люди на ПП все сюда! делитесь опытом!!!

Ну тут у каждого своё мнение по этим вопросам.Кто-то может со мной не согласиться,но у меня так : Завтрак: овсянка с молоком и сухофруктами;Ланч: фрукты или овощи,чего больше хочется.Если овощи ,то добавляю творог;Обед:белок +овощи или борщ.(стараюсь углеводы не есть,но редко бывают исключения); Полдник: так же как и ланч;Ужин :строго белок (рыба,яйца,творог, кур.грудка)что то одно + овощи. Последний приём пищи не позднее 20-00.

Я тоже долго мучалась, пытаясь обработать кучу информации из сети, и вышло у меня примерно так:
Питание пятиразовое (как раз для ускорения обмена веществ),
за 30 минут до еды стакан воды, после еды в течение часа не пью.
Углеводы (в особенности быстрые) - до 12:00, дальше, преимущественно белковая пища + овощи.
Примерное меню:
Завтрак: овсянка с сухофруктами и орехами на обезжиренном молоке
Ланч: фрукт
Обед: запеченная куриная грудка, овощное рагу
Перекус: ряженка или творог 5%
Ужин: помидор с кусочком сыра
Перед сном: стакан кефира
Из напитков: зеленый чай, черный кофе без сахара.
Худею медленно, так как частенько срываюсь (булки люблю очень всякие )
Но, по крайней мере ни единого кило не набрала обратно,
в отличие от всех моих знакомых, которые голодали и с лихвой получили обратно все выстраданное после выхода из диеты.

Питание обязательно 5-6 раз в день маленькими порциями. Причем с утра преимущественно сложные углеводы (каши,цельнозерновой хлеб), перекус фрукты или овощи, обед углеводы + белок (каши с мясом или рыбой), перекус орехи, либо сыр, либо овощи, если фрукты то желательно до 16-00. На ужин предпочителен белок с овощами))))

Для меня главное это ориетироваться на свой организм, как ему лучше 3 раза поесть или 5, но маленькими порциями. В остальном также.

Выбирайте, как вам комфортно. По вашему режиму, под ваш образ жизни. Я много об этом не читала в инете, мне лень со всем разбираться. Просто здесь на сайте уяснила общие принципы, а это очень просто: рассчитать свой коридор калорийности и питаться в пределах этого количества калорий. А дальше уже по предпочтениям. Я, например, люблю плотно завтракать. Обязательно, чтобы белок был - творог, мясо, рыба. С кашей или овощами. На обед можно суп, я ем грибной или овощной, мясные не люблю. Также белок + овощи или каши. Перекусываю между завтраком и обедом - либо фрукт либо кефир. Иногда полдник - орехи/кусочек шоколада.
Белок не всегда ем животный, часто ем чечевицу или фасоль. Мне не нравится каждый день мясо есть.
Вообще ем то, что мне нравится. Главное - норму калорий соблюдать и не есть вредных продуктов. Я сахар употребляю только в его естественном виде - фрукты. Сегодня вот приготовила сырники, по своему старому рецепту, и сахар положила, как обычно, ужасно сладко получилось, хоть с калориями и не перебрала. Больше так делать не буду...
Ужина у меня нет вообще - так сложилось... Пробовала сначала - как комфортно, получилось так.
Ну и - за 40 дней похудела на 5 кг. Очень комфортно, даже постоянно считать не напрягает.