Комплекс упражнений с гантелями в картинках. Упражнения с гантелями которые можно выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале. Универсальные упражнения с гантелями, для мужчин и женщин. Приобретя в магазине всего пару гантелей можно начать свои физические упражнения и повысить их результативность. И оставаться в хорошей физической форме.
Жим лежа с гантелями
Самое распространенное упражнение. Техника такая же, как при жиме лежа, только в данном случае используется пара гантелей.
Ложитесь на скамью или на два поставленных рядом стула. В руки две гантели, так чтобы они были параллельны полу. Грифы гантелей перпендикулярны телу. Голову и ягодицы прижать.
Вдохните и сделайте жим рук вверх. В верхней точке не останавливаясь, медленно вернитесь в исходную позицию и выдохните. Повторите нужно количество раз и подходов.
Разведение гантелей
Ложитесь на скамью, как в предыдущем упражнении.
Возьмите гантели в руки, так чтобы ладони смотрел друг на друга, и разведите руки в стороны, как показано на картинке.
Глубоко вдохните и сведите руки в верхней точке. Делайте это медленно, так словно вы пытаетесь обнять очень толстое дерево. Выдохните и разведите руки обратно.
Встаньте боком к стулу или скамье и упритесь в нее одной рукой. В другую руку возьмите гантель, так чтобы она была параллельная полу.
Спину держите прямо. Ноги слегка согнуты в коленях.
Согните рук в локте до угла 90 градусов, как на картинке. Это и есть исходная позиция.
Теперь глубоко вдохните и, удерживая верх рабочей руки, отведите руку назад, полностью ее выпрямив.
Сделайте секундную паузу и вернитесь обратно. Не делайте рывков во время упражнения. Сделайте нужно количество раз и повторите с другой стороны.
Комплекс упражнений с гантелями.
Разведение рук в стороны стоя
Это упражнение задействует плечи, а именно передние и средние дельты.
Комплекс упражнений с гантелями.
Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и расслабьте их.
Теперь сделайте глубокий вдох и в напряжении плеч, поднимите руки вверх в стороны строго в вертикальной плоскости, как показано на картинке.
Когда начнете подъем гантелей, чуть-чуть согните руки в локтях и удерживайте их в таком положении на протяжении всего подхода.
В верхней точке сделайте паузу и медленно опустите руки. Повторите.
Разведение рук в стороны в наклоне
Это упражнение задействует задний пучок дельтовидных мышц, который очень важен в построении сильного плечевого пояса.
Просто наклонитесь вперед, взяв в руки гантели. Спину держите прямо, чуть выгнутой вверх в пояснице, но ни в коем случае не сгибайте ее.
Немного согните колени, чтобы было проще удерживать исходную позицию.
Теперь на вдохе разведите руки в стороны, строго в вертикальной плоскости так высоко, как вы можете (выше уровня спины). Гантели нельзя отводить вперед или назад. Руки можно слегка согнуть в локтях.
На выдохе медленно опустите гантели.
Подъем гантелей на бицепс сидя
Это классическое упражнение, думаю, не нуждается описании. Просто садитесь на стул. В обе руки возьмите гантели. Спину держите прямо и расправьте плечи. Живот втяните. Затем на вдохе согните обе руки в локтях, притянув гантели вверх. Кисти
Тяга гантели одной рукой в наклоне для спины.
Примите исходную позицию, показанную на картинке.
Правое плечо опущено, а рука прямая с гантелей.
Сделайте глубокий вдох и потяните руку вверх, согнув ее в локте и отведя плечо назад. Постарайтесь поднять ее как можно выше.
В верхней точке сделайте паузу в несколько секунд и опустите гантель. После всех повторов, повторите это упражнение с другой рукой.
Надеюсь, комплекс упражнения с гантелями в картинках помогут вам повысить эффективность своей тренировки. Удачи!
«вправи з гантелями»«тренировки с гантелями в картинках».«виды упражнений с гантелями картинки».«программа тренировок гантелями в картинках».
Упражнения (для рук)на бицепс
Упражнения на трицепс.
Упражнения на грудь.
Упражнения для ног
Комплекс упражнений для пресса.
Изолирующие упражнения на бицес
Запястье - предплечие. Упражнения.
Качаем шею. Упражнения.
Упражнение для спины
Упражнения на трапецию с гантелями и штангой.
Качаем шею.
Пока нет комментариев.