Все с завтрашнего дня начинаю диету на подсчете ккал)
Мне подруга принесла сегодня, вот не давно совсем, Рекомендации по избавлению от избыточного веса. Там расписано что можно на завтрак, обед и ужин по 3 варианта (белковый, фруктово-углеводный и углеводный). Написано какие продукты запрещены, а какие рекомендуется, правила приема пищи. Вот, а ей дала знакомая с работы, а той ее подруга, дак вот эта подруга по этой системе похудела за 3 месяца на 16 кг и поддерживает вес.
Мне моя подруга говорит вечно я на диетах, попробовала бы эту программу, я вот думаю "посижу" на подсчете ккал месяц примерно (там видно будет, может меньше, может больше), а потом по этой системе попробую.
Кстати автор рекомендаций и системы похудения врач-психотерапевт Кизимов С. В
Может кто слышал уже или придерживался этой системы? но я лично первый раз узнала про эту систему сегодня.
Удачки!
Начинайте занятия с посильных упражнений.
Делайте упражнения на гибкость позвоночника,
Дыхательные упражнения.
Аэробные упражнения – шейпинг, аэробика, бег, ходьба, велосипед, танцы, калланетика.
Обязательные условия
Заведите дневник, в котором отметьте исходные данные – рост, вес, объемы.
Вес измеряйте ежедневно
Объемы измеряйте и вносите в дневник ежедневно
Вложите в дневник свою фото и вкладывайте новые каждые 3 месяца.
Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ
Я ПОБЕДИЛА СЕБЯ
Я СТРОЙНАЯ
Я МОЛОДАЯ
Я ЗДОРОВАЯ
ЯЛЮБЛЮ СЕБЯ!!!
Рекомендации по питанию
На период похудения исключить продукты с повышенным содержанием углеводов, раыинированные продукты, картоыель.
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ: мясо, птица, рыба, молочные продукты, творог, сыры, овощи, фрукты, орехи, жидкость – чаи (зеленый, травяные,ягодные), миниральная вода, поливитамины.
Правила приема пищи
1. Ешьте часто, небольшими порциями
2. Ешьте, когда испытываете чувства голода
3. Ешьте медленно
4. Не переедайте
5. Уходите из кухни на 2 ч после еды
6. Избегайте позднего ужина.
7. При увеличении количества углеводов в пище ограничивайте прием жирной пищи до минимума.
Еда питает не только тело, но и ЭМОЦИИ
Меняйте отношение к себе. Полюбите себя такой, какая Вы сейчас.
Меняйте отрицательные мысли на положительные.
Чаще улыбайтесь, говорите себе и окружающим хорошие, приятные слова.
Чаще хвалите себя и окружающих вас людей
Как можно чаще повторяйте положительные утверждения:
• Я в мире со своими чувствами
• Я в безопастности везде
• Я сама создаю свою безопасность
• Мои чувства нормальны и я их понимаю
• Я открыта радости жизни
• Я люблю себя
• Я люблю окружающих меня людей
• Я люблю природу
• Я всех прощаю
• Я забыла все обиды
• Я одобряю себя
• Я люблю себя.
ЗАВТРАК
1вариант
(белковый)
Яйца: вареные, жареные, омлеты
Сыры
Мясо отворное
Молоко обезжиренное
Кофе, чай ЗАПРЕЩАЕТСЯ:
Белый хлеб
Хлеб из муки грубого помола
Мед
Фрукты
Мюсли
2 вариант
( фруктовый углеводный)
Фрукты: клубника, малина, смородина, апельсин, мандарин, грейпфрукт ЗАПРЕЩАЕТСЯ:
Бананы
Консервированные фрукты с сахором
3 вариант
( углеводный)
Свежий фруктовый сок
Фрукт
Сырые злаковые без сахара (проращенные зерна, «Геркулес»)
Творог обезжиренный
Молоко обезжиренное
Кофе, чай
Хлеб из муки грубого помола
Хлеб с отрубями
Хлебцы из муки грубого помола
Вареные фрукты без сахара ЗАПРЕЩАЕТСЯ
Белый хлеб
Булочки
Кексы
Мед
Творог жирный
Цельное молоко
ОБЕД
На закуски и салаты:
Сырые овощи:
Капуста, цветная капуста, редис, салат, помидоры, огурцы, перец, грибы, лук, сельдерей, консирвированные овощи (без сахара) ЗАПРЕЩАЕТСЯ:
Свекла
Картофель
Рис
кукуруза
Рыба:
Копченая, маринованная, сардины, тунец, печень трески, креветки, кальмары, икра, крабы
Ветчина, колбасные изделия, паштеты (домашние)
Яйца, сыр СТРОГО ЗАПРЕЩАЕТСЯ:
Пирожки, пицца, блинчики, блины, выпечка
На гарниры:
Капуста, цветная капуста, кислая капуста, зеленый салат, баклажаны, кабачки, грибы, помидоры, перец, лук, шпинат, репа, сельдерей
ЗАПРЕЩАЕТСЯ:
Картофель, рис, морковь, свекла, макароны, горошек, чечевица
На основные блюда:
Рыба: окунь, судак, карп, щука, лещ, камбала, треска и др. любая рыба
НЕОБВАЛИВАТЬ: в муке, хлебных крошках сухарях Мясо: говядина, телятина, свинина, баранина, ветчина, сердце, язык, почки
ИЗБЕГАТЬ жирные части печень Птица: курица, индейка, гусь, утка
ИЗБЕГАТЬ: кожу
УЖИН
Блюда, богатые клетчаткой:
Овощной салат, тущеные овощи, овсяная каша, гречневая каша, кисломолочные продукты, творог обезжиренный
ПРИПРАВЫ, СПЕЦИИ, ДОБАВКИ
Укроп, петрушка, чеснок, корица, базилик, лук, крнсервированные овощи, маслины
Масла: оливковое, подсолнечное, соевое и др.
Ограничить: Соль, перец, горчица, майонез
ЗАПРЕЩАЕТСЯ:
Кетчуп, белый соус, соус на муке, сахар, картофельный крахмал, кукурузная мука, томатный соус.
ОВОЩИ ФРУКТЫ
1 группа- до 5% сахара
Огурцы, кабачки, редис, помидоры, огурцы, салат, капуста, фасоль, сладкий перец, крыжовник зеленый, арбуз
БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ 2 группа- 5-10% сахара
Лук зеленый, тыква, морковь, свекла, лук репчатый, апельсины, клубника, малина, ежевика,смородина красная и черная, крыжовник красный
ДО 200 ГР В ДЕНЬ 3группа-больше 10%
Картофель, зеленый горошек, кукуруза, яблоки, сливы, персики, абрикосы, вишня, черешня, ананас, груши, виноград, бананы, айва
ИЗРЕДКА