Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
белки - около 1-1,2 гр. на 1 кг расчетного веса тела (т.е. для вас где то 60-70 гр )
жиры -0,8 г на 1 кг расчетного веса тела (расчетный вес =рост-110) для вас около 50 гр
углеводы все остальное от калорий
тут можно посчитить ggym.ru/calc/cl.php
сделаете дефицит не более 20%
по БЖУ писали выше