Высокоинтенсивная интервальная тренировка – это форма физической активности, при которой вы сжигаете жир во время коротких интенсивных интервалов нагрузки. Всего такая тренировка длится 5-10 минут. Авторы методики утверждают, что подобным образом можно провести любую тренировку, кардио или силовую.
Например, если вы бегаете, то попробуйте пробежать спринтом 15 секунд, потом пробегите 10 секунд трусцой или пройдите быстрым шагом, а затем повторите этот цикл еще 3-4 раза или сколько сможете.
Также вы можете провести интервальную тренировку с упражнениями с весом собственного тела. Типичное занятие будет состоять из таких упражнений:
- отжимания в упоре лежа
- прыжки
- приседания
- выпады
- группировки из упора присев
Сделайте по 15-20 повторов каждого упражнения и повторите цикл. Возможно также измерять продолжительность тренировки, а не считать количество повторов. Тренируйтесь с максимальной нагрузкой 20 секунд, а потом 10 секунд отдыхайте. Занимайтесь в течение 4 минут (цикл повторится 8 раз). Чем хороши высокоинтенсивные интервальные тренировки:
1. Вы получаете отличную нагрузку за малый промежуток времени, в то время как стандартная тренировка длится 30-45 минут.
2. Вы сжигаете больше жира. Помните, что энергия расходуется еще долгое время после тренировки.
3. Вы забудете о скуке! Ведь упражнений очень много и всегда есть из чего выбрать.
4. Вам не потребуется масса спортивного инвентаря. Веса собственного тела будет достаточно, хотя вы также можете использовать свободные веса.
5. Тренироваться можно везде, где вам захочется! Дома, в парке, на пляже – везде, где есть достаточно места, чтобы расположиться
Высокоинтенсивная интервальная тренировка – это форма физической активности, при которой вы сжигаете жир во время коротких интенсивных интервалов нагрузки. Всего такая тренировка длится 5-10 минут. Авторы методики утверждают, что подобным образом можно провести любую тренировку, кардио или силовую...
Читать полностью
