Ну что ж, после активного отпуска я немного передохнула...просматривала тренировочные планы из NROL, выбирая, что начать: гипертрофию-2 или 3...и неожиданно решила начать с жиросжигания-3...
Вот такая я вся внезапная, ага...
Не то, чтобы с целью пожечь жир и снизить вес, а с целью потренировать выносливость...поскольку последние несколько месяцев как-то работала в основном на 8-10 повторов, сплитами верх/низ, захотелось многоповторок круговых, на глаза попалось это жиросжигание-3...и торкнуло: оно, хочу!
Ну и сегодня отработала первую тренировочку, впечатления: кайф! Даже не так, КАЙФ!!!
Пот лился рекой, серце колотилось, мышцы жгло огнем...подзабытые ощущения! Как обычно, слегка изменила некоторые упражнения, но не кардинально.
Итак:
4 круга, отдых между кругами 1 минута:
Румынка, 48кгх12
Отжимания 12 (из них 6-7 попробовала "взрывные": с отрывом рук от пола...остальные доделывала как обычно, 12 взрывных пока не выходит...)
Болгарские сплиты с жимом гантелей, 2х5кг, 12 на каждую ногу
Тяга гантелей в наклоне, 2х13.2кгх12 повторов
После 2-х минутного отдыха еще 2 круга, отдых между кругами 1 минута:
Гиперэкстензия с диском 10кг, 20 повторов
жим гантелей лежа (чуть на наклонной) 2х7.2кгх20
динамические выпады вперед/назад с гантелями, 2х7.2кгх20 на каждую ногу
Тяга верхнего блока широким хватом, 30кгх20
Ну и после минутки отдыха подъем колен к груди в висе, 3х12
В качестве разминки - 10 минут эллипс, потом приседы-выпады-прыжковые приседы без отягощения,
в качестве заминки - 30 минут на эллипсе, программа с переменным сопротивлением.
Думаю, месяц-полтора позанимаюсь по этой программе, 3 раза в неделю, в четверг будет другая тренировка В, с приседами.
Ну а потом начну гипертрофию, после какую-нибудь силовую программу, прибавлю питание и уйду-таки в анабол до весны...
Сделала сегодня контрольные фотографии, будем смотреть изменения:
А вот что было полтора года назад:
Ну что ж, после активного отпуска я немного передохнула...просматривала тренировочные планы из NROL, выбирая, что начать: гипертрофию-2 или 3...и неожиданно решила начать с жиросжигания-3... 
Как раз успеешь на массу и обратно)
Я эти посты публикую, чтобы кто-то, глядя, что получилось у меня, поверил в себя и понял, что все возможно! Просто нужно приложить усилия, кому-то бОльшие, кому-то меньшие....поскольку чудес не бывает, а терпение и труд - сами знаете....
Я ведь думала, что возраст уже, замедленный обмен, гормоны и т.д....и что кардинально измениться невозможно уже....но начала потихоньку, сначала кардио на эллипсе посильное, потом гантельки, потом к штанге подобралась....
А сейчас про возраст и давление и не вспоминаю!
Хорошо и сбалансированно кушаю, с удовольствием тренируюсь, в обычной жизни стала активнее: больше хожу пешком, по лестницам бегаю через ступеньку....
Лен, очень важные слова!
Что наковали, то и имеем!
Молодец!
от фото ДО чуть со стула не упала, хотя видела не раз, но оно меня всегда пугает
Мотивирует, конечно. А вот только мне то, что Вы написали об упражнениях, вообще ничего не говорит... Это силовые упражнения? Где занимались, в фитнес клубе?
Вообще-то я первый раз вижу такой наглядно конкретный результат от силовых.
Какая Вы молодец!
Я только в клуб хожу, и у меня там бывает примерно час на зал и чуть меньше на бассейн (2-4 раза в неделю, как повезет). Стараюсь свою спину как-то поддерживать. Но до такого рельефа мне работать и работать
Очень впечатляет!!!!
Но ужас как тяжело