Девушки! Кто знает где почитать про метаболизм? Я тут нашла в инете формулу расчета скорости метаболизма посчитала свою скорость у меня получилось 1691,28. А что дальше делать с этой цифрой? Это медленный или быстрый метаболизм? И самое главное что можно кушать с таким метаболизмом?
Девушки! Кто знает где почитать про метаболизм? Я тут нашла в инете формулу расчета скорости метаболизма посчитала свою скорость у меня получилось 1691,28. А что дальше делать с этой цифрой? Это медленный или быстрый метаболизм? И самое главное что можно кушать с таким метаболизмом?
Читать полностью
Это среднее число калорий, которое тратит человек в сутки
то есть это количество ккал в сутки. исходя из статьи там не учитывается физическая активность.
вот из другой статьи дополнение к формуле:
После расчета показателя Базового обмена веществ принимаем во внимание уровень физической нагрузки. В зависимости от этого уровня показатель базового обмена веществ нужно умножить на какой либо коэффициент от 1,2 до 1,9.
это цифра показывает сколько вам нужно кушать что бы организму хватало на все нужны и на активность, далее все зависит от ваших целей - похудеть, поправится, удержать вес
Victa пишет:
И самое главное что можно кушать с таким метаболизмом?
конечно лучше питаться правильно и сбалансированно
Цель у меня похудение. и еще хочется чтоб живот и попа не отвисали а были подтянутыми, но и вижу что на боках начал жирок откладываться, это тоже хочется убрать
у так это формула расчета калорийности. последняя цифра - коэффициент активности, кажется. получается, что у тебя 1600 - это норма для поддержания веса, что бы худеть надо вычесть 15-20%.
зачем? смысл не в том, сколько именно ккал ты сжигаешь. берется средняя физическая активность. 1.9 - ежедневные физические нагрузки, 1.2 - отсутствие спорта.
Минимальный уровень = 1.2
Низкий = 1.375
Средний = 1.55
Высокий = 1.725
Очень высокий = x 1.9
ты примерно где? у тебя эти 20 минут ежедневно?
зы: я при трех силовых в неделю и активном образе жизни множу на 1.7
ну так вот, по этой формуле у вас уровень основного метаболизма 1686,96, т.е. что бы похудеть создаете дефицит ккал - 10-20% НЕ БОЛЕЕ! и худеете, у вас выходит коридор - 1300-1500 ккал в день
а дай ссылочку?
то есть это количество ккал в сутки. исходя из статьи там не учитывается физическая активность.
вот из другой статьи дополнение к формуле:
это цифра показывает сколько вам нужно кушать что бы организму хватало на все нужны и на активность, далее все зависит от ваших целей - похудеть, поправится, удержать вес конечно лучше питаться правильно и сбалансированно
ты примерно где? у тебя эти 20 минут ежедневно?
зы: я при трех силовых в неделю и активном образе жизни множу на 1.7
Если я знаю, что какое-то время тренировок не будет или они будут менее интенсивно, то режу до 1300 ккал и все.