кто держит коридор 1200-1400 ккал, давайте обмениваться рецептами!

на 1400 можно хорошо в принципе покушать..но не много )))
Завтрак каша+паровые овощи+яйцо
Обед суп на курином бульоне (борщ, щи)+ салат из овощей с маслом+хлебец или хлеб
Перекусы фрукты
Ужин тоже овощной салат+хлеб+курица-рыба и т.п.

Единственное, сложно при нормальном питании вписать туда вкусняшки ..но без них еще никто не умирал..
А вам маловат калораж..вам 1600-1400 норм было бы..

да давайте а то у меня одно и тоже еда

и очень прошу рецепты кто знает очень диетических супов у меня гастрит вареное ем редко если варит мама сразу вес верх а я ем сухомятку потом живот болит

Хорошая идея.

Мой рецепт салат из красной фасоли.
Белокочанная капуста 300 гр мелко пошинкованная
Три томата средних размеров порезанные кубиками
Можно добавить любой зелени, укроп, кинза, петрушка, что есть под рукой, лук если есть желание
И баночку консервированной красной фасоли в томатном соусе, какую вы любите.
Соевый соус
У меня большая семья, всем мужчинам нравиться тоже.

Вообще с красной фасолью можно легко поэкспериментировать. Вместо белокочанной капусты добавляю цветную, брокколи, Красный или желтый перец. Попробуйте, вы обязательно найдете, то что Вам понравилось.

У меня все очень просто и быстро : утром овсянка с медом, на обед курица тушеная в мультиварке и рис бурый или гречка пакетик, на полдник фрукты, на ужин творог пачка 200 гр с домашним вареньем. В перекус еще фундук сушеный или к чаю черносливин несколько. К обеду овощи\зелень еще.

У меня сегодня такое меню.
ЗАВТРАК: 1. Салат из свежих овощей (томат, огурец, перец зеленый сладкий, кефир 1%); 2. Запеканка творожная (творог обезжиренный, изюм, яйцо); 3. Мюсли с молоком. 703 ккал.
ЛАНЧ: Манник. 174 ккал.
ОБЕД: Рагу из гороха и картофеля со сливочным маслом. 482 ккал.

Ужина нет, я без ужина потому что. Обедаю в районе 16 часов.

Заходите в гости, если что. Я дневник питания почти постоянно веду, там все подробно у меня обычно расписано.

а я нашла инфу 15 ккал на 100 гр в среднем.

добрый вечер я сегодня капусту тушила,1 ст л растительного масла 100гр лука и 60 гр моркови все пропосеровала и добавила капусту 500 гр(масла больше не добавляла)обжаривала на сухой сковороде до светло-коричневого цвета потом добавила 100 гр томатного сока (кетчуп нельзя ) на 100 г ккал 84 б-2 ж-4 у-8 Может кому то и пригодиться.

есть группа https://www.diets.ru/community/16344/ с рецептами

я на качелях 800-1200 ккал - проблем вообще не вижу - вчера сварила борщ на куринном феле - получилось 40,7 ккал на 100грамм - вообще можно объестся
делаю омлет на завтрак частенько,
рагу овощное,
запеченое куринное феле без масла,
запеченая рыбка без масла,
я даже куринное феле с грибами в сливках делалю и с удовльствием кушаю на обед в дни когда 1200 ккал
всевозсожные салаты, а если туда входит капуста и оругцы то салат вообще воздушный получается)))

Всем привет! Сегодня с утра завтрак был такой-овсянка с добавлением молока и сахара, чай без сахара, печеное яблоко, в обед будет рагу из риса с кабачками-300гр, 2 свежих огурца, пока насчитала 755 ккал, ужин скорее всего будет салат-тунец, листья салата, помидор, зелень, заправка-оливковое масло, дижонская горчица, бальзамический уксус, постараюсь уложиться. Непонятно почему, вчера наела на 1800 калорий, но сегодня отвес 800 гр, думаю, что ушла вода

на обед решила рыбки добавить, запеченной с овощами

Девочки, спасибо за ваш комментарий. Очень полезная информация.

Хочу добавить рецепт, что если использовать пароварку, то вопрос выбора резко расширяется. Вот уже как год я перевела всю семью на этот вариант.

Баклажаны. Очистить, посолить и дать стечь жидкости. Порезать вдоль на тонкие язычки. Бросить в пароварку на 12 минут. Порубить зелень, чеснок, перемещать с неликвидными кусочками баклажан. Можно экспериментировать. с томатами, сыром и тд. Полученную массу заверните в мягкие язычки. и поставьте как бочата. Сверку не много зелени. Вкус как у грибочков. Объедение.

Если нет времени я вилкой разминаю баклажаны и тоже добавляю зелени и чеснока, можно соевого соуса. Ем с удовольствием кк не более 40. Муж мой консерватор редко меня хвалит, сейчас с удовольствием есть и иногда заказывает

На десерт делаю иногда сырую тыкву с апельсинном: 200 тыквы, 1 апельсин, размельчить в блендере. Добавьте чего желаете. И вкуснятина и полезно

Дама Людмила 50 права. Относительно картошки почему не кладу в супы. Высокий гликемический индекс, быстро осваивается и способствует выбросу инсулина, а это первый шаг к повышению веса.

Морковь в сыром виде можно есть сколько угодно, отварная - гликемический индекс повышается и тоже быстренько откладывается на наших талиях.

Доброе утро всем, сегодня весы опять порадовали отвесом в 500гр. С утра было-2 сырника, запеченных в духовке без масла, чайная ложка сметы 15%, чайная ложка малины, протертой с сахаром, чай без сахара, на бед будет картошка из мультиварки с грибами 250гр, огурцы-помидоры, остается порядка 600 калорий, будут перекусы сливы и нектарин, ужин пока еще не придумала))

Доброе утро! вчера поздно вечером нахосячилась шарлотки, привес не заставил себя ждать-68,4(((((. Сегодня доедала, 1 кусок, но с утра. На работе,о Боже... ждали Тортики!!! Отрзала 3 маленьких кусочка. На след. неделе получу зарплату и в спортзал. Поняла для себя, что еда на ночь-это зло-отвесов не жди.. ну что ж-сами виновата!

Добрый ден! За выходные дикий привес, увидела цифру 7 на весах, похвастаться нечем((. Беру себя в руки!

Завтрак часто с вкусняшками, обед и полдник одинаковые, редко делаю 2 разных, ужин стараюсь или тушеные овощи, или овощи с творогом.

К примеру сегодня:
Завтрак - овсянка ЯсноСолнышко с клубникой (1 пакет = 45 грамм), кофе с молоком 250 мл, йогурт Валио около 100 гр.
Обед - тефтелина (фарш - бедро индейки, куриная грудка, цветная капуста), тушеная в сметане, гречка отварная, яблоки.
Полдник - тефтелина (фарш - бедро индейки, куриная грудка, цветная капуста), тушеная в сметане, гречка отварная, яблоки.
Ужин - творог 1%, огурцы, помидоры, на десерт яблоки.

Очень хорошо насыщает овощное соте, кстати, калорийность в основном определяется количеством моркови:
Берем баклажаны, кабачки, помидоры, морковь, лук репчатый.
Трем морковь и режем полукольцами лук. На 2-3 ст.л. масла тущим до прозрачности лука.
Режем кубиками помидоры и отправляем к луку и моркови, еще немного тушим до мягкости помидор.
Режем кубиками кабачок и баклажаны, отправляем к овощам и убавляем температуру, если делать на плите, то тущим около часа, если в мультиварке, тоже около часа, для мультиварки-скороварки хватает около 30-40 минут.
Кстати, морковь и лук можно потушить и на воде под крышкой, а в мультиварке вообще все вместе можно сразу тушить.

Милые дамочки. Вчера попробовала сделать десерт из тыквы. Порезала 300 г. красивыми кубиками, ромбиками ( можно пофантазировать). Присыпала одной ложкой сахар и поставила в микроволновку. на 1.5 минуты. Затем полила чуть чуть медом и посыпала корицей. Отличненько! Мы с невесткой себя порадовали, а наши мужчины любопытно смотрели, что это вы такое едите.

Можно наверно и сметанкой полить.

Отличная тема, кстати, нашла ее по поиску в яндексе (искала что-то по калоражу, и упс! - тема на диетсе))
Попозже поделюсь рецептами своих супчиков, сейчас некогда.