советами вашего-нашего клуба...
Я рост- 163. Вес- 77. И мне 35года Итак суточная норма для похудения 1358-1558? Белков не более 100гр. Верно? Просто на этом портале мне счетчик посчитал 1100 для похудения...а. я воспользовалась советами вашего-нашего клуба...
Читать полностью
Покушайте несколько дней 1500 кал,следите за весом.Если вес уходит,то не опускайте ниже.А делайте зиг-заг 1500-1500-1800. Опустить ниже ещё успеете,не спешите,если Вы только начали,то вес и так будет отлично уходить.
на подсчете да - только начала....но я 6 месяцев на системе минус 60 и 10 кг уже ушло...просто качели - замучили
вот решила что-то изменить - помочь организму
Я вот до опускалась до 1000 кал, вес встал,теперь поднимаю до 1500 кал . Мне тоже счетчик тут посчитал 1100 кал. Ничего нового не придумано, не спешите опускать калораж ,это однозначно !
Я посчитала ваш коридор: 1140-1300 ккал (основной обмен ваш 1523х1,1(если вы без физ. нагрузок)=1675 ккал, (при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5) и уменьшаем его на 20% и 30%, но не более чем на 500 ккал). Белки - от 77гр до 90гр, Жиры - 25%=от 31гр до 36 гр, Углеводы остальное, т. е. от 138 гр до 154 гр. Соответственно, если измените коэффициент физ. активности надо пересчитать и БЖУ,
Так кто ж дефицит от основного обмена считает если основной обмен это минимум калорий которые необходимы на элементарную жизнедеятельность организма... работу внутренних органов, обновление тканей, пищеварение, работу мозга, дыхание и т.п..... опускаться ниже основного обмена значит лишить организм минимума необходимого... на основном обмене худеют только в одном случае если вообще не двигаются.....
Все правильно, 1523 ккал - это основной обмен при весе 77 кг, а Надежде надо похудеть, поэтому с учетом её физ. активности( если малой,то коэф.=1,1), полученное значение (1675ккал) уменьшаем на величину (20%-30%), но не более, чем на 500 ккал.
Пожалуйста, если вы снижаете свой расчетный основной обмен с учетом вашей физ. активности принятой 1,1 (отсутствует) 1675 ккал на 10-20%, тогда ваш коридор получается равен 1340-1500 ккал. БЖУ: при соотношении 30-20-50%, получим: Белки - от 100гр до 112,5 гр, жиры - от 30 до 33 гр, углеводы - от167 до 187,5 гр.
Диетолог составил рацион, состоящий из определенного количества порций в день тех или иных групп продуктов. Так, например, для йогурта порция — 125 мл, а для молока — 200—250, порция хлеба — 35 г, крупы — 80 г, мяса или рыбы — 120 г. Также необходимо каждый день выпивать не меньше литра простой воды, а чай/кофе должны составлять еще 500 мл.
Завтрак:
2 порции зерновых, 1 порция белковых и 1 порция молочных продуктов. Например, 100 г творога с 4 столовыми ложками хлопьев из цельной пшеницы и 125 мл йогурта
Ланч:
200 г фруктов
Обед:
2,5 порции овощей, 2 порции белковых, 2 порции зерновых. Например, 250 г овощного рагу, 120 г мяса, 80 г гречки
Полдник:
200 г фруктов, 1 порция молочного
Ужин:
2,5 порции овощей и 2 порции белковых, например, 250 г овощного салата и 120 г рыбы
Не читала, что написано выше, но коридор, который Вы себе определили, явно ОЧЕНЬ занижен. Убить обменку ещё успеете, пока лучше подождите.
Посчитала Вам по формуле Харриса-Бенедикта, как считала себе и своим клиентам:
1. Основной обмен веществ: 655+(9,5 х ВЕС) + (1,8 х РОСТ) - (4,7 х ВОЗРАСТ) = 655+(9,5 х 77) + (1,8 х 163) - (4,7 х 35) = 655 + 731,5 + 293,4 - 164,5 = 1515,4
НИЖЕ 1515 калорий опускаться нельзя!
2. Судя по супернизкому коридору, котрый Вам посчитал сайт, у Вас не очень активный образ жизни. Значит, основной обмен умножаем на 1,2 и прибавляем ещё 10% от основного обмена веществ, отводимых на переваривание пищи. Получаем 1515 х 1,2 + 151,5 = 1969
3. Теперь снова применим формулу Харриса-Бенедикта, но для веса 73 кг (т.к. за месяц хорошо терять как раз 3-4 кг)
Получаем 1477 калорий, опять умножаем на 1,2 и прибавляем 10%. Итого 1920.
ЗНАЧИТ, в день тренировки (если Вы тренируетесь) Вы можете есть около 1900 ккал, а в день без тренировки не менее 1520 (помним про основной обмен веществ).
Получаем коридор: 1520-1900.
Теперь важно рассчитать, с помощью чего набрать эти самые калории. Если Вы съедите три плитки шоколада, это будет 1800 ккал, но похудеете ли Вы?...
В смысле КАК? Почему цифры некруглые?
Многих смущает именно это, поясняю: организму трудно сразу принять много белка и отказаться от любимых жиров и углеводов, поэтому к идеалу подходим постепенно. В то же время ниже 20% от суточной калорийности доля жиров опускаться не должна.
А если Вам непонятно, как у меня 22% превратились в 84-104гр, это лучше))) Объясняю.
Вот нижняя цифра коридора калорийности 1520. Мы знаем, что белка в рационе должно быть 22%, значит, умножаем 1520 ккал на 22 процента. Получается 1520 х 0,22 = 334 ккал. В 1 гр белка примерно 4 калории. Значит, делим 334 ккал на 4 ккал. Получается 334 : 4 = 84.
То же самое проделываем с верхней цифрой: 1900 х 0,22 = 418, 418 : 4 = 104 (с копейками, округлим).
Теперь жиры. Этих товарищей у нас 26%, но 1 гр жира содержит 9 ккал. Значит, 1520 х 0,26 = 395, 395 : 9 = 43. С верхней границей операция уже произведена комментарием выше)))
С углеводами такая же штука, 1 гр углеводов = 4 ккал.
спасибо, я уже погуглила формулы и себе рассчитала ))) а то видела только автоматические на калькуляторах,а в саму систему не могла врубиться...не так искала))))))
ага,
дайте мне образец чтобы было столько калорий и бжу.
мы тут с девочкой в ее теме уже два дня пытаемся на хотябы 1400калорий выйти и соблюсти баланс бжу. составляетм по аппетиту и не выходит ну, или переедание будет
спасибо!
Мне кажется это очень много! Я сама по формулам что нашла на этом спйте насчитала, что моя норма 1900. А чтобы похудеть 1300-1500. Сайт мне предложил 1200....
Охохох посмотрела)
Старайтесь набирать нужные калории правильными продуктами! Это сложно, но со временем обязательно получится. Первое, что я бы порекомендовала Вам сделать - увеличьте калорийность завтрака, но ни в коем случае не за счёт выпечки или крекеров. Углеводы тоже разные бывают по себе знаю, чем сытнее завтрак, тем легче ужин. Во-вторых, сладкое даже в маленьких количествах лучше исключить. Тут дело даже не в лишних калориях: чем больше сладкого Вы едите, тем больше хочется. Эту шутку проворачивает так называемый гликемический индекс продукта (отдальная тема).
Сосиски тоже стараемся исключить, ведь в них белка как в геркулесе! То есть есть, но мало и в геркулесе он полезней
Баранина не самое диетическое мясо. Курица гораздо лучше, особенно варёная (где-то у Вас её видела )
И ещё... алкоголь. Спорная тема, многие по чуть-чуть (не по пол-литра!) его оставляют, наверное, можно, но тем не менее 1 гр спирта = 7 ккал, а также учитывайте калорийность закуски.
Вооооот...
Попробуйте овсяную кашу, сваренную на обезжиренном молоке, с двумя варёными яйцами и любыми фруктами (200гр) на завтрак, пару ржаных тостов с оливковым маслом, красной рыбой и зеленью на второй завтрак, варёную или тушёную куриную грудку с салатом без заправки и гречневой кашей на обед, творог с кефиром на полдник и снова куриную грудку с овощами на ужин. Если посидеть над меню чуть подольше и разнообразить его, будет и вкусно, и полезно!
Есть проблема...живу в Китае...творога нет, ряженки, сметаны, кефира- тоже...есть йогурт....только....
Сосиски- не русские...не соевые....и то редко.
Красной рыбы...нет....хлеб только сладкий...есть лавпши- не сладкие.....сегодня клиенты приехали из белоруссии так что несколько дней у меня будет хлебушек ржаной....а потом опять....
Из любой ситуации есть выход, главное - не отчаиваться!
По китайской кухне я не спец, тут уж Вам самой нужно разбираться. Главное помнить про соотношение БЖУ и правильные/неправильные продукты!
Может, где-нибудь поблизости у Вас есть русский магазин? Я жила год в Америке, где тоже этих продуктов не было (как я думала), а потом нашла)
Если взять математический расчет - может и верно.
Но я бы для Вашего веса использовала бы выше калораж
вот решила что-то изменить - помочь организму
Диетолог составил рацион, состоящий из определенного количества порций в день тех или иных групп продуктов. Так, например, для йогурта порция — 125 мл, а для молока — 200—250, порция хлеба — 35 г, крупы — 80 г, мяса или рыбы — 120 г. Также необходимо каждый день выпивать не меньше литра простой воды, а чай/кофе должны составлять еще 500 мл.
Завтрак:
2 порции зерновых, 1 порция белковых и 1 порция молочных продуктов. Например, 100 г творога с 4 столовыми ложками хлопьев из цельной пшеницы и 125 мл йогурта
Ланч:
200 г фруктов
Обед:
2,5 порции овощей, 2 порции белковых, 2 порции зерновых. Например, 250 г овощного рагу, 120 г мяса, 80 г гречки
Полдник:
200 г фруктов, 1 порция молочного
Ужин:
2,5 порции овощей и 2 порции белковых, например, 250 г овощного салата и 120 г рыбы
Перед сном:
Порция молочного, например, 125 мл йогурта
Посчитала Вам по формуле Харриса-Бенедикта, как считала себе и своим клиентам:
1. Основной обмен веществ: 655+(9,5 х ВЕС) + (1,8 х РОСТ) - (4,7 х ВОЗРАСТ) = 655+(9,5 х 77) + (1,8 х 163) - (4,7 х 35) = 655 + 731,5 + 293,4 - 164,5 = 1515,4
НИЖЕ 1515 калорий опускаться нельзя!
2. Судя по супернизкому коридору, котрый Вам посчитал сайт, у Вас не очень активный образ жизни. Значит, основной обмен умножаем на 1,2 и прибавляем ещё 10% от основного обмена веществ, отводимых на переваривание пищи. Получаем 1515 х 1,2 + 151,5 = 1969
3. Теперь снова применим формулу Харриса-Бенедикта, но для веса 73 кг (т.к. за месяц хорошо терять как раз 3-4 кг)
Получаем 1477 калорий, опять умножаем на 1,2 и прибавляем 10%. Итого 1920.
ЗНАЧИТ, в день тренировки (если Вы тренируетесь) Вы можете есть около 1900 ккал, а в день без тренировки не менее 1520 (помним про основной обмен веществ).
Получаем коридор: 1520-1900.
Теперь важно рассчитать, с помощью чего набрать эти самые калории. Если Вы съедите три плитки шоколада, это будет 1800 ккал, но похудеете ли Вы?...
Белки = 22% = 334-418 ккал = 84 - 104 гр
Жиры = 26% = 395-494 ккал = 43 - 55 гр
Углеводы = 52% = 790-988 ккал = 197 - 247 гр
Постепенно количество белка нужно увеличить до 25-30%, жира снизить до 20-25%, углеводов - до 50%.
Многих смущает именно это, поясняю: организму трудно сразу принять много белка и отказаться от любимых жиров и углеводов, поэтому к идеалу подходим постепенно. В то же время ниже 20% от суточной калорийности доля жиров опускаться не должна.
А если Вам непонятно, как у меня 22% превратились в 84-104гр, это лучше))) Объясняю.
Вот нижняя цифра коридора калорийности 1520. Мы знаем, что белка в рационе должно быть 22%, значит, умножаем 1520 ккал на 22 процента. Получается 1520 х 0,22 = 334 ккал. В 1 гр белка примерно 4 калории. Значит, делим 334 ккал на 4 ккал. Получается 334 : 4 = 84.
То же самое проделываем с верхней цифрой: 1900 х 0,22 = 418, 418 : 4 = 104 (с копейками, округлим).
Теперь жиры. Этих товарищей у нас 26%, но 1 гр жира содержит 9 ккал. Значит, 1520 х 0,26 = 395, 395 : 9 = 43. С верхней границей операция уже произведена комментарием выше)))
С углеводами такая же штука, 1 гр углеводов = 4 ккал.
Никак не могу БЖУ соблюдать научиться.....в коридор попадаю...в БЖУ нет ....итак я питаюсь в коридоре 1300-1500.верно?БЖУ30-20-50
дайте мне образец чтобы было столько калорий и бжу.
мы тут с девочкой в ее теме уже два дня пытаемся на хотябы 1400калорий выйти и соблюсти баланс бжу. составляетм по аппетиту и не выходит ну, или переедание будет
спасибо!
Старайтесь набирать нужные калории правильными продуктами! Это сложно, но со временем обязательно получится. Первое, что я бы порекомендовала Вам сделать - увеличьте калорийность завтрака, но ни в коем случае не за счёт выпечки или крекеров. Углеводы тоже разные бывают по себе знаю, чем сытнее завтрак, тем легче ужин. Во-вторых, сладкое даже в маленьких количествах лучше исключить. Тут дело даже не в лишних калориях: чем больше сладкого Вы едите, тем больше хочется. Эту шутку проворачивает так называемый гликемический индекс продукта (отдальная тема).
Сосиски тоже стараемся исключить, ведь в них белка как в геркулесе! То есть есть, но мало и в геркулесе он полезней
Баранина не самое диетическое мясо. Курица гораздо лучше, особенно варёная (где-то у Вас её видела )
И ещё... алкоголь. Спорная тема, многие по чуть-чуть (не по пол-литра!) его оставляют, наверное, можно, но тем не менее 1 гр спирта = 7 ккал, а также учитывайте калорийность закуски.
Вооооот...
Попробуйте овсяную кашу, сваренную на обезжиренном молоке, с двумя варёными яйцами и любыми фруктами (200гр) на завтрак, пару ржаных тостов с оливковым маслом, красной рыбой и зеленью на второй завтрак, варёную или тушёную куриную грудку с салатом без заправки и гречневой кашей на обед, творог с кефиром на полдник и снова куриную грудку с овощами на ужин. Если посидеть над меню чуть подольше и разнообразить его, будет и вкусно, и полезно!
Сосиски- не русские...не соевые....и то редко.
Красной рыбы...нет....хлеб только сладкий...есть лавпши- не сладкие.....сегодня клиенты приехали из белоруссии так что несколько дней у меня будет хлебушек ржаной....а потом опять....
По китайской кухне я не спец, тут уж Вам самой нужно разбираться. Главное помнить про соотношение БЖУ и правильные/неправильные продукты!
Может, где-нибудь поблизости у Вас есть русский магазин? Я жила год в Америке, где тоже этих продуктов не было (как я думала), а потом нашла)
вот тут мы маемся