Poledance dairy 5

Сегодня было 2 часа тренировки
Первый - полденс с Кодой, второй - растяжка
Напишу сюда элементы, которые тренили с Кодой, чтобы не забыть их
1. связка: красиво помахивая ножками залезть (неудобной мне стороной), разножкой наверх, шпагат "со стаканом", вернуться, пролезть телом вперед, шпагат, с раскруткой обратно, разножкой в свечку, сползти вниз, стойка: локоть на полу, вторая рука на пилоне, снять ноги с пилона с разножку. если получится - вытянуться наверх (не забыть оттянуться телом назад в стойке, по типу флажка)
2. крутка на одной руке, шаг на правую, крутка разножка (халява, но стараться делать ВЫШЕ, и тянуть ножки)
3. Связка: облет спиной, потом левую ногу повыше стопой на пилон, правую назад в шпагат, потом правую наверх - поза типа полушпагата, дальше непонятная мне пока раскрутка с выходом в одноименный вис... дальше связну не запомнила. Как-то уйти в стойки/оттяжку/очередной шпагат. В общем, цель - разобраться с непонятный мне переходом
4. Красивый элемент из стойки. Стойка: левая на полу, правая орбатным хватом на пилоне, упор в плечо. Правой ногой зацепиться коленом, левой мах, левую руку переставляем дальше по кругу, проворачиваемся телом и как-то красиво описал круг вокруг пилона возвращаемся ногами на пол... РАЗОБРАТЬСЯ
5. Эта же стойка, учиться стоять на руках ноги прямые, расновесие ловить
6. Из этой же стойки переворот в мостик

фух, вроде все)))

Фоток нет, не до того было )

Задание на завтра:
шоулредмаунт мужским хватом, вытягивать по одной ноге.
Шоулермаунт мужским хватом, разножка - переворот
Шоулдермаунт женским хватом через крутку, разножа
Стойки - все из сегодняшней тренировки
разобраться с переворотом полушпагат - одноименный вис
Флажок, обратный хват, заход снизу: Комбинация: уголок - линейка - уголок вбок - линейка - уголок - зацепиться ногой, уйти в оттяжку с упором в локоть
Флажок мужским хватом, сверху, держать )))
крутки
Танцульки если останутся силы