С возрастом повседневный уход за собой становится несколько иным, поэтому прислушайся к советам специалистов, чтобы подстроиться под изменения организма.
Первые признаки старения:
Наше тело, как чуткий и послушный инструмент, подает сигналы, что старение организма началось. Специалисты говорят, что их нужно вовремя улавливать. Старение организма - это процесс, который может запуститься довольно рано, если его обладателю приходится жить в экстремальной среде, например, в неблагоприятной климатически или в затяжной стрессовой ситуации. Но если собственному телу обеспечить необходимую защиту, то можно действительно долго выглядеть моложе своего биологического возраста.
Какие же признаки старения организма могут быть?
СПИНА: тупая боль через день после напряженной кардиосессии.
Мышцы, поддерживающие позвоночник, после 20 лет естественным образом слабеют, что ведет к защемлению нервов, если ничего с собой не делать, уверены остеопаты. Их совет: купить себе для работы стул с прямой спинкой либо специальную гимнастическую подушку, которая постоянно работает над стабилизацией абдоминальных мышц, поддерживая позвоночник.
ГЛАЗА: ты читаешь на расстоянии вытянутой руки или все чаще пропускаешь нужный поворот на дороге.
Подобные моменты - явные признаки старения, симптомы дистрофии сетчатки глаза. Происходит это из-за того, что клетки сетчатки перестают получать достаточное количество жизненно важных питательных веществ и не могут освободиться от опасных побочных продуктов.
Если эти признаки у тебя есть, не откладывай визит к окулисту. И налегай на продукты оранжевого цвета, богатые бета-каротином, например, морковь и абрикосы - они усиливают приток крови к клеткам сетчатки и ускоряют процесс исцеления.
ЗУБЫ: когда ты потягиваешь чай, у тебя такое ощущение, будто по зубам бьет током.
Защитная зубная эмаль с годами стирается, и нервные окончания становятся более чувствительными к внешнему воздействию. Чтобы уберечь зубную эмаль от разрушения, стоматологи дают такой совет: чистя зубы утром, сплевывай пасту, не полоща рот водой. Влага при полоскании смывает флуорид - компонент, обеспечивающий зубной пасте ее защитные свойства. А вот после фруктового сока рот лучше осторожно прополоскать, но зубы при этом не чистить - кислота временно ослабляет зубную эмаль, и движения щеткой могут ее травмировать.
Вообще следить за зубами с возрастом нужно особенно внимательно. Помни, что инфекция десен может легко перекинуться на сердце. Поэтому не забывай ежедневно чистить зубы и хотя бы дважды в год показываться врачу.
КОЛЕНИ: распухают.
Проблемы с коленями вызываются избыточным притоком синовиальной жидкости. Эта жидкость служит для защиты суставов, и имеет свойство скапливаться, если на ноги приходится много нагрузки. Самая распространенная жалоба - колено бегуна, когда коленная чашечка скрипит и выпадает из сустава.
Слишком активным ходокам нужно время от времени растягивать подвздошный пояс. Для этого в положении стоя скрести ноги, поставив ступни близко друг к другу, и наклоняйся вперед, стараясь достать до кончиков пальцев. Задержись на 30 секунд и повтори упражнение три раза для каждой ноги.
Как бороться со старением кожи?
Вялая кожа - первый признак старения. Как бороться с дряблостью без вмешательства пластического хирурга?
Простые процедуры помогут тебе в борьбе с возрастом.
Коллаген
Быстрый и простой способ привести кожу в порядок - использовать специальные средства по уходу.
Но здесь есть загвоздка. Например, одним из самых распространенных заблуждений является то, что продукция с коллагеном делает кожу упругой.
Это не всегда так. Синтетические молекулы вещества могут быть слишком большими, чтобы проникнуть в кожу.
Они остаются на поверхности и весь эффект сводится к нулю.
Более действенными являются средства из компонентов, повышающих выработку коллагена организмом.
Упражнения для лица
Если ты ищешь доступное решение, как укрепить кожу лица - попробуй специальные упражнения.
Конечно, не стоит ждать потрясающих результатов, но с их помощью можно придать лицевым мышцам тонус и сделать кожу упругой.
Это "лечение" не требует дорогостоящих процедур.
Что надо использовать?
1. Кунжутное масло
По утрам массируй кожу тела с органическим кунжутным маслом.
Это пробудит тебя, активизирует циркуляцию крови, обеспечит увлажнение и золотое сияние кожи. После - душ.
Смывая масло, ты очищаешь кожу от мертвых клеток.
Кунжутное масло имеет более легкую консистенцию: оно не забивает поры, быстро впитывается, обладает целым букетом полезных антиоксидантов и витаминов.
2. Рыбий жир
Принимай капсулы рыбьего жира (омега-3) утром и вечером.
Это лучшая анти-возрастная добавка.
Кроме улучшения состояния кожи и волос, ты поддерживаешь свое здоровье: укрепляешь сердечную функцию и иммунную систему.
3. Массаж от стресса
Поверь в силу массажа - он омолаживает организм. Попробуй рефлексотерапию и глубокий массаж.
Если у тебя нет времени на посещение массажиста, научись хотя бы 20 минут в день посвящать растяжке мышц, медитации и глубокому дыханию.
4. Витамин С и антиоксиданты
Аскорби́новая кислота́ (витамин С) - одна из основных веществ в человеческом рационе, которое необходимо для нормального функционирования соединительной и костной ткани.
Витамин С - прекрасный антиоксидант (вещество, способное замедлять окисление органических соединений).
А антиоксиданты могут предотвратить разрушение клеток живых организмов, и тем самым замедлить процесс их старения.
Антиоксиданты в больших количествах содержатся в черносливе, свежих ягодах и фруктах,
а также продуктах, изготовленных из них (свежевыжатых соках, морсах и др.).
К богатым антиоксидантами ягодам и фруктам относятся облепиха, черника, виноград, клюква, рябина, черноплодная рябина, смородина, гранаты, мангостин, асаи. Выделю также какао, красное вино, зелёный чай и в меньшей степени чёрный чай.
Используй кремы для лица, концентрация витамина С в которых не менее 30%.
Такой продукт поможет коже восстановиться после воздействия солнечных лучей, защитит от разрушения свободных радикалов.
5. Молодость для волос
Блестящие и шелковистые волосы - это то, к чему надо стремиться не только в молодости.
А с годами они становятся суше и тоньше.
Есть такой прием - наноси на ночь, прямо на сухие корни волос (можно и на влажные) немного кондиционера. И не смывай!
А утром укладывай как всегда. Вообще, кондиционирование с возрастом даже более важно, чем мытье волос.
6. Береги кожу вокруг глаз
Кремы для лица слишком раздражают деликатную кожу вокруг глаз.
Поэтому надо избегать их соприкосновения с областью глаз. Для этих участков у тебя должны быть специальные средства.
В качестве дневного выбирай крем для глаз с гелевой формулой.
Легкая консистенция будет лучше впитываться и станет хорошей основой под макияж.
Шесть правил для борьбы со старением
Если ты хочешь сохранить молодость как можно дольше, следуй простым, но эффективным правилам.
1. Следи за своим питанием
Кишечник должен работать, как часы. Запоры - это отравление организма, это дряблая тусклая кожа.
Здоровье кишечника, как известно, зависит от еды: свежие овощи и фрукты, чистая вода, поменьше сдобного теста, салаты и каши,
а также чай из ромашки по утрам очень способствует красоте кожи.
Исключи сладкие газированные воды и алкоголь! Вместо сахара ешь мед.
2. Высыпайся
Помни, недосыпание - это злейший враг красоты кожи и волос!
Старайся ложиться спать в такое время, чтобы тебе удавалось хорошенько выспаться.
На сон должно уходить не менее 8 часов в сутки.
Важно и то, как мы спим. Подбери правильный матрац и ортопедическую подушку.
Проветривай комнату перед сном.
3. Много гуляй
Если ты целый день сидишь в офисе, пройдись домой пешком хотя бы несколько остановок.
Форточки и окна должны быть постоянно открыты, а зимой проветривай дом как можно чаще.
В выходные устраивай длинные прогулки на свежем воздухе.
Помни, чтобы человек чувствовал себя относительно нормально, ему необходимо в час около тридцати кубометров свежего воздуха.
4. Принимай витамины
О важности приема витаминов сейчас знают даже дети.
Естественно, это не сигареты, не алкоголь, и не пирожные.
Врачи рекомендуют, чтобы пережить период осенне-зимнего авитаминоза, искать витамины в сухофруктах.
Так что налегай на компот из сухофруктов, курагу и изюм добавляй в овсяные хлопья по утрам,
и регулярно пей настой шиповника, он должен быть кисловат на вкус, только тогда в нем достаточно витаминов.
5. Настраивай себя только на позитив
Секрет сохранения молодости в том, чтобы избегать негативных эмоций.
Это не менее важно, чем все вышесказанное!
Если ты не разучилась шутить и смеяться, если ты доброжелательна и никому не завидуешь,
если у тебя есть любимое занятие, то старость твоя будет иметь красивое молодое лицо, и тебе не понадобятся пластичные операции!
6. Следи за шеей и руками
Все знают, что шея и руки выдают возраст женщины в первую очередь.
Знаем, но времени уделяем им мало. Каждый день видя себя в зеркале, привыкаем к их виду и не всегда можем уловить момент,
когда уже слишком явно пролегают морщинки и выступают косточки на кистях рук.
Да и страдает от перепадов температуры и незащищенности кожа на руках намного сильнее, чем щеки, покрытые защитными и тональными кремами.
Теми же руками приходится стирать, мыть посуду, прятать их в карманах из-за забытых дома перчаток.
Так что позаботься о косметике и процедурах для рук, шеи и зоны декольте.
Лучшие 7 суперпродуктов для борьбы со старением
Недавно ученые из Университета Сент-Эндрюс выяснили, что употребление трех и более порций овощей и фруктов в день способствует улучшению состоянию нашей кожи. Они утверждают, что через несколько недель после изменения рациона кожа приобретает здоровое сияние, похожее на загар, что делает нас привлекательнее в глазах противоположного пола. А какие же продукты необходимо чаще включать в свое меню, чтобы противостоять возрастным изменениям и недугам?
1. Черника
Антиоксиданты могут замедлить процесс старения и даже помочь восстановлению поврежденных клеток в организме.
А черника является одним из самых богатых антиоксидантами продуктов на планете.
2. Орехи
Орехи - отличный продукт для перекуса. Мало того, что орехи помогают подавить аппетит,
они также содержат магний, железо, цинк, калий, селен, медь, волокна и здоровые жиры.
3. Апельсиновый сок
Стакан апельсинового сока утром поможет правильно начать день.
Этот продукт содержит бета-каротин, витамин С и многие другие элементы, которые борются с процессами старения.
А кроме этого, апельсиновый сок также является естественным энергетиком, так что обязательно включай его в свое меню.
4. Шпинат
Чтобы быть сильным, моряк Папай ел шпинат.
Это травянистое растение содержит необходимое количество железа и кальция,
а также каротиноиды, которые помогают сохранить здоровое зрение.
5. Хлорелла
Чтобы выглядеть и чувствовать себя молодо, добавь в свой рацион хлореллу.
Эти очень полезные зеленые водоросли содержат белки, жиры, углеводы, витамины, минералы,
аминокислоты и способствуют регенерации клеток кожи.
6. Рыба
Когда дело доходит до источников омега-3 жирных кислот, одним из лучших источников называют рыбу.
Например, ученые выяснили, что большое количество омега-3 жирных кислот, которые содержатся в лососе,
помогают сохранить молодость и острый ум.
7. Брокколи
Чтобы сохранить молодость, нужно чаще есть брокколи.
Потребление этого овоща несколько раз в неделю помогает организму очиститься от токсинов.
Только следует учитывать, что свежий продукт полезнее замороженного.
Как бороться с процессом старения?
Выполняем простые упражнения, которые помогут тебе эффективно бороться с процессом естественного старения.
Аэробика для лица не обойдется тебе в тысячи долларов и не потребует никаких приспособлений.
Данный комплекс упражнений поможет любому, кто согласится потратить на упражнения всего лишь 8 минут в день.
Даже если у тебя мало времени, ни в коем случае не пропускай ежедневные занятия аэробикой для лица.
Приведенные ниже 13 упражнений составляют костяк программы по уходу за кожей лица от Кэрол Мэджио.
Упражнения следует выполнять четко согласно описанию, чтобы кожа лица стала более молодой, крепкой и здоровой.
Упражнение 1: Открываем глаза
Расположи указательные пальцы между бровями.
Большие пальцы согни вокруг внешних уголков глаз. Крепко зажмурься.
Лицо вперед, плечи назад. Упрись ступнями в пол для сопротивления.
Удерживай позу на счет 30.
Упражнение 2: Для разглаживания складки между бровями
Одну руку положи на стену или другую вертикальную поверхность и отталкивайся для создания сопротивления.
Положи пальцы между бровями и поднимай их вверх.
Лицо вперед, плечи назад.
Упрись ступнями в пол для сопротивления.
Удерживай позу на счет 20.
Упражнение 3: Лифтинг нижних век
Одну руку положи на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления.
Положи указательный и большой пальцы на внешние уголки глаз.
Подними нижние веки.
Лицо вперед, плечи назад.
Упрись ступнями в пол для сопротивления.
Удерживай позу на счет 30.
Упражнение 4: Наполняем лицо
Одну руку положи на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления.
Открой рот и втяни внутрь уголки губ так, чтобы губы прикрыли зубы.
Потянись лицом вперед, плечи отведи назад.
Положи большой и указательный пальцы на уголки рта и выполняй ими круговые движения.
Работай до появления жжения, затем выполни быстрые круговые движения на счет 20.
Упражнение 5: Энерджайзер для щек
Одну руку положи на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления.
Сложи губы, как будто произносишь "О". Положи большой и указательный пальцы на щеки.
Улыбнись верхней губой, превращая рот в горизонтальный узкий овал, как будто произносишь "Э". П
овтори 10 раз.
Подними руку к середине лица, поднимая энергию к макушке.
Лицо вперед, плечи назад. Упрись ступнями в пол для сопротивления.
Выполняй пульсацию пальцами над головой на счет 15.
Упражнение 6: Трансформации носа
Одну руку положи на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления.
Указательным пальцем сильно подними кончик носа вверх.
Потяни верхнюю губу вниз, затем расслабься.
Повтори 20 раз.
Упражнение 7: Лифтинг губ
Одну руку положите на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления.
Закройте рот. Напрягите уголки губ. Представьте, как уголки рта движутся вверх и вниз.
Большим и указательным пальцами следуйте за воображаемыми движениями уголков рта.
Продолжайте до появления жжения.
Выполните пульсацию пальцами на счет 30.
Упражнение 8: Пухлые губы
Одну руку положи на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления.
Подверни верхнюю губу внутрь. Потянись лицом вперед, плечи отведи назад.
Постукивай по центру верхней губы указательным пальцем, представляя, что разбиваешь шарик.
Выполняй мелкие круговые движения, пока не почувствуешь жжение. Считай до 20.
Постукивай по уголкам рта большим и указательным пальцами. Выполняй мелкие круговые движения, пока не почувствуешь жжение. Считай до 20.
Упражнение 9: Заполняем носогубные складки
Одну руку положи на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления.
Сложи губы в форме узкого вертикального овала.
Потянись лицом вперед, плечи отведи назад.
Положи большой и указательный пальцы на уголки рта.
Представь, как энергия движется вверх от уголков губ к уголкам носа.
Медленно двигай пальцы вдоль носогубных складок вверх-вниз.
Повторяй, пока не почувствуешь жжение.
Выполни пульсацию пальцами на счет 30.
Упражнение 10: Тонизируем шею
Одну руку положи на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления.
Другую руку положи на переднюю часть шеи, как будто душишь себя.
Поднимай голову вверх и расслабляйся. Выполни 20 раз.
Упражнение 11: Улучшаем линию нижней челюсти
Одну руку положи на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления.
Зубы прикрой губами. Медленно открой и закрой рот пять раз.
Подними голову вверх.
Медленно открой и закрой рот пять раз, отводя голову назад.
Задержись в этом положении.
Потянись лицом вперед, плечи отведи назад.
Начиная от уровня подбородка, подними одну руку до середины лица и дальше к макушке.
Выполни пульсацию на счет 20.
Упражнение 12: Четкий овал лица
Одну руку положи на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления.
Открой рот, втяни губы, закрыв ими зубы. Представь, как стороны твоего лица движутся вверх.
Начиная с подбородка, перемещай указательный и большой пальцы одной руки вверх вдоль лица к макушке,
представляя, как стороны лица тоже движутся вверх. Продолжай до тех пор, пока не почувствуешь жжение.
Выполни пульсацию пальцами над головой на счет 20.
Упражнение 13: Лифтинг шеи и подбородка
Одну руку положи на стену или другую вертикальную поверхность, отталкиваясь от нее для создания сопротивления.
Другую руку положи на шею спереди, высоко подними подбородок.
Улыбнись, высунув язык и подняв его кончик к носу. Сиди прямо.
Отталкивайся от стены, представляя, что ты кресло-качалка.
Выполни 20 качаний.
Поверни голову вправо, посмотри за плечо и выполни 20 качаний.
Повернит голову влево, посмотри за плечо и выполни 20 качаний.
