Плоский живот в домашних условиях для лентяев

Плоский живот в домашних условиях для лентяев



Почему обычные упражнения «на пресс» не дают результата? Как сделать живот плоским? Вам поможет всего лишь одно, крайне эффективное упражнение.

Почему бесконечные подходы к обычным упражнениям на качание пресса не дают желаемого результата? Программы тренировок выполняются месяцами, а плоский живот в домашних условиях по-прежнему остается мечтой. Сколько бы вы ни делали упражнений на мышцы нижней части пресса, вы не получаете идеального плоского живота и крепких мышц. Чтобы понять, почему так происходит, нужно посмотреть на анатомию брюшного пресса.

Анатомия брюшного пресса

Мышцы живота объединяются в четыре мышечные группы: две внешние и две внутренние.

Внутренние мышцы — это:

- поперечная мышца живота, которая поддерживает внутренние органы;

- внутренние косые мышцы, которые проходят от грудины к тазу.

Внешние мышцы — это:

- расположенная поверх внутренней поперечной мышцы прямая мышца, именно она в быту называется прессом; пресловутые и желанные «кубики» — соединительные волокна, которые пересекают прямую мышцу под прямым углом;

- внешние косые мышцы.

Если внутренняя поперечная мышца слабая, она плохо удерживает внутренние органы, и даже при отсутствии жира под кожей живот становится выпуклым, как только мы его расслабляем. Слабая мышца удерживает живот от «вываливания» только в период ее сильного напряжения. Сильная же поперечная мышца поддерживает внутренние органы таким образом, что не приходится сознательно ее напрягать для «втягивания» живота.

Именно поперечная внутренняя мышца отвечает за стройность в области талии. Как же получить плоский живот в домашних условиях, не истязая себя часами бодибилдерской нагрузки?

Упражнение «вакуум» для плоского живота

Существует великое множество упражнений для пресса, однако почти все они вовлекают в тренировку внешнюю прямую мышцу живота. Накачанная, она может создать эффект кубиков, однако стоит вам чуть расслабиться, как плоский живот останется только в вашей голове, а внешне он снова будет выглядеть круглым, вываливающимся и выпирающим. Для того, чтобы получить красивую осанку, тонкую талию, плоский живот и общее впечатление стройности, нужно тренировать не внешние, а именно внутренние мышцы.

Благодаря йогическим практикам в распоряжении всех, кто мечтает о стройной талии, появилось упражнение «вакуум в животе». В йоге это упражнение называется «наули».

Выполняя его каждый день в течение десяти минут, уже через три недели вы настолько укрепите внутренние мышцы живота, что объем талии сократится, пресс и вся фигура в целом станут лучше и стройнее.



Техника выполнения упражнения «наули»

Упражнение «вакуум» для плоского живота, как и любое новое для тела упражнение, требует привыкания.

Выполнять упражнение стоит каждый день, утром и вечером по пять минут. Если поначалу оно кажется сложным и вызывает сильные боли в мышцах, делайте его через день, давая мышцам отдых в течение 48 часов. По мере того как мышцы будут крепнуть, вы обнаружите, что вам не составляет труда выполнять упражнение ежедневно. Со временем ваш пресс привыкнет к постоянной нагрузке, мышцы обретут тонус, и вам не придется прикладывать сознательные усилия, чтобы контролировать втянутость живота.



Как правильно выполнять упражнение «наули»?



1. Лягте на спину. Ноги поставьте на пол, согнув их в коленях. Расслабьтесь. Медленно выдыхайте. Ваша задача — полностью освободить легкие от воздуха.

2. Когда воздуха в легких не осталось, задержите дыхание и начинайте напрягать мышцы живота, втягивая его со всей возможной силой. Когда вы достигнете максимального напряжения живота, задержитесь в этом положении на 10–15 секунд. Сделайте крошечный вдох и втяните живот еще немного.

3. Сделайте еще один небольшой вдох и снова втягивайте живот так сильно, как можете. Зафиксируйтесь на 10–15 секунд.

4. Глубоко и медленно выдохните, расслабьте живот. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

5. Снова выдохните из легких весь воздух. Глубоко и максимально сильно втяните живот, напрягите мышцы и, не выдыхая (!), сильно вытолкните живот наверх.

Упражнение следует повторить пять—семь раз.

Эффект от упражнения «наули»

Регулярное выполнение упражнения «вакуум в животе»:

- укрепляет внутренние мышцы и помогает поддерживать внутренние органы;

-усиливает перистальтику кишечника, способствуя пищеварению;

- делает массаж внутренних органов, продлевая их жизнь;

- укрепляет мышцы спины;

- формирует тонкую талию.


Medkrug.ru