Всем - здравствуйте!!! С завтрашнего дня начинаю соблюдать диету, основаную на подсчете калорий. До этого сидела на Французской. Выдержала неделю, потеряла почти 5 кг. Но при таком питании ни о каком спорте и речи нет. Кроме того я инструктор по лечебной гимнастике и массажу. Работа у меня физическая. Было реально тяжело. Скинуть надо много. Мой вес сегодня был 77,3 кг, рост 168 см. Стремлюсь к 58 кг. Подсчитала дневной каллораж - диапазон от 1388 до 1738 ккал. Белки - 104 г, жиры - 23 г, углеводы - 156 г. Буду очень рада знакомству с вами!!!
Расчетный идеальный вес (рив) рост минус 110
белки
малоподвихный образ жизни 0.80-1.1 гр на 1 кг рив
умеренная нагрузка 1,2-1,3 гр на 1 кг рив
тяжелые силовые 1,5 гр на 1 кг рив
жиры
0,5-0,8 гр на 1 кг рив для похудения и 1 гр на 1 кг рив для поддержания
остальной калораж угли
Присоединяюсь к совету увеличить Ж и уменьшить Б.
я вот тут посчитала, тоже здесь на сайте:
коридор - 1450-1800
Б - 110-160
Ж - 24-40
У - 163-225
Понятно, что чтобы похудеть надо придерживаться нижних пределов.
Но как допустим просчитать калорийность, если не по плану обедаешь в кафе (как у меня сегодня например было)?
В общем, девочки, если поможете, я буду очень рада и моим метаниям тогда придет конец.
к здоровому питанию это цифири не имеют никакого отношения
верный расчет смотрите комментом выше
комментом выше у меня получилось:
Б - 65-70
Ж - 27-43
а вот с углями я не догнала, что значит остальное углеводы, как это остальное высчитать.
спасибо так-то за помощь!!!
Меньше основного обмена нельзя. От калоража для поддержание вычтите 10-20% но так чтобы не ниже основного обмена