новое о себе..

тип телосложения: нормостеник
ваш имт кг/м2 36
рекомендуемый имт кг/м2 22
рекомендуемый вес, кг : 57 - 61
лишний вес, кг : 37
Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 7 - 10 месяцев.
Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев.
неблагоприятное распределение жира в организме
Основной обмен: 1740
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : 2440
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал 0
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : 2440
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1150
Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): 2000
Рекомендации специалистов МЦ Эстетик-сервис
Потребности организма Снижение веса
( 1150 Ккал ) Обычное питание
( 2440 Ккал )
Вода, не менее, стаканов (220 мл.) 11 11
Пищевые волокна, г 31 31
Дневная норма белка, г/сутки 104 ( 36%) * 104 ( 17%)*
Жиры, г 20 ( 16%)* 54 ( 20%)*
Из них Омега-3 не менее, г : 2 3
Углеводы, г 137 ( 48%)* 384 ( 63%)*
минимальная потребность организма в витаминах и минералах **
Витамин С, мг 75
Тиамин (Витамин В1), мг 1.1
Рибофлавин (витамин B2), мг 1.5
Ниацин (Витамин 3), мг 15
Пантотеновая кислота (Витамин В5), мг 6
Пиридоксин (Витамин В6), мг 1.6
Витамин B12, мкг 3
Никотиновая Кислота (Витамин РР) мг 15
Витамин A, мг 0.8 ( 2640 ME )
Витамин D, мкг 5 ( 200 ME )
Витамин E, мг 12 ( 14.52 ME )
Витамин K, мкг 65
Биотин (Н), мкг 30 - 100
Фолиевая к-та, мкг 150

Железо, мг 15
Йод, мкг 200
Калий, мг 2000
Кальций, мг 900
Магний, мг 300
Марганец, мг 2,0 - 5,0
Медь, мг 1,5 - 3,0
Натрий, мг 550
Селен, мкг 20 - 100
Фосфор, мг 1400
Фтор, мг 1.5 - 4.0
Цинк, мг 12
ориентировочная потребность ***
Бор, мг 5
Ванадий, мкг 30
Кремний, мкг 30
Молибден, мкг 50
Хром, мкг 200



Переслать эту информацию на мой


Информацию по нормативам и константы для расчётов предоставил медицинский центр Эстетик-Сервис, специализирующийся на снижении веса.




все отзывы, пожелания и предложения по поводу работы сайта сюда

Посмотреть справочнный материал:
идеальный вес, индекс массы тела, оптимальная диета, нормы витаминов и минералов, белка, жиров и углеводов.

Примечания:
*- процентное содержание в дневном рационе ( по калорийности).
** - По данным Немецкого Общества питания. (Кифер И, Берхард Г. Все о калориях. Азбука питания.- М.: Изд. "Радуга", 2001. - 224 с.) К сожалению, сейчас эти нормы неудовлетворительны, поскольку они были установлены как абсолютный питательный минимум, гарантировавший защиту от таких болезней, как, например, цинга. Они являются, в лучшем случае, оценкой минимальных количеств витаминов и минералов, необходимых для предотвращения разрушения здоровья, но не указывают минимальных количеств, обеспечивающих поддержку хорошего здоровья.
*** Ориентировочная потребность. Рекомендованный суточные дозы не определены. Разные источники по разному трактуют количественные потребности.