Сразу скажу, что я еще не успела прочитать все материалы группы. Возможно, там все написано.
Но вопрос возник уже сейчас.
Через две недели гантелек 1 кг, они мне показались легкими. Я перешла на 3 кг. Две гантели - 6 кг. И стала чувствовать, где у меня сердце, хотя до этого никогда его не ощущала. Назвать 6 кг силовыми смешно. Но видимо, для меня пока и это тяжело.
Вчера были в гостях, где хозяин дома занимался профессионально силовыми тренировками, и он сказал, что моя ошибка в занятиях утром сразу после пробуждения.
Подскажите, пожалуйста! кто-нибудь сталкивался? Это так?
Сразу скажу, что я еще не успела прочитать все материалы группы. Возможно, там все написано. Но вопрос возник уже сейчас. Через две недели гантелек 1 кг, они мне показались легкими. Я перешла на 3 кг. Две гантели - 6 кг. И стала чувствовать, где у меня сердце, хотя до этого никогда его не ощущала. Назвать 6 кг силовыми смешно. Но видимо, для меня пока и это тяжело...
Читать полностью
Ни в коем случае до еды нельзя этого делать. Организм очень быстро съест то, что осталось после сна, и вы хлопнетесь в обморок. Вашему телу попросту не на чем работать.
Как уже писали выше силовые на голодный желудок нельзя, мало того что отдачи не будет, так еще и в обморок запросто.....
А что касается времени то не важно утро или вечер, кому как. Утром еще заниматься тяжелее поскольку кровь более вязкая, нагрузка на сердце выше.
Ja v zal k otkritjiju ezzhu k 6.30. Prosipajusj v 5.45, pered trenej ochenj ljogkij zavtrak. Esli zanimajusj doma, to posle raboti, okolo 4 dnja. Osobovo razlichija v utrennih I posleobedennih trenirovkah ne zametila. Rabotosposobnostj primerno odinakovaja
спасибо, очень интересно почитать... У меня как раз дилемма - или утром, или после работы, да, около 4 дня будет получаться. утром проблема с едой (терять еще чааааас!!!!) потом только трениться... буду пробовать после работы.
ясно я не жду (то есть, ем где-то 6-6:15, треню начинаю в 6:35). Но завтрак очень лёгкий, максимум на 200ккал - банан, или тост, или овсянка. После трени ещё раз завтракаю
я занимаюсь дома по утрам, потому что у детворы после обеда кружки и тренировки, надо всех возить. Провожаю деток в садик-школу, завтракаю и минут через 40-50 тренюсь. Хоть я и совушка-сова, но вариантов вечерней тренировки нет, потому и считаю нормальным такое расписание.
Всегда была совой. С удовольствием бы тренилась утром всегда, организм сам подсказывает, такое "прыгучее" настроение начинается.
Если просиживаю его, то вечером уже гораздо сложнее, да и настроя особо нет..сейчас нет возможности заниматься утром, иногда буквально пересиливать себя приходится, чтоб вечером не прохалявить..
Ловите момент, послушайте себя. Но завтракать надо обязательно.
А я не могу сказать, что мне плохо утром заниматься.
Если бы не ощущения в сердце...
Но это совсем другая история. О том, что я и организм плохо друг друга слышим.
Пытаюсь учиться слушать...
Если честно, даже неловко писать - "пытаюсь учиться слушать организм". Это в моем-то возрасте!. Но все-таки утешаюсь тем, что лучше поздно, чем никогда.
чем?.... про то что малый запас гликогена и начинают быстрее гореть жиры не говорим - это актально только профи при уже низком проценте жира, когда борьба идет за каждый грамм...
читала, что метаболизм повышен в течение всего дня если треня утром
ПРЕИМУЩЕСТВА УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК
1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.
4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.
6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.
Танцы с бубнами для тех кто борется за очень низкий % жир.... анаболизм и катаболизм в организме протекают одновременно и постоянно... при дефиците калорий сгорит то что должно при любом раскладе тренировок.
А про силовые или интервалки на истощенных запасах гликогена вообще молчу...
Спасибо за то, что поделились опытом.
Пожалуй, я попробую утром что-нибудь съесть, а потом через час заниматься. Работа позволяет пока такой режим.
Вечером я прихожу около 8, в 9-м часу. Если поужинать, потом немного подождать, потом позаниматься... Думаю, что потом уснуть будет проблематично. Или наоборот?
я раньше дома занималась, скакала на голодный желудок. иногда становилось совсем плохо от голода... потом девочки из группы объяснили, что так низзя. стала в 6-15 примерно чай с кусочком шоколадки или чай с медом.
сейчас хожу в зал примерно к 7-30. около 6-20 у меня овсянка с фруктами, чай
Про жаворонков и сов.
Не вспомню сейчас, где я читала, но были приведены результаты исследования биоритмов. Так вот, совам вставать раньше не так вредно, как жаворонкам поздно ложиться спать.
Ну и еще появились статьи, что есть "голуби" (лет 20 назад я не встречала упоминаний об этих "птицах") - те, кому все равно, когда просыпаться и ложиться спать. Счастливчики!
Олег Терн. Так что же нужно учитывать для того, чтобы правильно выбрать время и место для тренировкок, которые направлены на сжигание жира. https://www.diets.ru/post/648577/
самое важное значение при этом играет не то, сколько его (жира) сгорает во время тренировки, а общий метаболический эффект тренинга
На это тоже обратила внимание. Думаю, что на моем начальном этапе тренировок наладить обмен веществ при суперсидячей работе - самое главное.
Но это уже тоже другая история, не про режим
где-то читала, что трениться нужно через час после пробуждения, ибо там какой-то сонный гормон (убейте, не помню название) не даст нормально отработать. типа вредно это вообще. ну и пожрать, канеш, святое дело
Строго после еды, минимум через час.
Надеюсь, что не хлопнусь-таки
А что касается времени то не важно утро или вечер, кому как. Утром еще заниматься тяжелее поскольку кровь более вязкая, нагрузка на сердце выше.
А я еще сова по биоритмам. С утра вообще не сова, а чучело совы
Если просиживаю его, то вечером уже гораздо сложнее, да и настроя особо нет..сейчас нет возможности заниматься утром, иногда буквально пересиливать себя приходится, чтоб вечером не прохалявить..
Ловите момент, послушайте себя. Но завтракать надо обязательно.
Хотя утром заниматься полезно очень, а я не могу
Если бы не ощущения в сердце...
Но это совсем другая история. О том, что я и организм плохо друг друга слышим.
Пытаюсь учиться слушать...
Если честно, даже неловко писать - "пытаюсь учиться слушать организм". Это в моем-то возрасте!. Но все-таки утешаюсь тем, что лучше поздно, чем никогда.
А про силовые или интервалки на истощенных запасах гликогена вообще молчу...
Пожалуй, я попробую утром что-нибудь съесть, а потом через час заниматься. Работа позволяет пока такой режим.
Вечером я прихожу около 8, в 9-м часу. Если поужинать, потом немного подождать, потом позаниматься... Думаю, что потом уснуть будет проблематично. Или наоборот?
Да! Этим и займусь. Попробую разные варианты.
сейчас хожу в зал примерно к 7-30. около 6-20 у меня овсянка с фруктами, чай
Не вспомню сейчас, где я читала, но были приведены результаты исследования биоритмов. Так вот, совам вставать раньше не так вредно, как жаворонкам поздно ложиться спать.
Ну и еще появились статьи, что есть "голуби" (лет 20 назад я не встречала упоминаний об этих "птицах") - те, кому все равно, когда просыпаться и ложиться спать. Счастливчики!
https://www.diets.ru/post/648577/
Золотые слова!
На это тоже обратила внимание. Думаю, что на моем начальном этапе тренировок наладить обмен веществ при суперсидячей работе - самое главное.
Но это уже тоже другая история, не про режим