Пропускаешь прием пищи
Пропуская завтрак или обед, ты рискуешь переесть за ужином. Лучше принимать пищу не очень большими порциями через каждые три-четыре часа.
Избегаешь мяса
Отказываясь от мяса, ты думаешь, что избавляешь себя от лишнего жира и калорий. На самом деле, богатая белком пища, в отличие от углеводных продуктов, помогает надолго утолить голод и избежать перекусов. Выбирай диетическое мясо - например, отварное куриное.
Отказываешься от хлеба
Белый хлеб действительно вредит не только твоей фигуре, но и здоровью. Это не значит, что нужно отказываться от ржаного хлеба и цельнозерновых продуктов: они положительно влияют на работу кишечника и содержат массу полезных веществ.
Занимаешься только на тренажерах
Силовые упражнения приводят к наращиванию мышечной массы, но не помогают избавиться от жира. Если хочешь похудеть - чередуй занятия на тренажерах с кардионагрузкой, например, бегом.
Не следишь за напитками
Самая строгая диета будет бессильна в борьбе с лишним весом, если ты будешь запивать овсянку колой. Исключи из своего рациона сладкие газированные напитки, кофе со сливками, сладкий чай. И сведи употребление алкоголя до одного бокала хорошего красного вина в неделю.
Выбираешь обезжиренные продукты
Покупая продукты с пометкой "диетично", мы расслабляемся и прекращаем контролировать себя, в то время как такая еда часто содержит искусственные подсластители, вкусовые добавки и другие компоненты, отрицательно влияющие на обмен веществ.
Исключаешь из рациона жиры
Как бы странно это ни звучало, некоторые жиры помогают бороться с лишним весом. Это так называемые мононасыщенные жиры - они содержатся в авокадо, рыбе океанического происхождения, орехах, льняном масле.
Как вы относитесь к представленной информации
Опрос завершен.
Согласна
6
(50%)
Не согласна
1
(8%)
Согласна, но не полностью
5
(42%)
Всего проголосовало: 12
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
|
|
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
|
|
Как это будет выглядеть?
Лол. А что делать, если я вегетарианец?
По-любому, мясоед писал.
Растительный белок усваивается плохо, за исключением бобовых, в частности сои. За счет сои вегетарианскую диету можно приблизить к рациональной. В противном случае дефицита белка не избежать, со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Мясо содержит много веществ, которые нельзя получить из растительной пищи. Например, железо. Конечно, в растительных продуктах железа много, но оно из них не усваивается. Еще один крайне необходимый нам компонент - витамин В12. Он не синтезируется в нашем организме, не содержится в растительной пище, мы получаем его только с мясом.
Молоко и молочные продукты, от которых отказываются вегетарианцы, являются самым лучшим источником хорошо усваиваемого кальция. Кальций, также как и железо, в растительной пище есть, но он оттуда практически не усваивается.
Рыба - источник эйкозапентаеновой кислоты - полиненасышенной жирной кислоты класса Омега-3. Вегетарианство, не разрешая употреблять рыбу, восполняет этот элемент растительным маслом. Но следует знать, что кислоты класса Омега-3 и Омега-6 усваиваются только в определенном соотношении друг к другу. Единственное масло, в котором это соотношение приближается к рекомендуемому - соевое.
Надо же. Я пару лет назад сладкого не ела вообще, не пила и не ела на ночь. Ни фига не похудела. Доктор, что со мной не так?
Ща, к слову, сладкого не ем, но выпить под настроение и ситуацию могу и на ночь ем. Результаты как бы очень даже.
Сто пудов. ИМенно поэтому я не верю в универсальные рекомендации.