Сегодня была шикарная тренировка, все как я люблю: не очень много народу, не скользкий пилон, статика (пилон закреплен, не крутится) и много много флажков!!! )
а еще тренер меня сегодня похвалила. раза 3(!) ну это ли не повод для радости
)))
Чтобы не забыть, пишу сюда элементы, которые сегодня учили
1) С пола прыгаем в стойку-флажок, обе ноги заводим в бок, за пилон (в сторону спины), наклоняем их - сгибаем туловише в сторону, упираемся плечом в пилон, еще больше сгибаемся, сгибаем нижнюю ногу (для красоты и висеть так легче), снимаем нижнюю руку. завтра сфоткаю!
2) тоже самое, но из стойки на полу, это легче. стойка стандартная, одна рука на полу, вторая на пилоне, упор в плечо.
3) крутанская связка, если быстро - смотрится как обрыв
под самым потолком делаем вертикальную стойку боком (головой вверх)), верхняя рука держит локтем, нижняя стандартно, в упор. Цепляем пилон коленом ближней ноги, вторая нога идет вниз, поза типа как на полушпагат. Сгибаемся телом к нижней ноге в складку, та рука, что цепляла локтем теперь держится под коленкой выворотно, вторая рука любым способом придерживается чуть ниже. Снимаем нижнюю ногу с пилона, прямой выводим ее наверх, тело разворачивается. перехватываем нижнюю руку повыше, висим в разножке.
Из нее можно снова зацепиться коленкой и повторить ))) Но это для очень высоких потолков и длинных пилонов
Когда делала быстро - чуть не получила настоящий обрыв, не успела хорошо цепануть коленкой. Хорошо успела руками схватиться))) Надо тренировать!)
4) Стойка на полу. Боком к пилону, дальняя рука на полу, ближняя держится наверху за пилон, без локтя. С двух ног прыгнуть наверх, поймать равновесие, вытянут ноги. а потом согнуть ногги в коленках и красиво прогунтсья назад
у меня вот даже прыгнуть с вдруг ног не получилось сегодня(((
буду завтра учиться
5) Прыгаем из пола в стойку-флажок, цепляем пилон коленом маховой ноги, вторую ногу плавно переводим вниз-вбок, перехватываем верхнюю руку на прямой хват. Снимаем коленку с пилона, повисаем в разножке. снова цепляем той же коленкой, переворачиваемся в скорпиона.
Настроение после трени какое-то такое
))))))))))))) чего желаю всем, решившимся почитать про мои пилонные потуги ))))
А что с марафоном твоим? Результаты есть?
попробуй обязательно! мне почему-то кажется, что это твое)))
с марафоном нет результатов(
у меня вес полгода держится 65-66. Вот на прошлой неделе был 66, а сейчас 65...но это не результат, это нормально. будет результат как 64 весы покажут дня 3 подряд)))
потом тренировка
потом надо было срочно ночью поработать. а я дизайнер, надо придумывать. и все,затуп, пока в час ночи горстью изюма не съела. сразу мысль пошла)))) и опять никакого похудения.....
ты когда уже пилонить-то пойдешь? ))
зато потом каак быстро пойдет все у тебя!