БЖУ и ккал для похудения. Вес 97,3

Ваш базовый уровень метаболизма: 1797 ККал

Базовый уровень метаболизма - это количество энергии, которое затрачивает организм в среднем за сутки в состоянии полного физического и психического покоя. Этот показатель берется за основу при расчете величины суточного потребления калорий для достижения вашей цели.
Для снижения веса на 0.5 кг в неделю: 1601 ККал

Чтобы снижать вес на 0.5 кг в неделю при малоподвижном образе жизни, вам необходимо спланировать свой рацион таким образом, чтобы суточное потребление калорий не превышало 1601 ККал. Чтобы поддерживать ваш текущий вес 97.3 кг без изменений, суточное потребление калорий должно быть на уровне 2156 ККал.
Человеческий организм работает без остановки круглые сутки. Физиологические процессы в организме не прекращаются, даже когда вы спите, и для этого организму нужна энергия, которую он получает из пищи. Если в течение суток организм получает с продуктами питания энергии больше, чем ему требуется, то излишки он отложит про запас в виде гликогена и жира. И наоборот, в случае когда энергии не хватает, организм использует гликоген и жир из своих запасов, чтобы обеспечить себя энергией.

Таким образом, контролируя поступление энергии в ваш организм и расход этой энергии, вы можете регулировать вес вашего тела. Контроль за поступлением энергии и ее расходом реализуется через тщательное планирование рациона питания и физической активности. Питание должно быть сбалансированными и соответствовать нормам физиологических потребностей - содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов в правильных пропорциях, быть обогащено витаминами и минеральными веществами.

Для снижения веса на 0.5 кг в неделю при малоподвижном образе жизни и суточной калорийности рациона 1601 ККал состав рациона должен быть сбалансирован следующим образом:
Белки: 100 г.
Жиры: 44 г.
Углеводы: 201 г.