решила осваивать подсчет каллорий

эээ ну я считала по этому принципу:

Очень часто многие девушки не правильно высчитывают свой коридор калорий и это тормозит весь процесс похудения. Данная статься поможет вам праильно рассчитать свои БЖУКи и придерживаться своего коридорчика, а в результате худеть или просто поддерживать вес

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убираем 500 ккал и получаем свой калораж - у меня получилось 1.636 ккал.
Жоум = 655 + (9,6*73)+1,8*169-4,7*27 = 655+700,8+304,2-126,9=1533,1
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак, диапазон похудения если взять как у меня 1636 ккал, получится от 1386 до 1736 ккал в день.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона = 1283,1
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона = 1633,1

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Белки (нижний предел) = (1386 • 0,30) / 4 = 103 г. 1283,1*0,3/4 96
Белки (верхний предел) = (1736 • 0,35) / 4 = 151 г. 1633,1*0,35 /4 143
Жиры (нижний предел) = (1386 • 0,15) / 9 = 23 г. 1283,1*0,15/4 48
Жиры (верхний предел) = (1736 • 0,20) / 9 = 38 г. 1633,1*0,20 /4 81
Углеводы (нижний предел) = (1386 • 0,45) / 4 = 155 г. 1283,1*0,45/9 64
Углеводы (верхний предел) = (1736 • 0,50) / 4 = 217 г. 1633,1*0,50 /9 90

нашла в группе...вот тут https://www.diets.ru/post/971455/#com7843641
а что не правильно? чет я запуталась...

Malina_Malina пишет:

если метаболизм 1533,1 то это и должна быть верхняя планка

Это нижняя планка.... а дефицит считают от калорий необходимых для поддержания текущего веса

Для автора например без учета физ активности
Базовый метаблизм - 1480 ккал
Калораж для поддержания 1780ккал
Так вот дефицит нужно считать от 1780, 10-20%, но не ниже базового метаболизма.
Тогда без физнагрузки имеем 1480-1600ккал, со спортом больше