по продуктам я как бы определилась. осталось определиться с энергетикой. очень не хочу морить голодом организм.я же не знаю, как оно аукнется в будущем.
вот считаю..
Как рассчитать коридор калорийности
мужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма
женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма
Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности:
сидячий образ жизни × 1,2
средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) × 1,375
высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55
очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 ра в неделю) × 1,725
Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся.
От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона.
мой расчет коридора 2080-1664.
"беда" в том, что я на правильном питании (полезными продуктами, 4-5 раз в день, средними порциями) обжираюсь уже на 1100(((
по продуктам я как бы определилась. осталось определиться с энергетикой. очень не хочу морить голодом организм.я же не знаю, как оно аукнется в будущем. вот считаю.. Как рассчитать коридор калорийности мужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма...
Читать полностью
Такая же проблема.
Крупы нужны, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д..... Но после одной известной системы похудения так и зудит в голове: "Кроме гречки и риса никаких круп нельзя! Не жрать макароны с мясом!!!". Паранойя, блин
Крупы нужны, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д..... Но после одной известной системы похудения так и зудит в голове: "Кроме гречки и риса никаких круп нельзя! Не жрать макароны с мясом!!!". Паранойя, блин