Автор - Давид Серван-Шрейбер (1961-2011), профессор клинической психиатрии, основатель и руководитель Медицинского центра (Center For Complementary Medicine) при Питсбургском университете (США).
Мой друг, буддийский монах Матье Рикар (Matthieu Ricard), любит вспоминать один эпизод. Как-то раз в Дхарамсале, индийской резиденции далай-ламы, на семинаре, посвященном встрече Востока и Запада, какой-то американский психолог заговорил о «чувстве ненависти к себе». Далай-лама сначала решил, что неправильно расслышал, и несколько раз переспрашивал переводчика. Затем он попросил, чтобы ему объяснили, о чем, собственно, речь. Для него было непостижимо – как человек может ненавидеть сам себя?! Когда наконец он понял, что речь идет о достаточно распространенном на Западе феномене, то сильно опечалился. Ему было грустно думать о том, что существует так много людей, отчужденных от самих себя настолько, что они способны себя ненавидеть…
Как возникают у нас те черные осуждающие мысли, которые мы адресуем сами себе? Все эти «я ничего не стою», «я никогда ничего не добьюсь», «меня не за что любить»? Однажды я проводил семинар с камбоджийскими и африканскими психологами, рассказывая о том, как можно распознать негативные мысли о себе, – это центральное положение ДПДГ* и когнитивной терапии депрессии и психологической травмы. Оказалось, им тоже трудно было понять, о чем я говорю. Наконец коллега из Сенегала воскликнул: «А, ясно: вы говорите о страхе того, что подумают о нас другие!» И я вдруг понял: наши негативные мысли о себе, которые мы считаем своими, на самом деле возникают, когда мы присваиваем себе реальные или воображаемые суждения о нас других. Женщина, которая так и не сумела пережить свой давний провал на выпускном экзамене и постоянно повторяет себе: «Я ничтожество», восприняла суждение тех, кто думал так о ней лет двадцать назад. Их голоса все еще звучат в ее голове и загрязняют внутреннее пространство, нарушая ее душевную экологию. Это не ее собственный голос.
Очень важно уметь остановить поток негативных мыслей, которые возникают у нас и по отношению к другим людям. Если мы категорично высказываемся о коллеге или родственнице («он бестолков», «она все слишком усложняет»), мы, конечно, можем испытать небольшой приступ самоудовлетворения, сравнивая себя с объектом нашей критики и приходя к приятным для себя выводам. Но это удовлетворение длится недолго. Кроме того, критикуя окружающих, мы укрепляемся в мысли о том, что мир так и устроен: в нем каждый человек – жертва или агрессор. И остается только ждать, когда наступит наша очередь стать мишенью для критики. Освобождаясь от жестоких оценок в отношении других, мы учимся не осуждать и самих себя. Я думаю, необходимый шаг на пути к более экологичной душевной жизни и отношениям с другими людьми описан в одной простой и волнующей буддийской молитве. Он состоит в том, чтобы признать в себе и в каждом из нас самое естественное и самое законное из желаний. Эта внутренняя молитва обращена ко Вселенной: «Пусть я буду храним; пусть я буду здоров; пусть я буду счастлив». А что если внутри себя мы будем чаще слышать именно такие слова и именно этот голос?
* ДПДГ – метод десенсибилизации и проработки травм движением глаз.
Автор - Давид Серван-Шрейбер (1961-2011), профессор клинической психиатрии, основатель и руководитель Медицинского центра (Center For Complementary Medicine) при Питсбургском университете (США). 
прочитала. надо переварить
стараюсь использовать прием: я счастлива, здорова. мои дети здоровы. хочу чтобы так и было
я уже очень долго работаю с привычкой осуждать. еще работать столько же!
отдельное спасибо за молитву! кстати, сильно подозреваю,что это перевод с английского, там наверное safe или secure, что в аффирмациях л.хей переведено как "в безопасности", я долго думала,каким русским положительным словом заменить, а вот классное - храним
еще раз - спасибо!
Я ЗДОРОВА!
Я БОГАТА!
МНЕ ВСЕГДА ВЕЗЁТ!
Я ЛЮБИМА И ЛЮБЛЮ!
МОЯ ФИГУРА ВЕЛИКОЛЕПНА!
и настроение моё улучшается,уверенность и радость,от ожидания хорошего дня
А год назад сидела под кабинетом хирурга
Я сначала долго с психологом выясняла, что себе говорить, потому если списком, пиндец, полдня уйдёт.
И как выяснилось мне нужно начинать " Я ценная, я цельная, я полноценная". Очень трудно из головы выбить всю ахинею, что родители -авторитеты вложили. Мне всегда говорили, чтобы "нужно стремиться к лучшему, ты можешь лучше . Хвалить себя нельзя, это стыдно. и т.д." А когда такое вкладывают в башку, априори ты уже не можешь быть хороша, иначе к чему стремиться? Полный бред и шлак, из-за чего сплошные проблемы были по жизни, теперь задачи.
В целом сознание -тот ещё троглодит, схавает любое, а вот чтобы под и над сознание убедить, здесь потрудиться придётся и время нужно.
Ну ты знаешь, как остановить поток негативных мыслей и соблюдать ментальную гигиену
Воинствующая глупость или агрессия в мою сторону, бывает, выводят меня из себя.
Однако дать сдачи можно и без всяких негативных мыслей, даже подраться можно без негативных мыслей. Дал в нос и идешь себе дальше, насвистываешь