Упражнения для ягодиц и бедер.

Не знаете ни одного упражнения для ягодицы и бедра в домашних условиях? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Мы все хотим, что бы у нас была красивая упругая попа и мощные бедра. Одним из наиболее распространенных жалоб связаны с тем, что они хотят избавиться от сала на своих бедрах, или так называемого целлюлита. Используйте комплекс упражнений (картинки ниже), чтобы узнать как!

Первое упражнения самое просто и его можно выполнять где угодно, даже дома или на работе.
Называется мостик.

Ложитесь на спину, руки положите так, как вам удобно. Согните ноги в коленях и разведите бедра по ширине плеч и напрегите ягодицы. Стопы на должны быть на полу. Поднимите бедра к верху, ноги должны упирать в пол, сделайте паузу и затем опуститесь.

Выдыхайте в верхней точке и делайте вдох в нижней.
Колени держите разделенными на протяжении всего упражнения.
Упражнения можно делать по-разному, например, увеличьте паузу в верхней точке.

Второе упражнение аналогично первому, но выполняется на фитболе. Просто упритесь ногами в мяч и затем выполняйте его, так же как и предыдущее упражнение. Держите баланс тела.

Сгибание ног

Встаньте в позу как на фото. Предплечья находятся на земле, колени под бедра и вытяните правую ногу. Голову и шею держите в соответствии с позвоночником (смотрите в пол).

Согните правую ногу в колене. Паузу в течение секунды, а затем разгибание.

Выдыхайте при сгибании и вдыхайте на разгибании колена.
Для увеличения интенсивности попробуйте добавить веса на свое колено.

Последнее это выпрямление тела на фитболе.

Встаньте с согнутыми ногами, выпрямленной спиной и бедрами и напрегите ягодицы на фитболе. Затем выпрямитесь, начиная катить мяч от себя. В крайней точке зафиксировались и вернулись обратно.

Держите колени слегка согнутыми, даже в крайней позиции.
Это упражнение для сильных прочных ягодиц и бедер. Я бы не рекомендовал его новичкам.