ВОСЕМЬ ПРАВИЛ СОХРАНЕНИЯ ВЕСА

1. Мысленный настрой

Забудьте все, что было «до», посмотрите на себя в зеркало. Вы видите нового себя, бывшего уже не существует. «Сожгите за собой мосты», знайте если в вас что-то меняется, даже если это телосложение, произойдут перемены и в других отраслях жизни.

2. Научитесь готовить здоровую еду

Здоровая пища может быть очень вкусной, если уметь ее правильно приготовить. Готовьте мясо, рыбу, яйца, рис и овощи с травяными специями, добавляйте к еде натуральный кетчуп, горчицу. Вы не должны есть безвкусную еду, это только усиливает ощущение, что вы находитесь на диете.

3. Ешьте небольшими порциями

Не смотря на то, что у вас продолжительное время сохраняется оптимальный вес, не увеличивайте потребление пищи за один прием. Ешьте лучше небольшими порциями, если сильно проголодаетесь, лучше потом сделать дополнительный перекус.

4. Соблюдайте частоту питания

Одна из вещей, которая поможет вам избежать лишнего веса, это соблюдение частоты питания. Она должна быть в районе от 4 до 6 раз приемов пищи в день, через равные промежутки времени. Это будет поддерживать ваш метаболизм и защитит вас от переедания.

5. Ешьте «чистую», и при этом разнообразную еду

Что значит «чистую»? Это когда вы выбирает продукты с наименьшим содержанием насыщенных жиров, транс-жиров и рафинированных углеводов. В основном это продукты, которые каким либо образом обработаны. Употребляйте цельные крупы, свежие фрукты и овощи, орехи, семечки, нежирные молочные продукты, мясо, птицу, рыбу и т.д. С помощью этих продуктов вы получите ценные ингредиенты, и самое главное с ними тяжело переусердствовать, нежели с рафинированной продукцией.

6. Узнайте количество питательных веществ в продуктах питания

Знать это в ваших интересах. Таким образом, вы сможете регулировать потребление нужных вам элементов, при этом сводя к минимуму вредных. Читайте проверенную информацию, а также изучайте этикетки на продуктах.

7. Не оставляйте занятия спортом

Вы должны понимать, что отговорки типа – «у меня нет времени», тут не уместны. Для поддержания себя в здоровой и оптимальной форме, нужна любая спортивная деятельность, хотя бы 3 раза в неделю.

8. Иногда нужно себя баловать

Можно ли навсегда отказаться от вашей любимой, но не всегда полезной еды? На самом деле можно, но в этом нет критической необходимости. Вы можете иногда баловать себя любимыми лакомствами, только в небольших количествах, а большая часть вашей еды должна быть здоровой и полезной. Считайте это наградой за свои усилия, но делайте это умеренно и не переусердствуйте. Это своеобразный обман сознания и нажитых годами привычек в еде.

Что Вам помогает удерживать вес на месте?