УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ

Наш организм и наше тело требует физической нагрузки. Но наша грудь также нуждается в хорошей и подтянутой форме. Давайте посмотрим как увеличить грудь упражнениями и насколько они помогут изменить нашу внешность.

Упражнение 1.

Встаньте в дверном проеме, спиной прислонитесь к одной стойке косяка, а руками со всей силы давите в противоположную, желательно в течении минуты. После этого немного наклонитесь вперед и продолжайте давить с той же силой, НО: следим за спиной и стараемся ее никак не нагружать, при наклоне давление должно увеличиваться именно на грудь. Это упражнение любят называть «Стенка», потому что со стороны это выглядит так, словно вы пытаетесь сдвинуть стену.

Упражнение 2.

Для выполнения этого упражнения для увеличения груди необходимо из положения сидя или стоя - как вам удобнее – прижаться спиной к плоской поверхности, например, к стене, потому что очень важно, чтобы нагрузка здесь шла не на спину, а на грудные мышцы. Соедините ладони перед собой и надавите на них со всей силы, считая про себя до десяти. После этого отодвиньте немного ладони от себя и надавите на них с той же максимальной силой, параллельно ведя счет до десяти. Затем опять отодвиньте ладони и делайте так до тех пор, пока сможете удерживать их вместе. Расслабьтесь, потрясите руками и повторите все с самого начала еще два раза. Это одно из самых эффективных упражнений для увеличения груди. Кстати, это упражнение еще называют «молитва», так как поза вашего тела словно говорит о том, что вы молитесь. Так что помолитесь как следует, чтобы ваша грудь скорей росла и идем дальше

Упражнение 3.

Далее поворачиваемся к стене лицом, в положении стоя, и давим на нее ладонями, которые расположили на уровне груди. Что здесь ВАЖНО: осанка прямая, ладони должны оставаться на уровне ширины плеч до окончания упражнения. Выполнять следует 3-4 раза по две с половиной минуты.

Упражнение 4.

Следующее упражнение называется «Лыжник», потому что основная задача – это как раз таки имитировать движения лыжника, только вместо палок возьмем гантели и отталкивается ими в разные стороны одновременно. Затем, следя за ровной спиной, медленно поднимаем руки с гантелями до уровня груди, задерживаемся в этой позиции на несколько секунд, а потом также медленно их опускаем. Это упражнение выполняем примерно 6 раз, а потом полностью повторяем весь цикл еще два раза.

Упражнение 5.

Ложимся на пол с гантелями в руках, руки расположены у груди. А теперь, напрягая грудь, поднимаем и опускаем гантели ровно вверх и вниз 8 раз, работаем эффективно, без пауз и небольших передышек. После этого выполнить еще два таких же подхода.

Упражнение 6.

Следующее упражнение для увеличения груди выполняется со стулом. Садимся с гантелями в руках, следя за прямой осанкой, локти прижимаем к бокам и не отрывая их максимально разводим руки в стороны, чувствуя напряжение грудных мышц. Затем отрываем локти от туловища и сводим-разводим согнутые в локтях руки под углом 90 градусов, 12 раз. Повторяем еще один раз.


Упражнение 7.

Ну а после того как мы полежали, посидели, постояли, пора и потянуться. Растяжка очень важна для груди и для тела в общем. Лягте на пол, на живот, ноги согните в коленях, руки прямо положите к голове, головой упритесь в пол. А теперь тянем руки как можно дальше вперед, растягивая мышцы и чувствуя приятное напряжение.

Теперь мы знаем какие упражнения увеличивают грудь, нужно только постараться и приложить побольше усилий. При выполнении упражнений важно представлять конечный результат, то есть большую и шикарную грудь. Поэтому, когда пришло время заниматься, абстрагируйтесь от всего, уделите время своим мыслям и своему телу и тогда увеличить грудь с помощью упражнений станет совсем не сложно.