Серьёзные занятия требуют серьезных перемен, поэтому нужно держать в балансе не только тело, но и сбалансировать питание. От нас требуется — обеспечить поступление питания к мышечной ткани, обзавестись энергией для тренировок, в последствии сжечь лишний жир.
Силовой фитнес не совместим с диетами, так как они приводят к сжиганию белков, истощению мышц, появлению растяжек, ну а жир остаётся непоколебим. Диеты практически прекращают метаболизм, жировые запасы не расходуются, а наоборот, накапливаются.
Нужно немного покушать высококалорийных продуктов в день тренировки. Не нужно нажираться до отвала, так как избыток калорий перегрузит сердце и затруднит работ желудка, естественно, это повлияет на качество проводимых занятий.
Углеводы не враги мышцам, чего нельзя сказать о животных жирах. Сливочное масло, острое, жареное — это вред организму. Но нельзя отказаться от мяса совсем, потому-как животный белок — главная составляющая рельефной фигуры.
За несколько часов до тренировки можно уплести тарелку овсянки с сухофруктами. Самыми полезными для девушки-спортсменки являются яблок, варёное мясо, сыр, рыба и творог. Сразу после занятий неплохо-бы испить стакан кефира или йогурта, если у вас нет излишнего веса. Если же он есть, то подкрепимся свежевыжатым соком. Удачных тренировок.
Серьёзные занятия требуют серьезных перемен, поэтому нужно держать в балансе не только тело, но и сбалансировать питание. От нас требуется — обеспечить поступление питания к мышечной ткани, обзавестись энергией для тренировок, в последствии сжечь лишний жир...
Читать полностью
ну так нормально же ))
Йогурты тоже обезжиренные есть )) и можно свой делать, зимой особенно удобно, поставил банку с закваской на батарею - к утру тебе и йогурт ))
меня танет, если днем по калохам недобор, а перед треней поесть не успеваю. Потому и смотрю на спортпит - не обременительно для желудка, места занимает мало и действенно в качестве такой вот подстраховки...
да, вполне приемелемая замена на случай форс-мажора. у меня тут пару раз было такое, что на работе без обеда оставалась, вот тут реально хоть стой хоть падай, что на трене, что после нее
Посоветуйте правильно ли я сегодня поступила: Сегодня у меня треня. Я за 2 часа до нее хочу выпить стакан кефира, замоченную в нем с вечера гречки. Т.е. белок и медленные угли, да? Можно ли это принимать до тренировки? Я нахожусь на работе, поэтому налила все это дело в непрозрачную бутылку, чтоб не травмировать психику коллег, они и так прикалываются надо мной по поводу качалки.
все эти приколы говорят лишь о том.... что они туда не ходят) меньше внимание не обращай.
по мне так нормально) но я в этом не спец)
я перед треней творог ем) точнее я его ежедневно ем)))))))))))))
нормально, наверное )) в смысле, я читала, что медленные угли и белки, но попадалось еще - если интенсивность высокая трени, быстрых углей прямо перед ней можно немного...
Гречка замоченная в КЕФИРЕ??
А почему бы просто водичкой не запарить? И скушать тепленькое. А молочку выпить отдельно? Внутри будет ровно все то же самое... но мне кажется, просто по вкусу приятнее...
а я перед тренькой конфетку ем
как говорит наш тренер, если во время тренировки вы высоко прыгаете, делаете сильные удары ногами, низко приседаете, значит, накануне вы съели что-то не то
Сразу после занятий неплохо-бы испить стакан кефира или йогурта, если у вас нет излишнего веса.
Поскольку в комментариях сразу возникли вопросы про кефир: про него и про подобные напитки при лишнем весе где-то Олег Терн хорошо отвечал в ЖЖ. Но я потеряла среди закладок Нашла другое его интервью, смысл тот же, но более кратко:
"При любом дефиците калорий важно управлять голодом. Жидкие напитки слабо насыщают, поэтому я сторонник их исключения на диете с пониженными калориями. Конечно, бывают частные случаи – кого-то может, и кефир отлично насыщает, но невозможно в диете для массового использования угодить всем."
Так что тут дело не в том, что продукт какой-то вредный и "плохой". Просто вопрос в том, насколько рационально включать его в меню именно при снижении веса.
солнц, я ж не гуру какой... могу только как биолог в высшим образованием... не более того
Ну лана, еще как парамедик )) но там у нас было совсем немного по этим вопросам ))
Йогурты тоже обезжиренные есть )) и можно свой делать, зимой особенно удобно, поставил банку с закваской на батарею - к утру тебе и йогурт ))
вы меня понимаете
по минералке!
по мне так нормально) но я в этом не спец)
я перед треней творог ем) точнее я его ежедневно ем)))))))))))))
Гречка замоченная в КЕФИРЕ??
интересно же...
А кто из нас не извращался, так или иначе?
а то в кефире...
брррр )))
как говорит наш тренер, если во время тренировки вы высоко прыгаете, делаете сильные удары ногами, низко приседаете, значит, накануне вы съели что-то не то
Поскольку в комментариях сразу возникли вопросы про кефир: про него и про подобные напитки при лишнем весе где-то Олег Терн хорошо отвечал в ЖЖ. Но я потеряла среди закладок
"При любом дефиците калорий важно управлять голодом. Жидкие напитки слабо насыщают, поэтому я сторонник их исключения на диете с пониженными калориями. Конечно, бывают частные случаи – кого-то может, и кефир отлично насыщает, но невозможно в диете для массового использования угодить всем."
Так что тут дело не в том, что продукт какой-то вредный и "плохой". Просто вопрос в том, насколько рационально включать его в меню именно при снижении веса.
Ну лана, еще как парамедик )) но там у нас было совсем немного по этим вопросам ))
Тренировки рулят однозначно!