Рациональное питание

удачи

rtev пишет:

никаких разгрузочных дней, по ее мнению в эти дни теряется гликоген печени и мышц, а также вода, а жир остается.

именно так

Очень правильное решение.

Спасибо за поддержку, девочки!

по ее мнению в эти дни теряется гликоген печени и мышц, а также вода, а жир остается.

Ну да, а про баланс энергии в организме она Вам тоже рассказала? Суть разгрузочного дня не в том, чтобы быть на следующий день легче за счет воды, а в том, что создается дефицит энергии. Один разгрузочные день, например, на 600 ккал, это примерно 1000 ккал дефицита, а это 100г жира. НО! Жира в том случае, если запасы гликогена уже исчерпаны, иначе будут те пресловутые потери гликогена и воды. (Этим я Вас никак не агитирую сидеть на разгрузочных днях).
Вы едите на 1400 ккал? А весите 61,5? Спортом занимаетесь? Без спорта худеть будете долго. При низкой нагрузке в течение дня Вам требуются 1700 ккал где-то. Вы едите на 1300. Дефицит? 400 ккал. 3 недели на 1 кг потери - если вообще будет, потому что такой небольшой дефицит организм ловко "выравнивает" и иногда вообще не бывает потери веса. Да, -2,5 добавьте (гликоген+вода). Займетесь спортом (но не обручем - сжигает минимум), дефицит станет больше.

rtev пишет:

никаких разгрузочных дней,

поддерживаю! я в разгрузочный день всегда чувствую себя особенно несчастной, а на следующий день обычно всегда себя "жалею". Как результат - зажор. Так что от разгрузочных я отказалась раз и навсегда!