Я на сайте совсем не давно, но после прочтений статей и дневнков у меня в голове полная каша)))). Я всегда думала что нужно съедать 1200 каллорий и так без проблем можно похудеть. Мне 28, вес 88, рост 172. Виду сидячий образ жизни, спортом не занимаюсь. А тут многие пишут что 1200 это мало и обмен веществ нарушится. так сколько мне нужно калорий в день?
Я на сайте совсем не давно, но после прочтений статей и дневнков у меня в голове полная каша)))). Я всегда думала что нужно съедать 1200 каллорий и так без проблем можно похудеть. Мне 28, вес 88, рост 172. Виду сидячий образ жизни, спортом не занимаюсь. А тут многие пишут что 1200 это мало и обмен веществ нарушится. так сколько мне нужно калорий в день?
Читать полностью
А ничего, что у топикстартера только базовая калорийность от 1900 до 2100, если на глаз? И она спортом не занимается? С какого фига она будет худеть вообще без дефицита?
Зря Вы так активно минусами разбрасываетесь.
Основной обмен веществ у автора - 1900, умножаем на коеф. активности - 2280. Т.е. при питании в 2100 мы имеем дефицит в 180 ккал, то бишь в 10% от основного обмена веществ - наиболее мягкое похудение для организма.
Можно создавать бОльший дефицит, но это приведет к срывам, стрессу для организма (т.к. набор почти 30 лишних кг осуществлялся существенным превышением калорий) и к обвисшей коже
А я-то к минусам причем? Не моя работа.
С таким дефицитом она, скорее всего, просто будет стоять на месте. Потому что чуть не так посчитал, и на деле там уже не 2100, а 2400 набежало.
Насчет бОльшего дефицита - ну да, если будет 1200, то это кошмар, а чем плох коридор 1400-1600? Килограмма 3 в месяц, ничего при этом раскладе не обвиснет.
чуть не так посчитал, и на деле там уже не 2100, а 2400 набежало.
ничего себе чуть
Гордая Мидия пишет:
а чем плох коридор 1400-1600?
если б я 2 с хвостиком года назад это знала, могла бы на большем калораже худеть и поддерживать.... так что идти лучше от большего, а снизить всегда успеешь, тише едешь, дальше будешь
да ничего такого. Съел с кожей курицу, не учел - уже набежало. Поел в кафе, неправильно оценил размер порции - еще перекос. Неправильно посчитал многокомпонентное блюдо с водой - перекос вообще может быть грандиозным.
sveta-u пишет:
если б я 2 с хвостиком года назад это знала, могла бы на большем калораже худеть и поддерживать.... так что идти лучше от большего, а снизить всегда успеешь, тише едешь, дальше будешь
У меня как раз наоборот получилось. Я худела с очень солидного веса на подсчете. Коридор был... ща даже точно скажу, посмотрю: 1440 - 1790. У меня получалось всегда ближе к верхней границе. Считала все очень тщательно. Результат: за 5 месяцев минус два кило, и поди разбери, то ли реально похудела, то ли просто воды немного слилось. Что худела, что радио слушала. А вес-то был такой, что мешал дико.
Если у вас не получается - это не значит что не выйдет у других, знаю очень много людей у которых это прекрасно получается, с погрешность 50, ну может 100 ккал
Так у меня не в этом проблема была. Я свое меню вполне себе научилась оценивать с высокой точностью. И очень довольна этим, кстати, сейчас могу примерно прикинуть очень много.
Проблема в том, что даже на таком дефиците я не худела.
Минимум белка - 0,8г на кг тела, жира - столько же. Это уже набегает почти на 1000 ккал.
Плюс пустые калории, на углеводы практически ничего не остается
А почему вы думаете что жиры в питании не нужны, те что в организме в процессах например построения гормонов не участвуют.
Недостаток жиров в питании приводит как минимум к ухудшению кожи и как максимум к гормональному дисбалансу и аменорее
Я не думаю, что они не нужны. Но думаю, что они не нужны в соотношении 0.8 на кг веса. На вес 115 - это, извините, около 90 г в сутки. У меня и так был коридор от 32 до 70.
По наиболее распространенным у диетологов формулам я для похудения должна питаться в коридоре 500 - 750 ккал.
Но мнение диетологов - это ИХ мнение, а здоровье у меня - МОЕ.
Поэтому иногда надо включать мозги, а не просто брать и подставлять цифры в формулы
я для похудения должна питаться в коридоре 500 - 750
это ж где вы насчитали такое?!
По вашим данным, если до 42 кг хотите сбросить /не буду комментировать это ваше дело/ ваш коридор для умеренного снижения веса, ккал в день: 1039.9 - 1149.4
правильно, только я вам посчитала для умеренного снижения веса,
Поэтому я и говорю, что подставлять цифры - мало. Потому как планка ниже 1200 ккал в сутки приведет к замедлению метаболизма. Т.е. первоначально я быстро начну худеть, а потом вес остановится, а я останусь с лишним весом и медленным обменом веществ
Похудеть без физических нагрузок нереально! Можно конечно совсем не есть тогда, но и кожа тогда станет висеть и вы будите просто падать в обмороки...а вам это надо? Самое главное умереть свой аппетит, т.е. есть только тогда когда действительно хочется есть, а не просто так перекусывать. Волшебных пилюлей не бывает. Надо сначала самой с собой разобраться, что именно вы хотите и каких результатов желаете добиться.
Я бы ограничилась минимумом в 2100 ккал в день
А Вы?
Для похудения можно и 500 ккал есть.
Основной обмен веществ у автора - 1900, умножаем на коеф. активности - 2280. Т.е. при питании в 2100 мы имеем дефицит в 180 ккал, то бишь в 10% от основного обмена веществ - наиболее мягкое похудение для организма.
Можно создавать бОльший дефицит, но это приведет к срывам, стрессу для организма (т.к. набор почти 30 лишних кг осуществлялся существенным превышением калорий) и к обвисшей коже
С таким дефицитом она, скорее всего, просто будет стоять на месте. Потому что чуть не так посчитал, и на деле там уже не 2100, а 2400 набежало.
Насчет бОльшего дефицита - ну да, если будет 1200, то это кошмар, а чем плох коридор 1400-1600? Килограмма 3 в месяц, ничего при этом раскладе не обвиснет.
если б я 2 с хвостиком года назад это знала, могла бы на большем калораже худеть и поддерживать.... так что идти лучше от большего, а снизить всегда успеешь, тише едешь, дальше будешь
да ничего такого. Съел с кожей курицу, не учел - уже набежало. Поел в кафе, неправильно оценил размер порции - еще перекос. Неправильно посчитал многокомпонентное блюдо с водой - перекос вообще может быть грандиозным.
У меня как раз наоборот получилось. Я худела с очень солидного веса на подсчете. Коридор был... ща даже точно скажу, посмотрю: 1440 - 1790. У меня получалось всегда ближе к верхней границе. Считала все очень тщательно. Результат: за 5 месяцев минус два кило, и поди разбери, то ли реально похудела, то ли просто воды немного слилось. Что худела, что радио слушала. А вес-то был такой, что мешал дико.
Если начать с того что планировать меню, то очень быстро научишься на глаз оценивать
Да я и на глаз, и записывала все, и взвешивала все абсолютно. Ну и толку.
Проблема в том, что даже на таком дефиците я не худела.
При слишком заниженном калораже кстати тоже перестают худет, режим энергосбережения
Я просто делюсь своей практикой.
Минимум белка - 0,8г на кг тела, жира - столько же. Это уже набегает почти на 1000 ккал.
Плюс пустые калории, на углеводы практически ничего не остается
Недостаток жиров в питании приводит как минимум к ухудшению кожи и как максимум к гормональному дисбалансу и аменорее
а 1200 это однозначно мало
Но мнение диетологов - это ИХ мнение, а здоровье у меня - МОЕ.
Поэтому иногда надо включать мозги, а не просто брать и подставлять цифры в формулы
По вашим данным, если до 42 кг
Это слишком мало. Я не опускаюсь ниже 1200 и все равно худею.
Я уже молчу, что невозможно полностью отойти от "пустых" калорий