40. Второй этап. Новая программа тренировок.

В субботу, 7 сентября, тренер предложил мне новую тренировку, я назвала ее для себя "Второй этап". Мое обретение себя "обычной для меня", мое "возвращение к себе" движется вперед.
Занятие теперь мое выглядит вот так:
1. Эллипс или дорожка - 7-10 мин.
2. Пресс
Гиперэкстензия
Скручивание на тренажере
3 подхода по 20 раз.
3. Приседания (широкие, средние, узкие) 3 подхода по 20 раз.
4. Пресс 20 раз.
5. Тяга верхнего блока узким хватом
Жим гантелей, лежа на скамье 3 кг
3 подхода по 15 раз.
6. Скручивания 20 раз.
7. Сведение-разведение 3 подхода по 25 раз.
8. Пресс 20 раз.
9. Жим гантелей (3 кг) сидя
Разгибание руки в наклоне (каждая рука)
Сгибание на бицепс
3 подхода по 15 раз.
10. Скручивания 20 раз
11. Сгибания-разгибания ног (в коленях, на тренажерах)
25 раз 3 подхода
12. Пресс 20 раз
13. Тяга к подбородку 3 подхода по 20 раз.
14. Жим ногами 3 подхода по 20 раз.
15. Пресс
Гиперэкстензия
Скручивание на тренажере
3 подхода по 20 раз.
Растяжка.
16. Эллипс или дорожка - 7-10 мин.

Теперь тренировка длится 120 минут. Сегодня по этой программе я провела тренировку второй раз, под присмотром тренера. К сожалению, не всегда есть возможность оплатить дополнительно тренировку с тренером, но первые две тренировки по новой программе я прошу тренера быть рядом. Продлила абонемент в тренажерный зал еще на месяц (очень надеюсь, что скоро смогу продлить его сразу на год, ну или хотя бы на полгода!). Раз в день принимаю БАД - "L-карнитин+хром", но, в принципе, и до приема этого препарата какой-то особой тяги к сладкому у меня не было (и сейчас нет), никакими обжорствами я не страдаю. Ем я не много. Но был период, что в питании присутствовали не те продукты, которые должны были присутствовать. Сейчас питание изменено. У меня есть одна проблема, питания она не касается, и с этим я работаю отдельно.

Что касается тренировки. Я начала делать все-таки гиперэкстензию. Мое отторжение этого упражнения было основано на том, что много лет назад, когда я работала в УБОПе, у ребят-СОБРовцев был очень хороший тренажерный зал, и там был один тренажер, на котором они и делали некоторое подобие этой "страшной " гиперэкстензии. У меня тогда она катастрофически не получалась, хотя вес был 74 кг. Тренер мне объяснил, что это был совсем другой тренажер, упражнение, выполняемое с его помощью, более сложное. И в самом деле - с гиперэкстензией мы уже "подружились". Понемногу поддаются жимы гантелями весом 3 кг. Все-таки отсутствие нагрузки на руки сказывается. Но это дело времени. За техникой выполнения тренер присматривает. Ну, а я, конечно, стараюсь все сделать правильно. Сгибание-разгибание ног на тренажерах больновато (есть некоторые проблемы с ногами), но все-таки во второй раз уже более-менее!!! Жим ногами - мне нравится. И вообще - мне все нравится!
И совсем забыла про эллипс! Выпросила у тренера замену дорожки на эллипс. Встала на ступени, пошла... н-да, хотелось бросить это сразу нафиг!!! Но пять минут хожу!!! Всего пять... Целых пять!!! Для меня пока это "целых пять". Хотя тренер все-таки настаивает на возвращении на дорожку. Хожу пять минут на эллипсе, пять минут на дорожке. Это часть разминки и заминки. Вот так как-то.

Главное - то, что я все-таки занялась собой!!! И уже зрительно вижу перемены, которые меня радуют!!! В прошлый раз (в 2004-2005 году) я за год, только изменив полностью питание, рассталась с 20-ю килограммами. В этот раз я тоже не тороплюсь! Времени у меня "выше крыши". Главное - результат!!! А промежуточные этапы уже результативны!!!