Сытный, но легкий диетический завтрак,30 вариантов на каждый день, а так же Идеи вкусного ужина
Сытный, но легкий диетический завтрак — залог энергии и хорошего настроения на весь день!
Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день — вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!
1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.
21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша + стакан кефира.
25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. Две банановые оладушки с медом.
28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом
Идеи вкусного ужина
морепродукты
отварная или на пару приготовленная рыба
плов из говядины, но порция должна быть не большой и не жирной
говядина, тушёная с овощами
куриная грудка в кефире
мясо и рыба в пароварке
запечные овощи
витаминные салаты
овощной салат с куриной грудкой
овощной салат
овощные смузи
фруктовые смузи
фруктовый салат
творожный десерт
йогуртовые смузи
простокваша с ягодами
запеканка диетическая-500 гр творога,2 яйца, пол стакана геркулеса, немного ванилина, полить кислым вареньем или мёдом, можно украсить свежими фруктами
кефирный коктейль-в стакан кефира добавить немого редиса, огурец, немного посолить и взбить в блендере
творожный -в творог добавьте немого не сладкого йогурта или мало жирной сметаны, немного укропа, всё положить на листик салата и украсить Помидоркой чери или огурцом
Сытный, но легкий диетический завтрак — залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день — вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак! 1...
Читать полностью
Пузов у нас нет,а кушать надо. И это скорее вариант для перекуса, кефир и яблоко,а на ужин нужно,что-то более существенное. Чтоб не заработать себе неприятности со здоровьем.
Усмотрела обиду в сообщении. Не намеревалась даже.
А про ужин не согласна. Ужином считаю последний приём пищи, и он может существовать, но должен быть максимально лёгким. Придерживаюсь теории, что отсутствие ужина после 18.00 - это бред, а вот перекусить за 3 часа до сна - не помешает. А так как набивать себя на ночь чем попало не стоит, данные варианты считаю оптимальными.
такого же мнения, но вот у меня после яблок наоборот аппетит разыгрывается, поэтому ем фрукты в течения дня, а вечером предпочитаю творог с зеленью, или навагу с салатиком,
и плюс я кормящая мама мне надо больше
Эх,Лен. Психованая какая-то мне черепаха досталась. Нервная. Ест ,только когда никого нет рядом. На мои радостные вопли "МАНЯЯЯ! Ты чего так мало жрешь" так подпрыгивает,прям мне кажется взлетит когда-нибудь. Предпочитает тишину. Поэтому у нее счастье только в утренние и дневные часы. Я и не думала,что они такие впечатлительные. Но она мне все равно нравится. Знаешь,как глазами зыркает,да еще и злая такая с виду
плов из говядины, но порция должна быть не большой и не жирной
говядина ,тушёная с овощами
куриная грудка в кефире
мясо и рыба в пароварке
запечные овощи
витаминные салаты
овощной салат с куриной грудкой
овощной салат
овощные смузи
фруктовые смузи
фруктовый салат
творожный десерт
йогуртовые смузи
простокваша с ягодами
запеканка диетическая-500 гр творога,2 яйца, пол стакана геркулеса, немного ванилина, полить кислым вареньем или мёдом , можно украсить свежими фруктами
кефирный коктейль-в стакан кефира добавить немого редиса, огурец, немного посолить и взбить в блендере
творожный -в творог добавьте немого не сладкого йогурта или мало жирной сметаны, немного укропа, всё положить на листик салата и украсить Помидоркой чери или огурцом
Леночка, спасибо, так всё здорово, вот только готовить я тааааак не люблю, кто бы ещё всё это приготовил? ну лан, есть варианты почти без готовки, буду пользоваться ими!
Хотя мой завтрак обычно овсянка.
Котлеты, сэр.
Урааа!
Из овсянки, сэр
Утащу себе. А то с завтраками уже фантазия иссякла, времени на них вечно не хватает и разнообразия хочется.
приготовить.
2. кефир
3. творожок
4. яблочко
5. какой мне ужин, у меня пузо висит
А про ужин не согласна. Ужином считаю последний приём пищи, и он может существовать, но должен быть максимально лёгким. Придерживаюсь теории, что отсутствие ужина после 18.00 - это бред, а вот перекусить за 3 часа до сна - не помешает. А так как набивать себя на ночь чем попало не стоит, данные варианты считаю оптимальными.
такого же мнения, но вот у меня после яблок наоборот аппетит разыгрывается, поэтому ем фрукты в течения дня, а вечером предпочитаю творог с зеленью, или навагу с салатиком,
и плюс я кормящая мама мне надо больше
нет не стоит
утащила
морепродукты
отварная или на пару приготовленная рыба
плов из говядины, но порция должна быть не большой и не жирной
говядина ,тушёная с овощами
куриная грудка в кефире
мясо и рыба в пароварке
запечные овощи
витаминные салаты
овощной салат с куриной грудкой
овощной салат
овощные смузи
фруктовые смузи
фруктовый салат
творожный десерт
йогуртовые смузи
простокваша с ягодами
запеканка диетическая-500 гр творога,2 яйца, пол стакана геркулеса, немного ванилина, полить кислым вареньем или мёдом , можно украсить свежими фруктами
вкусная ряженка-в стакан ряженки добавить пару ложек творога+ киви +апельсин + 1 ложечку мёда
кефирный коктейль-в стакан кефира добавить немого редиса, огурец, немного посолить и взбить в блендере
творожный -в творог добавьте немого не сладкого йогурта или мало жирной сметаны, немного укропа, всё положить на листик салата и украсить Помидоркой чери или огурцом
А я готовлю с курогрудью