сколько можно вкусностей в день съесть, и при этом худеть?
Девочки, вот интересно мне, какая допустимая норма вредностей в день? имею ввиду разного рода сладости, печеньки или хлебобулочные сдобные...
Ну нельзя же постоянно себя от них ограничивать, по крайне мере знаю себя, могу их не есть месяца 3, строго...но морально тяжело... потом срыв и это начинается обжорство именно вредностями... как медведь перед спячкой впрок...
Девочки, вот интересно мне, какая допустимая норма вредностей в день? имею ввиду разного рода сладости, печеньки или хлебобулочные сдобные... Ну нельзя же постоянно себя от них ограничивать, по крайне мере знаю себя, могу их не есть месяца 3, строго...но морально тяжело... потом срыв и это начинается обжорство именно вредностями... как медведь перед спячкой впрок...
Читать полностью
Считайте калории и будете знать, что в 100 граммах сдобного печенья - приблизительно 460 кк, в 100 граммах халвы - 550, в 100 граммах зефира - 330...
200 граммов печенья - это ничто для желудка )))), а по калориям - ориентировочно, треть дневной нормы при ваших параметрах, просто для поддержания веса. А если худеть, то почти половина. А еще надо учитывать баланс белков, жиров и углеводов - вкусняшки его сильно перекашивают. И по калориям можно набирать нужную норму, каждый день поедая вкусности, а тело все равно обрастет жирком.
Да, я кэп )))).
У меня такая же фишка - срывы, если долго не есть сладкого. И когда я начала считать калории, то в суточный предел помещалась какая-то мелкая вкусняшка. В итоге я озверела - не могу есть сладкое по 20 граммов в сутки, мне нужно сразу ведро. Лучше его вообще не видеть )).
У меня на поддержании норма 2000-2100 ккал, а я поскольку я на массе , то 2300 (а ещё лучше 2500) надо наедать. Сладкое я не очень люблю,поэтому никаких запретов и нету. Могу бисквит съесть на завтрак или булку сладкую. На этом всё и ограничится. К этому всему прибавляется сладкий гейнер или протеин в течение дня, бананы. И даже в таком раскладе я скорее всего не доберу норму по углеводам. Вопрос о "вкусненьком" даже и не возникает как-то. Фотки в профиле)
Я сначала считаю все меню целиком, то есть сначала закладываю необходимую еду, а потом смотрю, сколько осталось в запасе, то есть сколько еще калорий можно доесть. И добавляю чем-нибудь - кусочек шоколада, кекс (маленький)... Вчера съела 30 г халвы, например. Ничего, нормально худею.
спасибо)
да вот и я стала считать ккал, кручу верчу менюшку...хочется чего-то любимого мною добавить, так либо жир превышает дневную норму, либо углеводы, а белок не добирается...
Я тоже недавно только научилась считать. Теоретически не очень сложно. А практически - надо пробовать, что будет оптимальным именно для вас и вашего организма. Сначала я научилась вписывать свое меню идеально в норму БЖУ 30-20-50. До процента буквально.
Вот, например.
ЗАВТРАК: 1. Йогурт; 2. Куриное филе с вермишелью и сыром; 3. Напиток из цикория.
ЛАНЧ: 1. Кефир; 2. Кекс.
ОБЕД: 1. Творог с изюмом и грушей; 2. Шоколад; 3. Чай зеленый.
Здесь калорий мало получилось, обычно больше было, до 1300.
Через несколько дней оказалось, что вес встал и аппетит пропал.
Я начала экспериментировать дальше.
В основном стараюсь необходимое количество белков сразу учесть (у меня два приема пищи с белком), а потом уже все остальное. Вкусности - только на остаток. То есть если еще можно вписать что-то в норму, то вписываю. Если нет - ну, так обхожусь. А кто сказал, что будет легко?..
Извините, что влезаю, но ужин какой-то очень уж перенасыщенный: 2 вида каш, три вида мяса.... Общий вес ужина 789 гр - желудку разве не тяжело такую прорву еды за раз переработать?
Главное, учитывать все съедаемые сладости.
Я, например, постоянно забываю учитывать, что в кофе кладу 2 кусочка сахара. А ведь за день пью много кофе, так что мне в общем-то отдельно съедать сладости не нужно.
Внимательно проанализируйте свой рацион, и вы поймете, сколько вам можно съесть сладостей.
Для меня - обязательная программа с утра - две чашки кофе с сахаром и две сдобные булочки , либо кексы , но что - то мучное обязательно , если с утра не съем - сожру вечером , а так организм свою долю вредностей получил с утра и ему больше и не надо ... Причем , умудрялась еще и худеть таким образом , единственное мои вредности все употребляются до 9- 10 ч. утра , редко бывает до 12 ( но бывает ).Сейчас стою на месте , много позволяю себе не вредностей , а вообще жрачки , винцо по вечерам А , еще было вечером ела фруктовое мороженое , там в стаканчике смешное кол - во калорий , на весе никак не отражается . После трени , через 15 минут где - то в углеводное окно позволяла себе шоколадку или мармеладку , вот как то так !
ничего не считаю и не подсчитываю, без вкусностей не могу ровно так же, могу не есть несколько месяцев совершенно, но потом будет срыв, вот праильно - с запасами на зиму поэтому - ем коржикикексыпряникитульскиетортпрага до обеда и не шибко много - потом все, табу - жду следующего утра
А я по утрам ем кусок пирога,там примерно 140калл.,Рецепт у меня в дневнике.И через день дольку черного шоколада,бабаевского 75%.И при этом вес уходит.
У меня есть любимые простые печеньки,где на 100 гр-320 ккл,одна печенька весит 4 гр,следовательно кружка молока(170 гр) и 10 гр печенья,то бишь две с половиной штуки -это вкусно,сладко и по ккл вписываются в рацион...Ибо кухонные весы с минимумом от 1 гр,до 5000 гр просто спаситель от всяких вкусностей ибо я сладкое очень люблю..
Я больше доверяю своей интуиции. Вчера ела тульский пряник. На прошлой неделе увлекалась картошкой пюре со сливочным маслом, аж всю неделю=вес вырос и встал в конечном итоге. Безумно хотелось черного хлеба с творогом, тоже поела, сейчас буду свеклу с черносливом делать.... тут даже сложно сказать=у меня чисто от интуитивного желания что-то съесть-это и вкусняшка.
А я полностью отказалась от сахара в чае и кофе, а из сладостей покупаю что нибудь слоенное, по весу слоечки очень легкие, мозг наедаедся до отвала, а повесу даже 100 г бывает не выходит, можно еще позволить себе зефирку, но это все как говорится, на любителя
КАК??? У меня силы воли хватило на отказ от ВСЕГО мучного, из сладкого только более менее полезное (курага, чернослив, мед, пастила), но от сахара в кофе вообще никак . Чай без сахара пью.
Здесь главное, научиться оценивать сладости на глазок: что жирное и сладкое. что только сладкое. Я вот от печенюшек вообще отказалась, потому что сахар+жир+белая мука+термическая обработка - получается непредсказуемая гремучая смесь и для желудка, и для талии. Да и на сдобных булочках и тортиках трудно похудеть. А вот пастила. зефирчик, разный мармелад. несколько карамелек, безе, горький шоколад - обязательно надо есть. Правда. не каждый день. я ем раз в неделю. но много. Тогда вроде как насыщение приходит и желание на какое-то время успокаивается.
Тут подвох в совсем в другом, бисквитное пироженое как правило обильно поливают каким нибудь кремом, или пропитывают сиропом, да еще и крема набухают, вот и ккал. И я все таки настаиваю на своем, что большучая слоечка будет легче маленького бисквитика. Но у каждого свая точка зрения.
я когда как...сахар не ем, В чай кофе не кладу. Могу на завтрак с чаем несколько ложек варенья съесть. А потом на работе могу съесть зефирку или шоколадки грамм 20 могу не съесть -как получится) Сладкое не мой конек)))
а 66г это сколько шт?
200 граммов печенья - это ничто для желудка )))), а по калориям - ориентировочно, треть дневной нормы при ваших параметрах, просто для поддержания веса. А если худеть, то почти половина. А еще надо учитывать баланс белков, жиров и углеводов - вкусняшки его сильно перекашивают. И по калориям можно набирать нужную норму, каждый день поедая вкусности, а тело все равно обрастет жирком.
У меня такая же фишка - срывы, если долго не есть сладкого. И когда я начала считать калории, то в суточный предел помещалась какая-то мелкая вкусняшка. В итоге я озверела - не могу есть сладкое по 20 граммов в сутки, мне нужно сразу ведро. Лучше его вообще не видеть )).
да вот и я стала считать ккал, кручу верчу менюшку...хочется чего-то любимого мною добавить, так либо жир превышает дневную норму, либо углеводы, а белок не добирается...
Вот, например.
ЗАВТРАК: 1. Йогурт; 2. Куриное филе с вермишелью и сыром; 3. Напиток из цикория.
ЛАНЧ: 1. Кефир; 2. Кекс.
ОБЕД: 1. Творог с изюмом и грушей; 2. Шоколад; 3. Чай зеленый.
Здесь калорий мало получилось, обычно больше было, до 1300.
Через несколько дней оказалось, что вес встал и аппетит пропал.
Я начала экспериментировать дальше.
В основном стараюсь необходимое количество белков сразу учесть (у меня два приема пищи с белком), а потом уже все остальное. Вкусности - только на остаток. То есть если еще можно вписать что-то в норму, то вписываю. Если нет - ну, так обхожусь. А кто сказал, что будет легко?..
А еще у меня получается ужин самый калорийный(((
спасибо)
Только, правда, лучше бы на обед побольше калорий перенести))
Исправляюсь)
Я, например, постоянно забываю учитывать, что в кофе кладу 2 кусочка сахара. А ведь за день пью много кофе, так что мне в общем-то отдельно съедать сладости не нужно.
Внимательно проанализируйте свой рацион, и вы поймете, сколько вам можно съесть сладостей.
пока что не въехала в него полностью, вот и решила поинтересоваться кто ж сколько себе позволяет
спасибо)