расчеты, расчеты...

по продуктам я как бы определилась. осталось определиться с энергетикой. очень не хочу морить голодом организм.я же не знаю, как оно аукнется в будущем.
вот считаю..
Как рассчитать коридор калорийности

мужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма

женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма

Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности:

сидячий образ жизни × 1,2

средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) × 1,375

высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55

очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 ра в неделю) × 1,725

Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся.

От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона.

мой расчет коридора 2080-1664.
"беда" в том, что я на правильном питании (полезными продуктами, 4-5 раз в день, средними порциями) обжираюсь уже на 1100(((
Рейтинг:  +6
sandra001
23 августа 2013 года 72 6
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru расчеты, расчеты...
по продуктам я как бы определилась. осталось определиться с энергетикой. очень не хочу морить голодом организм.я же не знаю, как оно аукнется в будущем.
вот считаю..
Как рассчитать коридор калорийности
мужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма... Читать полностью
 


Дневник sandra001:



Комментарии:

23 августа 2013 года
+1
Утром каку-нибудь зефиринку съедай или горсть изюма или чернослива сушеного и усе!

23 августа 2013 года
+1
так, надо дружить аккаунтами!

23 августа 2013 года
0
Эт пожалста!

23 августа 2013 года
+1
Такая же проблема.
Крупы нужны, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д..... Но после одной известной системы похудения так и зудит в голове: "Кроме гречки и риса никаких круп нельзя! Не жрать макароны с мясом!!!". Паранойя, блин

23 августа 2013 года
0
точно!

23 августа 2013 года
0
kiriesha пишет:
"Кроме гречки и риса никаких круп нельзя! Не жрать макароны с мясом!!!"
Вот уж бред!


Оставить свой комментарий
B i "