Сегодня на даче, спросону выпила капсулку.
Проснулась!!
Ну и больше никаких особо ощущений. Ну, хочется пойти покопаться на грядки, да всю ночь лил дождь, слишком все сыро. А так бодренько, хорошо, но не более того.
Кормлю мужа усиленно белками, творожок вот сегодня был мне - обезжиренный, ему - домашний из деревенской простокваши. С медиком)) мням))
Просмотрела кучу диет и рекомендаций для массонабора у мужуков... Девочки, меня проперло
По продуктам и схемам питания получается почти что то же самое, что и для похудеть!!!
Питаться часто - 5-6 раз в день, за 2 часа до трени поесть надо углеводов, чтобы было на чем работать, тоже избегать большого количества животных жиров...
Основное отличие в мощном приеме пищи после тренировки, ну и практически все... Кроме общей калорийности.
Мсяо рекомендуется минимальной жирности, ну и существенно надо поднимать калорийность. А за счет чего я ее мужу поднимать буду, если он не жреть большими объемами??? Ну не заставлять же его, даже представить себе не могу... Начала подключать гейнер, вроде ничего пошел, после трени он кроме него больше точно ничего не будет, разве что морепродукты, мяса точно не будет. Причина вообще простая- домой с трени мы приходим около 12 ночи, в душ и спать, и какая там еда!
Ну и еще причину он приводит- утром перед тем, как гантелько тягать если наешься, тягать тоже противно и меньше тягается! А днем - днем мы все на работе, так что не прокатывает...
Вот и проблема у меня, посоветуйте, кто может, пожалуйста!!
Да, вставать очень рано и затариваться белками тож неинтересно, сном жертвовать, как я понимаю, не стоит...
Что, сколько и когда вы едите перед тренировками?
В выходные тренируюсь через час-полтора после завтрака, завтрак тоже у меня углеводно-белковый.
Если делаю утром кардио-тренировку, то гейнера немного бодяжу перед, иначе не смогу натощак тренироваться, тошнит.
Вот как-то так, причем что на массе, что на жиросжигании, отличается только общая калорийнось.
И спасибо за идею про протеиновый батончик! И не много его, и все, что надо, в организме)
А после надо будет привыкать таскать с собой гейнер для мужа, и всаа для обоих
орехи
мед
семечки
козинаки
это то чем спокойно поднимаем калорийность
причем есть продукты привычные но по привычке берем малокалорийные - я беру что сметану что молоко высокого содержания жиров, молоко не меньше 4-6%, сметану не меньше 20%.
на одном молоке можно конкретно поднять калорийность дневного рациона!
Молоко он и так пьет литрами
вы заметили такую фишку худых как ни корми не в коня корм, называется, а толстым скушай лишнюю каку, пардон калорию и на утро плюс на весах. отчего так? да просто толстые(и снова пардон, так как себя и только себя имею ввиду) от диеты к диете скачут(а это уже не про меня) и вперерывах между голодом наверстывают упущенное. где то читала как скот перед забоем сначала голодом мучают несколько дней, а потом кормят так, чтоб до отвала, ну а потом жирненьких и закалывают. вес скотины увеличивается.
а вот еще одна байка с фермы, с куриной.
кур тоже голодом морят, да так что у них все оперение опадает(не верите спросите тех кто работает на куриной фабрике), и морят тех кто уже старенькие, те что не подохнут (в основном все не дохнут) начинают снова кормить и у них у кур не только перышки начинают новые вырастать, но и яйца снова несут как молоденькие... интересно, правда?
обменка тормозится...ВАУ.
Все, больше мужа не кормлю )))
Проблемка в том, что на работе у него дармовой жратвы завались, кофе-брейки, полный обед с весьма объемными порциями, он часто вообще сам берет половину...
ну и кормить, и лечить... здоровья!
треньки утром.
завтракаю около 8, тренька в 9.
кушаю по-разному
до силовой. мясо - часа за 4 желательно. Остальное что угодно, если не плотно только. Хоть за час до трени. Если не получилось - минут за 15 фруктов или др. быстрых углей (хоть даже конфету с какао)
до кардио
за 2,5-3 часа кашу, в основном молочную.
если 3 часов нет, за 1-1,5 часа ряженка с фруктом. Это 2 оптимальных варианта. На крайняк можно быстрых углей немного минут за 30-50 вкинуть. После белков будет колоть в боку, даже от безобидного яичка, которым бабушка всегда пытается накормить