У нас, в CITY-GIM, я купила абонемент на дневные посещения, то есть с 7-30 утра и до 17-00 я могу оттуда не выходить. Ну, "не выходить" для меня это круто. Поэтому я езжу в клуб во вторник, четверг и субботу в первой половине дня, обычно до 14 часов. Первый раз, 9 августа, тренер выдал мне листочек с "базовой программой тренировок". Я перед окончанием тренировки подошла к нему и попросила разработать персональную программу занятий и провести пару тренировок под его присмотром, эти тренировки и программа оплачиваются в клубе дополнительно, что меня вполне устроило. В воскресенье 11 августа я начала тренировку по программе, которую мне предложил тренер, она ничем не отличалась от "базовой", но, видимо, мой уровень физической подготовки ни на что другое пока не тянет.))))
Итак, программа тренировки, которую мне предложили:
1. Разминка (элипс или дорожка 5-7 минут)
2. Пресс ("книжка" на скамейке.
Гиперэкстензия.
Скручивания в тренажере в каждую сторону.
по 15 раз - 3 подхода.
3. Приседания - "ножницы" по 15 раз - 3 подхода.
4. Пресс ("книжка") - 15 раз.
5. Тяга верхнего блока.
"Бабочка".
по 15 раз - 3 подхода.
6. Скручивания - 15 раз в каждую сторону.
7. Сведение-разведение по 20 раз - 3 подхода.
8. Пресс ("книжка") - 15 раз.
9. Разведение гантелей в стороны.
Разгибание руки из-за головы.
2 кг, по 12 раз - 3 подхода.
10. Скручивания - 15 раз в каждую сторону.
11. Отведение ноги назад, в сторону, вперед - по 15 раз каждой ногой - 3 подхода.
12. Пресс ("книжка").
Гиперэкстензия.
Скручивания в каждую сторону.
по 15 раз - 3 подхода.
13. Растяжка.
Разминку я делаю на дорожке - 15 минут, хожу со скоростью 6 км/ч.
После окончания тренировки хожу еще 20 минут со скоростью 6 км/ч, 10 минут со скоростью 5 ки/ч, пять минут со скоростью 4 км/ч.
Последний раз, 17 августа, что-то моя тренировка заняла чуть больше часа вся, вместе с ходьбой...
У нас, в CITY-GIM, я купила абонемент на дневные посещения, то есть с 7-30 утра и до 17-00 я могу оттуда не выходить. Ну, "не выходить" для меня это круто. Поэтому я езжу в клуб во вторник, четверг и субботу в первой половине дня, обычно до 14 часов. Первый раз, 9 августа, тренер выдал мне листочек с "базовой программой тренировок"...
Читать полностью
К чему столько скручиваний? Из путного: только ножницы, остальное нафик! Берите тренера и пусть ставит технику в базовых упражнениях, поначалу с минимальным весом, для отработки.
Но это и есть базовая программа тренировок в клубе. И дал мне ее именно тренер. И он был рядом две тренировки. Сейчас я это все делаю без его "зоркого ока", потому как замечаний нет, и зачем мне тогда оплачивать персональные тренировки, если упражнения я делаю правильно.
А на Ваш вопрос я ответить не могу, потому что - вот столько их в программе.
Ну, для меня-то все это полезно, потому что что-то нужно делать, вот и делаю пока эту программу. Это лучше, чем ничего.
базовыми в бодибилдинге называются приседы,тяги,жимы на ноги,спину,грудь,плечи.Это то,что работает и дает результат.В вашеи программе ничего этого нет.Все это можно делать дома бесплатно.,то что в вашеи программе
Мне не нужен бодибилдинг, мне это просто неинтересно. И дома я не могу делать то, что делаю в зале. Сейчас мне нужна элементарная физическая нагрузка, потому что в обычной моей жизни у меня отсутствует полностью.
Я сейчас пытаюсь сбросить лишний вес, а не накачать мышцы, это вообще не является моей целью. В прошлый раз я сделала это только с помощью питания. Сейчас добавила еще и физическую нагрузку, потому что(я уже говорила) мне ее не хватает, слишком малоподвижный образ жизни. А денег, потраченный на себя, мне не жалко, тем более, что не такая уж и сумма глобальная.
Бодибилдингом занимаетесь Вы . А я просто получаю удовольствие от процесса.
И давайте полемику нашу закончим на этом, разговор получается ни о чем. Тем более, что я просто в дневнике написала свою программу занятий. И никакой критики по этому поводу мне не требуется. По крайней мере в настоящий момент. Спасибо Вам.
классическая программа тренировок для зала
Понедельник — спина, бицепс.
1. становая тяга (3х8)
2. тяга штанги в наклоне (3х8)
3. тяга блока за спину широким хватом (3х8)
4. шраги с гантелями (3х8)
5. молот (3х8)
6. скручивания (3х20)
Среда — грудь, плечи.
1. жим штанги лёжа на наклонной (3х8)
2. жим гантелей на наклонной скамье (3х8)
3. разводка гантелей на наклонной скамье (3х8)
4. поднятие гантелей (для дельт) (3х8)
5. разведение гантелей в стороны (3х8)
6. скручивания (3х20)
Пятница — ноги, трицепс.
1. приседания со штангой (3х8)
2. жим ногами (3х8)
3. разгибания ног в тренажере (3х8)
4. подъем на носок с гантелей (3х20)
5. жим лёжа узким хватом (3х8)
6. французский жим с гантелями (3х8)
вот классическая силовая программа, перед каждым упражнением 1, 2 подхода разминочных, они не учитываются ( в 3 по 8 ), позанимайся так 5-6 недель , растяжки я рекомендую делать между упражнениями во время отдыха, 1 мин
Лен, спасибо громадное. Завтра распечатаю, возьму с собой.
Ты знаешь, для меня с моей физической НУЛЕВОЙ подготовкой штанга - это что-то заоблачное, если честно))) Ну, а 2-х килограммовые гантели у меня даже дома есть))))
А на Ваш вопрос я ответить не могу, потому что - вот столько их в программе.
Ну, для меня-то все это полезно, потому что что-то нужно делать, вот и делаю пока эту программу. Это лучше, чем ничего.
Бодибилдингом занимаетесь Вы
И давайте полемику нашу закончим на этом, разговор получается ни о чем. Тем более, что я просто в дневнике написала свою программу занятий. И никакой критики по этому поводу мне не требуется. По крайней мере в настоящий момент. Спасибо Вам.
классическая программа тренировок для зала
Понедельник — спина, бицепс.
1. становая тяга (3х8)
2. тяга штанги в наклоне (3х8)
3. тяга блока за спину широким хватом (3х8)
4. шраги с гантелями (3х8)
5. молот (3х8)
6. скручивания (3х20)
Среда — грудь, плечи.
1. жим штанги лёжа на наклонной (3х8)
2. жим гантелей на наклонной скамье (3х8)
3. разводка гантелей на наклонной скамье (3х8)
4. поднятие гантелей (для дельт) (3х8)
5. разведение гантелей в стороны (3х8)
6. скручивания (3х20)
Пятница — ноги, трицепс.
1. приседания со штангой (3х8)
2. жим ногами (3х8)
3. разгибания ног в тренажере (3х8)
4. подъем на носок с гантелей (3х20)
5. жим лёжа узким хватом (3х8)
6. французский жим с гантелями (3х8)
вот классическая силовая программа, перед каждым упражнением 1, 2 подхода разминочных, они не учитываются ( в 3 по 8 ), позанимайся так 5-6 недель , растяжки я рекомендую делать между упражнениями во время отдыха, 1 мин
Ты знаешь, для меня с моей физической НУЛЕВОЙ подготовкой штанга - это что-то заоблачное, если честно))) Ну, а 2-х килограммовые гантели у меня даже дома есть))))
Отдых - между упражнениями. ВЕрно я поняла?