новое о себе - 2 (помогите разобраться)

Уровень основного обмена веществ
(РАСЧЕТ НА ПОКАЗАТЕЛИ СЕГОДНЯ)
Величина основного обмена (ВОО) - это минимальное количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя. Проще говоря, это - количество энергии (измеряется в калориях), которое тело затратит, если вы круглые сутки проведете в неподвижности.
Основной обмен может сжигать до 70% от общего количества затрачиваемых калорий, но эта цифра изменяется в зависимости от различных факторов. Калории расходуются на различные физиологические процессы, такие как дыхание, циркуляция крови и поддержание нужной температуры тела. Естественно, что в среднем тело затрачивает больше калорий, чем составляет ВОО.
Основной обмен веществ является одним из важнейших факторов, определяющих интенсивность обмена веществ в целом. Этот показатель подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать.


Результаты:
Уровень основного обмена веществ: 1670.37 ккал.
Суточная потребность в калориях: 2004.44 ккал.

ВОО на основе мышечной массы тела. Процент жира в организме

Недостаток обеих представленных выше формул заключается в том, что они не учитывают процент мускулатуры в теле, хотя, как известно, именно мышечная масса напрямую влияет на уровень метаболизма.
Поэтому данные формулы хорошо подходят для людей среднего телосложения. Однако в ряде случаев более корректно пользоваться формулой Кетч-МакАрдла, которая основывается исключительно на показателе "сухой" массы тела.
[bРезультаты:[/] Процент жира в организме: 44.51% Масса жира: 42.29 кг.

Уровень основного обмена веществ: 1508.63 ккал.
Суточная потребность в калориях: 1810.36 ккал.

Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Результаты: Индекc массы тела: 35.32 Ожирение второй степени

Идеальный вес

Одним из наиболее точных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста, типа телосложения и возраста человека. Доказано, что с возрастом вес и женщин, и мужчин постепенно увеличивается - это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые считают "лишними", на самом деле таковыми могут и не являться.
В качестве дополнения к методу Брока вычисляются значения идеального веса по формулам диетологов Лоренcа, Девайна и Робинсона.

Результаты:

Тип телосложения: Нормостенический (нормальный)

Идеальный вес по формуле Брока: 54.00 кг.

Идеальный вес по формуле Лоренца: 57.00 кг.

Идеальный вес по формуле Девайна: 56.12 кг.

Идеальный вес по формуле Робинсона: 56.85 кг.

ПОМОГИТЕ РАЗОБРАТЬСЯ...
при весе 95 кг
Уровень основного обмена веществ: 1670.37 ккал.
Суточная потребность в калориях: 2004.44 ккал.

при весе 55 кг
Уровень основного обмена веществ: 1270.77 ккал.
Суточная потребность в калориях: 1524.92 ккал.
Вопрос-сколько есть, чтобы худеть??