Отзанималась 4 часа. Час на кардио, пару часов на силовых, час на групповой. Устала, работать совсем нет сил. Пошлют меня скоро нафиг.
А вообще вот что мне непонятно. Рекомендованный пульс для жиросжигания для меня вроде как около 140. Но что это вообще за пульс? Я столько набираю, когда хожу на дорожке со скоростью 4.
Кстати скачала на телефончик программы для запоминания англ.слов. Ну шикарно же! А то меня все время раздражает, что во время многочасовых тренировок никакой новой информации в мозг не поступает. Это угнетает. Я не могу так долго беседовать сама с собой в приделах своей черепной коробки))
Отзанималась 4 часа. Час на кардио, пару часов на силовых, час на групповой. Устала, работать совсем нет сил. Пошлют меня скоро нафиг. А вообще вот что мне непонятно. Рекомендованный пульс для жиросжигания для меня вроде как около 140. Но что это вообще за пульс? Я столько набираю, когда хожу на дорожке со скоростью 4. Кстати скачала на телефончик программы для запоминания англ.слов...
Читать полностью
я читала что вначале силовые потом кардио так эффективней жир уходить будет.....а зачем так много .т.е долго тренируетесь........офигеть я б точно не смогла...ну удачи вам в стройнении
Вообще у меня в начале 10 минут кардио, потом силовые, потом опять крадио, а потом растяжка. Когда есть разнообразие, оно не воспринимается сильно долго. Спасибо)
да...странная у вас тренировка....4-х часовая... Вы такой тренировкой не жир убираете, а мышцы свои "пожираете".
Если у вас есть цель сжигания жира и подкачки мышц - часовая тренировка круговая самое-то.
1. Кардио-блок. Встали на дорожку и хдоим 3 минуты на 5,5-6, потом 2 минуты бегаем на 9-10, опять идем 1 мин. на 7, 1 мин. на 6, и 1 мин. на 5,5. Побежали 1,5 мин на 9-10. И пару минут сбавляем обороты ходьбой до 6.
2. Силовой-блок. Идем к тренажерам и качаем железо. Только качаем одну группу мышц. Качаем не по 100 раз по 20 кг, а по 5-10 раз в один подход на одном тренажере с максимальным для себя весом. Таким образом обходим все тренажеры для нашей группы мышц на сегодня.
3. Идем качать пресс. Качаем стандартно 30, 20 -сокращений и 20 сек. задержка.
Повторяем все по кругу минимум 2 раза и заканчиваем тренировку всегда кардио (т.е. нашей дорожкой).
Идем на растяжку.
Усе))
Спасибо, конечно, но вот таких инструкций сотни и все противоречат друг другу. Так что я решила просто делать как нравится) Если уж профессиональные тренера и медики никак не могут между собой договорится, значит правильной последовательности и вовсе нет)
Я расписала вам то, как рекомендуют и врачи и фитнесс-инструкторы. Круговая тренировка является самой эффективной по части сжигания жира. А то чем вы занимаетесь - не даст никакого результата, если вы не будете заниматься так постоянно. Хотя и при постоянных 4-х часовых занятиях появится плато, т.к. вы работаете не на прогресс, а тупо до издоха. Желаю удачи.
второй день дискуссия - но по-моему легче лоб разбить, чем что-либо доказать - барышня в большом весе убивается в течение 4х часов до одури....и скоро ей это все надоест (и не мудрено) и она всё это забросит....горе от ума....
Я раньше так много занималась. Минус таких длительных занятий, что если будешь потом по три часа заниматься вес перестанет уходить.У меня так и было года 4 назад. Самое оптимальное 1-1,5ч а потом со временем можно и побольше. Конечно каждый сам для себя лучше знает.Просто был такой опыт вот и делюсь
похудеть на 10 кг это реально...но смотреть на это будет брррррррр.
во первых можно обменку напрочь снести.перетренироваться,без обид но через месяц будешь выгладить усталой .измученной .и к тому же с весящей кожей.закидайте меня тапками если это не так
А я не первый раз)) а про "давно", ага, а то у детей достаточно самосознания чтоб было прям "давно"
И я знаю, что торопиться не надо. А ещё много чего надо и не надо делать. Люди всегда преступают через такие условности, это естественно.
а вы не боитесь, что такая нагрузка приведет в дикому перетрену? совсем не отдыхаете, поэтому и результат может застопориться. важный аспект при тренировках-отдых, восстановление
кто вам такую чушь сказал? продолжительность(затянувшаяся спортивная активность) только пагубно влияет на организм, приходит усталость Это только износ организм, а не действие во благо. А вот интенсивность как раз таки куда перспективней, чем продолжительность.
я вообще кардио не заморачиваюсь. кардио лишь для разминки и заминки в тренажерном зале.И пресс не качаю-база сама прокачает его неплохо. Ну вот клинит порой-могу в виде зарядки что-нить из тайбо, ну или йога, потянуться. Не гнушаюсь отдыхом. Стабильно, 2-3 дня отдыхаю от тренек. И всё нормально. Силы есть, желание тоже. А убиваться так...на фиг?
Ну почему убиваться? С чего такое мнение? Я не делаю больше чем мне самой хочется и чего достаточно для моего организма. У меня тоже есть и силы и желание и возможности. Для вашего ИМТ хватит и часа тренировки и десяти минут)) А если вы не чувствуете себя усталой после тренировок - значит хреновые были тренировки))
Кто вам сказал что интенсив лучше? Накачаться - да, похудеть - однозначно нет. Усталость естественная реакция, с какого перепугу это проблема? Что за глупость? Впрочем давайте не будем об этом. Единого мнения на этот счет нет. А для себя каждый решает как хочет)
блин, десять раз перечитала про бедную корову, которой не судьба но вообще-то вы только что написали что я безнадежно по факту рождения, а это уже ой как не хорошо. Но хорошо завуалированно чо уж там
я не говорила, что вы безнадежна)) вы чего)) перевираете)) или просто верите в то, во что хотите верить)нет ничего безнадежного)) есть упорство и труд, который безнадежно сделает в достижимое) но везде нужна голова) я когда начинала худеть также как и вы тренировалась до отказа, потом....валялась с температурой от перетрена..ну а дальше ещё хуже. Я похудела....и что это было? низкокалорийными диетами пожгла все мышцы,добив их ещё усиленным кардио. Выглядела как сейчас-но как-то рыхленько..ага..и не смотри что спорт был в больших количествах. Худеть можно и не убиваясь так, и не урезая рацион. И худеть можно не на одном кардио. Считаете себя умненькой девочкой-почитайте спец литературу)))сразу встанет всё на места)советую)
Считаю и почитала, спасибо. Так что видимо у нас просто разные представления о том какую литературу считать адекватной. А ваша присказка имеет именно такой контекст как я сказала. Быть может вы просто не понимаете смысла того что сказали, с поговорками такое часто бывает))
я имела в виду, что худоба-это ещё не красота, поэтому и привела преусловутую корову с газелью)) изначально был призыв не перегибать балку, потом контекст худоба-это ещё не всё и затертая до дыр поговорка))) видимо, вы как-то всё близко к сердцу восприняли
помощи тут, по-моему, не требуется. Автор в праве распоряжаться сам своим телом.
Ну ежу понятно, что от силовых там только название. А так 4 часа планомерного сжигания мышц и всё. Вес эффективно теряется. Только через месяц можно свалиться от любого чиха. Иммунитет накроется медным тазом. ЦНС - она ж не железная такие перегрузки терпеть.
энтузиазм-да. Силы....не знаю твой физический потенциал при занятиях спортом. А с чего такое мнение, что тут (судя так, по дискуссии) совсем нет сил? Вы нас в разряды "хиляков" списали? Вот видите, ая-яй...снова вы заблуждаетесь)) Отодвиньте "Я" и почитайте получше ответы вам
Как вы читаете сообщения? Избирательно? Через розовые очки? Через призму самомнения? Вообщем без разницы. Суть в том, что все тут написали, что тренироваться 4 часа либо вообще невозможно, либо можно, но до смерти. Поэтому я и уточнила что отсутствие собственных сил характерно для большинства прокомментировавших. Не более чем логичный вывод, так что не надо приписывать мне беспочвенные заблуждения. Всё абсолютно обосновано)
Ну вот и тут дискриминация по весовому принципу. Ну блин ну куда пойти чтоб не быть среди мадам с чсв на основе имт видимо нет такого места во вселенной, эх...
Вы же сами обиделись на слово "Женщина" сказанное Вам....а Вы действительно тетя-мотя...и чего обижаться????...я втрое старше Вас и была в Вашем весе....но не философствовала, а работала над собой....- 8 кг за год в Вашем возрасте - маловато будет....даже не смотря на Ваши амбиции....
ну вы молодец, если не идеализируете (а это при вашем возрасте обычно и происходит). вы это хотели услышать?
8кг за год... эээ...ну если весь год ни черта не делать для похудения то почему 8 кг это вдруг маловато? Само то при таких условиях
в 21 год метаболизм офигительный...и если заниматься по 4 часа в тренаже, но именно работать, а не дурака валять...то все Ваши 40 лишних кг давно бы уж слетели...или Вы после ничегонеделанья взялись за себя???
хм, это вот совсем не адекватный ответ на мой вопрос. ваше знание о физиологии не может дать вам ответ о моем метаболизме. потому что только параметров возраста и веса для этого недостаточно, а других статистических данных у вас обо мне нет. так что при всем уважении, делать какие-либо выводы о моем метаболизме с вашей стороны - чрезвычайно глупо и самонадеянно
я на этом сайте 2.5 года и таких как Вы тут было множество...резко начинали и так же резко заканчивали....для того.чтобы похудеть и держать вес( а именно держать и удерживать гораздо труднее. чем худеть) нужно приложить не только силы и желание, гораздо нужнее сдерживание, для того. чтобы не переуседствовать в начале и не переборщить в заключение...вот мы с вами неделю ведем дискуссию. а аш вес всё там же....как это понимать???
офигенно логично вы ведете диалог какую неделю? три дня прошло...
а понимать это просто - вес уходит когда человек тратит больше калорий, чем потребляет) если вес не изменился - значит это простое правило не соблюдается) да и вообще глупо это по-моему каждый 200 граммовый отвес в профиль лезть и что-то там менять.
жду "сногсшибательного"ответа автора поста на всё есть ответ, причем с таким самомнением....не иначе,как знаток куда нам тягаться, с нашими-то заблуждениями
не Р итуль...не будет тебе никакого ответа...всё это только трепотня...потому как если есть желание худеть - будешь 50 граммов отмечать...не то что 200...
согласна с тобой)) а упахиваться так......много-не значит хорошо. Недавно читала книгу Ментцера(Бодибилдинг).. Он ярый фанатик полноценного отдыха после тренировок. И пишет, что порой 48-72 часа отдыха между тренировками бывает маловато. Проводил эксперимент-больше времени своим спортсменам давал отдыхать. И результаты стали потрясающими. Силовые показатели росли, улучшалось самочувствие общее. И прогресс был на лицо. То спортсмены, они более привычны даже к большим нагрузкам, а то обычная девушка, которая имеет заблуждение, гоняет себя. Уверенна, что всё за зря
девушка, вы слышите только себя))бесполезно вам что-то говорить)) как говорится: "избегай спора со свиньёй: ты испачкаешься, а свинья только удовольствие получит". Удачи вам в похудении)
Если физподготовка действительно неплохая, то очень советую заняться кроссфитом. Это самое эффективное для похудения. Тренировки занимают не больше часа, но эффективность будет выше чем от 4 часов вялых телодвижений.
разрешите выразить своё мнение...не думаю, что при весе, как у автора поста, кроссфит пойдет на ура.... Интенсивность при таком весе не всегда может быть полезна(суставы точно не будут в восторге). Тем более если автор новичок
Мы же не знаем, какие они - кардио и силовые. Медленно бежать по дорожке или поднимать гантелю 2 кг можно сколь угодно долго. Хоть весь день. Особенно если при этом еще английские слова запоминать.
что самое печальное, когда человек заблуждается, но на советы адекватно реагирует, прислушивается. А другое-когда считает правым себя, хотя все факты заблуждения его на лицо...вот это страшно
Рекомендованный пульс для жиросжигания для меня вроде как около 140. Но что это вообще за пульс? Я столько набираю, когда хожу на дорожке со скоростью 4.
Если на скорости 4 км\час пульс поднимается до 140, то это говорит об очень слабой тренированности. Какой тогда пульс будет при 6 или 8 км\час? Возможно пульсометр не правильно показывает, а если правильно, то надо поберечь свое сердце и еще снизить скорость, а уж о длительных тренировках не может быть и речи, не надо форсировать.
Ох, ну наконец адекватное мнение по вопросу который действительно стоял. Тренированности не то что бы вообще нет. А пульсометры на разных дорожках, так что в порядке. Но не переходить же вообще на медленный шаг. Как-то странно.
Я несколько пробовала. Nакую как мне хотелось - чтоб слово+перевод+транскрипций+картинка+таймер на смену - я не нашла. Но лучше всего ЛингваЛео. И оформление приятное и задачи на проверку запоминания разные и словари по темам разбиты, можно выбирать. Мне например очень нравятся из разряда "100 самых популярных существительных/прилагательных/глаголов". Но нужно все время щелкать по экрану(
Рекомендованный пульс для жиросжигания для меня вроде как около 140. Но что это вообще за пульс? Я столько набираю, когда хожу на дорожке со скоростью 4.
А у Вас есть какие-то проблемы со здоровьем? Особенно с сердцем?
Пульс дело очень индивидуальное, но то, что Вы написали очень перегиб. Т.е. идя по улице у вас уже пульс 140?
Какой у Вас пульс в состоянии покоя?
У меня 140, если я бегу со скоростью 9-9,5 км/ч....
И как Вы себя вообще чувствуете при 140? Чем меряете? У вас пояс с часами?
Нет проблем со здоровьем, и с сердцем нет, за исключением того диагноза который ставят всем, кто проводит за компьютером больше пары часов в день)
В состоянии покоя что-то около 70. Нет, когда я хожу он не такой высокий. Но 140 это же уже на втором часу занятий.
Пульс соответственно посчитан системами беговой дорожки-велика-элипаса.
Если у вас есть цель сжигания жира и подкачки мышц - часовая тренировка круговая самое-то.
1. Кардио-блок. Встали на дорожку и хдоим 3 минуты на 5,5-6, потом 2 минуты бегаем на 9-10, опять идем 1 мин. на 7, 1 мин. на 6, и 1 мин. на 5,5. Побежали 1,5 мин на 9-10. И пару минут сбавляем обороты ходьбой до 6.
2. Силовой-блок. Идем к тренажерам и качаем железо. Только качаем одну группу мышц. Качаем не по 100 раз по 20 кг, а по 5-10 раз в один подход на одном тренажере с максимальным для себя весом. Таким образом обходим все тренажеры для нашей группы мышц на сегодня.
3. Идем качать пресс. Качаем стандартно 30, 20 -сокращений и 20 сек. задержка.
Повторяем все по кругу минимум 2 раза и заканчиваем тренировку всегда кардио (т.е. нашей дорожкой).
Идем на растяжку.
Усе))
во первых можно обменку напрочь снести.перетренироваться,без обид но через месяц будешь выгладить усталой .измученной .и к тому же с весящей кожей.закидайте меня тапками если это не так
Однако мне надо похудеть, так что остальное детали)
сработает 100 % !!!!!
И я знаю, что торопиться не надо. А ещё много чего надо и не надо делать. Люди всегда преступают через такие условности, это естественно.
Ну ежу понятно, что от силовых там только название. А так 4 часа планомерного сжигания мышц и всё. Вес эффективно теряется. Только через месяц можно свалиться от любого чиха. Иммунитет накроется медным тазом. ЦНС - она ж не железная такие перегрузки терпеть.
8кг за год... эээ...ну если весь год ни черта не делать для похудения то почему 8 кг это вдруг маловато? Само то при таких условиях
но вообще для справки - метаболизм даже с поправкой на возраст бывает разный
плюс возраст-таки
а понимать это просто - вес уходит когда человек тратит больше калорий, чем потребляет) если вес не изменился - значит это простое правило не соблюдается) да и вообще глупо это по-моему каждый 200 граммовый отвес в профиль лезть и что-то там менять.
просто информация вам по поводу пользы и качества субъективных советов
А у Вас есть какие-то проблемы со здоровьем? Особенно с сердцем?
Пульс дело очень индивидуальное, но то, что Вы написали очень перегиб. Т.е. идя по улице у вас уже пульс 140?
Какой у Вас пульс в состоянии покоя?
У меня 140, если я бегу со скоростью 9-9,5 км/ч....
И как Вы себя вообще чувствуете при 140? Чем меряете? У вас пояс с часами?
В состоянии покоя что-то около 70. Нет, когда я хожу он не такой высокий. Но 140 это же уже на втором часу занятий.
Пульс соответственно посчитан системами беговой дорожки-велика-элипаса.