Всем здравствуйте, составила меню, но не могу определиться с завтраками - что же есть на завтрак, пожалуйста, поделитесь опытом. Обед и ужин понятно: порция салата из различных составляющих или тушеные овощи и белок: курогрудь, изредка яйцо и рыба, перекус или второй завтрак тоже мне понятно: кефир 1% через 20-30 минут яблоко, творог и орехи грецкие и миндаль или яблоко, а вот завтрак что-то ну ни как. Жду помощи и советов!
На завтрак Малахова рекомендует салат из сырой моркови и свеклы с льняным маслом + каша из запаренного овса + 100 гр. обезжиренного творога. Или каша из запаренного овса + 100 гр. обезжиренного творога + несколько штук кураги или чернослива. Всё предельно подробно изложено в книге Малаховой. Скачайте её и изучайте - не ленитесь.
И на перекус можно или только кефир и фрукты или только фрукты и орехи.
Это я прочитала, но никак не могу понять зачем все собирать и салат и овес и еще и творог, может можно овес и курага с черносливом без творога? Как Вы думаете? Интересно!
А можете уточнить подробнее, сколько отрубей (в граммах) на утро? Ну и весь день по времени и потреляемым калориям!
Но вот то , что практически мало едите на завтрак, это не гут! (Если только в Вашем случае это работает). На завтрак надо переносить значительную чаcть потребления пищи.
ну утро стакан воды и отруби (2 ст.л.). до обеда еще 3 стакана+кофе. обед когда рыбку а когда и ничего. сегодня вот кофе было и снова выпила стакан воды. вечером творог 0%.
спорт минут 40 в день минимум и прогулка пешком или пробежка.
пока мне этого хватает. наверное много жировых запасов))
калории не считала никогда. истощения организма нет
Ну может Вам так и здорово. Но реально, это очень мало на завтрак. 2 столовые ложки отрубей пшеничных/овсяных (12/24г) по максималу – 40-45 ккалорий. Или от дневной нормы даже с похудением (1800 ккалорий) – 2-3%. Вы практически не завтракаете. Это не гут. Как раз на затрак и надо смещать потребление пищи, ну не менее 30-35% дневной нормы.
может вы и правы.
я просто чувствую по себе если хочу что то кушать водой запиваю, надеюсь найдутся не такие сумасшедшие как я и посоветуют Вам полноценный завтрак
Ну овес можно и не на воде, если не вкусно! Можно вода + молоко, можно просто молоко! Реально молоко жирностью 3,2% на 100 мл – 60 ккалорий. Ну сколько Вам его надо на порцию, уж явно не больше 250-300 мл, или 150-180 ккалорий. Ну сколько нужно на кашу ну 3, ну 5 столовых ложек (столовая ложка овса -12 гр., калорийность овса 84 ккалории на 100 гр.) – получается от 30 до 50 ккалорий. Итого вся каша в варианте 300 мл молока 3,2%, 5 столовых ложек овса, правда без сахара, составит 230 ккалорий. Плюс бутерброд с сыром белый хлеб 50 гр., сыр российский 160-170 ккалорий).
Итого по максималу на завтрак в таком варианте ляжет 460-480 ккалорий. Что составит приблизительно 26-28% от дневной нормы 1800 ккалорий (которую является нормальной при похудении для человека ведущего не очень активный образ жизни, среднего). К тому же надо смещать основное потребление пищи на завтрак.
В варианте с водой будет в районе 220 ккалорий. Ориентировочно 12-14% от дневной нормы при похудении. Так, что можно и менее жестко есть на завтрак.
Не против диеты по Малаховой, если кому то нравиться то пожалуйста. Но контролировать сколько съедаешь, это основа любой диеты, и любого человека, который решил похудеть, а не поговорить о том , что он худеет. К сожалению, других реальных путей не придумано.
Еще раз глянул в разных вариантах диету Малаховой . Ну как обычно контролируйте количество съеденого ( во всей основе данной диеты). Повторяю еще раз надо питаться правильно и не переедать!
Девы, автор поста придерживается Диеты Дружбы Малаховой Татьяны...Какие бутеры??? Какое молоко??? Какой сыр???Что вы человеку советуете??? Это не ДД по Малаховой. Вы наверное имеете в виду ДД (Диета Дюкана)? Пардон, но это не одно и то же.
Глянул диету по Малаховой, как и оживал запрета на сыр нет (маложирный только), на молоко то же нет, на хлеб то же нет. Основной упор сделан на формирование правильных пищевых привычек. Про колбасу , жирную пищу и субпродукты разговор не идет. Обязательно советует завтракать. Ну во всех диетах одно и то же. Нового нет ничего. Всем все известно, надо только делать!
По поводу молоко, как пример, что на завтрак в данном варианте можно съесть и побольше немного! А так пожалуйста, нарвиться, что то другое не проблема!
Вся проблема , что молоко вообще не рекомендуется. Молоко в кишечнике способствует слизи. И вообще, Вам, если интересно, нужно вникнуть... Не везде все одинаково. Здесь нужно обратить внимание на сочетаемость продуктов.Ни в коем случае нельзя смешивать раст и животные жиры.Утром - углеводы, второй завтрак , обязательно, в обед овощи + немного белковой пищи и обязательно овощной салат, ужин , не позже 19 - 00, рыба(морская жирная) ,или белок с овощами, или мясо запеченное, печень и пр... Обязательно салат. В теч. дня выпивать не менее 2,5 л воды. Вот и весь принцип. Сбалансированное питание.Если подробнее, то есть вариации с продуктами.
Понимаете в чем проблема! Молоко можно и не использовать. Написал только, что кто то не дюбит кашу на воде. По поводу остальных диет, все это топтание вокруг, да около. Сочетаемость, не сочетаемость.зачем себя обманувать, в первую очередь достаточно снизить потребление пищи) контролировать это, неесть на ночь, не есть жирного и т.д. Все это известно дано. Остальное все «реклама».
Знаете сколько пациентов уже похудало. А ведь все сидели на разных диетеах, каких только не наслушался.!
Зачем тогда давать советы людям в этой группе? Нравится людям, пусть пробуют.Здесь тоже хорошие результаты. Давайте советы своим пациентам, которые считают себя больными.
Особо советы и не давал! По поводу молока, сказал, только что кому то не нравиться овсянка на воде, то можно и по другому. Но помните главное, какой бы диеты Вы не придерживались, контролируйте количество съеденного, иначе Вас ждет жестокое разочарование!
Как можно давать советы НИЧЕГО не понимая в диете Татьяны Малаховой? Какое молоко? Какой хлеб? Не путайте людей. А кто интересуется, заходите на сайт Малаховой. Читайте книгу.
Советы даю только пациентам! Вся проблема в питании, ничего нового никто не придумал.
Был известный профессор Морозов, который проводил осмотр в блокаду людей, делал обход, занимался еще исследованиями. Так людей страдающих избыточным весов замечено не было.
Разве, что только у Жданова отметил.
Так, что контролируйте питание, все остальное от лукавого!
Смотрите внимательно примерное меню диеты по Малаховой. Утром советует углеводы , т.е каши. Геркулес, гречневую, ячневую. + обезжиренный творог. В кашу можно добавить несколько штук кураги и чернослива. Можно прибавить салат из овощей (корневых), только заправлять обезжиренным йогуртом, в том случае, если Вы в кашу добавите творог. Никакого смешивания растительных жиров с животными. А если в кашу ничего не добавлять, то салат можно заправить раст. маслом.
действительно...девочки и мальчики,кто не читал книгу-не давайте советов!!!!!!!пусть для некоторых книга Малаховой это не панацея!! но не надо перекручивать слова автора,,,не нравится-не читайте!!есть море других диет...какое молоко 3!% и более жирности....какой хлеб!! что значит "глянул диету"!!???Малаховой????не существует диеты Малаховой!!! есть книга Малаховой, как руководство по правилам питания и оздоровления организма и дается свобода выбора кому , как и чем себя лечить или продолжать калечить...к стати, субпродукты мы едим!!!!к сказанному выше в коментариях.. редко-но обязательно...и ничего она н икому не советует!!! просто объясняет особо одаренным, как работает наша биологическая машина, как мы ее разрушаем и как ее можно спасти, с точки зрения теплотехники...как мы сжигаем жиры и как мы их откладываем прозапас,,,так что ...каждый должен заниматься своим делом!!! а не давать советы в коментариях не владея абсолютно вопросом!!
...а по существу вопроса,,,почему бы Вам, пока нет книги не побродить по дневничкам девочек из группы по ДД диете дружбы...почти у каждой найдете ежедневное меню расписанное в деталях, есть на неделю ,есть терпеливые, что пишут месяцами...там Вы найдете ответы на многие вопросы...не поленитесь..заходите в гости Вам будет понятно из каких продуктов можно выбирать, пока не освоите сами технику составления меню для себя..Удачи!!!
А почему не пересчитать всю дневную норму по ДД, в количество кКалорий, и прикинуть, сколько это. ТОгда часть вопросов по диетам сама отпадет. Еще раз повторяю, снизить вес можно снизив потребления. Это основа!
..подсчет калорий-занятие не благодарное и почти бесполезное...уточняю-почти!!! так как это все равно значение приблизительное..
и еще,снизить потребление-согласна,тоько не уточняете чего..и это основа больше возрастная ,расходуешь меньше, естественно, потребляешь меньше..
и потом-у девушки был вопрос о ситеме питания а не о диете ..а это разные вещи......
Ну не советую все считать досконально! Не надо трястись над 1-2 кКалл. Подсчет, как раз таки дело очень полезное, и почти всегда дает результат. Очень четко видно, если переедаешь, тут уже не скажешь, что почти не ешь. Процентов 80-85% заканчивают дневник питания вести дня через 3-4, так как там все видно что съели, и им становиться противно, так как понимают что "почти не едят, а толстеют" - это самообман!
"снизить потребление-согласна,тоько не уточняете чего..и это основа больше возрастная "
не только , как раз набор веса и есть превышение необходимого потребления еды в любом возрасте, хотя согласен с Вами, чт ос возрастом потребление надо снижать.
Чего снижать потребление не уточняю особенно, и так все все знают! Чего опять все пережевывать!
Насчет системы питания, ну что ей есть то нравиться из разрешенного, пусть и ест! Не у всех же вкусы одинаковы!
когда речь идет о правильной системе питания и правльном образе жизни,смешно говорить
capo_mimoza пишет:
Насчет системы питания, ну что ей есть то нравиться из разрешенного, пусть и ест! Не у всех же вкусы одинаковы!
какие вкусы!!!?????? что значит нравиться или нет,,,Вы вообще о чем говорите?? вкус-понятие приобретенное или внушенное или нявязанное красивыми рекламами,мы едим не то,что нравиться,а то что полезно и нужно...
и вот еще что
capo_mimoza пишет:
Чего снижать потребление не уточняю особенно, и так все все знают! Чего опять все пережевывать!
мы вобщем то здесь и собираемся вместе чтоб пережовывать и помогать друг другу,а не заниматься констатацией своей личной диетической теории ,,здесь есть группы,клубы....очень много...вот и выберите себе по вкусу и совпадающие с Вашей теорией...здесь МЫ говорим о ДД,о систем питания Татьяны Малаховой,Вам по-моему,не здесь!!! так как Вы этой методикой не владеете.. ,желаю Вам удачи и здоровья! и продолжайте считать калории
А то, значит насчет нравиться. Как пример овсянка на воде, овсянка на воде+молоко, овсянка на молоке, что тут не понятного! Бреда никакого тут нет. Лаже если вкус понятие приобретенное, он все равно у всех отличается! Из того, что можно есть, все таки предпочитаем, то что нравится, в этом не ничего плохого!
Я не констатирую свою личную теорию! Ее нет! Есть банальное снижение потребления, и т.д. Не обманывайте себя, много потребляешь, набираешь вес! По поводу воды 2-2,5 л (система Малаховой) - что, желудок надо заполнит, чтобы быстрее насыщение приходило! То же ничего нового. Есть другие варианты, более жесткие по данному поводу - в желудок вставляется шар для уменьшения размера или его перехватывают в посередине или выше скобкой, результат желудок меньше, быстрее идет сигнал насыщения!
Ну нравиться Вам диета ДД, отлично! А вот прикидывать потребление - это нужно и полезно!
Процентов 80-85% заканчивают дневник питания вести дня через 3-4, так как там все видно что съели, и им становиться противно, так как понимают что "почти не едят, а толстеют" - это самообман!
откуда такие данные???? ,бред.... может 3-4 месяца,как минимум .это Вы по себе судите?
Я нахожусь на системе нормализации веса с апреля 2012 года снизила вес на 62 кг, питаясь продуктами рекомендованными Татьяной Малаховой в книге " Будь стройной" и бродя по дневничкам старожил сайта. Про свое питание я подробно изложила на своей странице здесь на Диетс.ру.Я так же люблю молоко, но ни разу не выпила и стакана, а вот 1% кефир у меня всегда с кашей или с фруктами, или окрошка из зелени на обед или на ужин. Рецептов множество на сайте Татьяны Малаховой читать только нужно внимательно и применять на себе. Для новичков это сейчас хорошая помощь и скоро выйдет кулинарная книга, которая я думаю всем нам поможет в подборе своего меню и не надо голову греть, чтобы скушать.
Здравствуйте, Вы пишите, что про свое питание изложили на страничке здесь на сайте, а как зайти к Вам на страничку - просто мое меню скромненькое пока - утром салат из моркови с раст.маслом, каша из овсяных отрубей с черносливом и чуть раст.масла, перекус правда четко по Малаховой или творог с яблоком или кефир и через 30 мин.яблоко или яблоко плюя орехи: миндаль, грецкие, обед -салат из св.овощей: пек.капуста, листья салата, огурец, томат и болгарский перец плюс молотый чеснок для вкуса и раст.масло (пока нет льняного) и курогрудь или кур.бедрышко , раз в неделю два яйца вареных, а на ужин также салат и рыба тушеная. Вот так без изысков, сыта даже очень и на сладкое не тянет, правда по вечерам хочется съесть иногда яблочко или грушу или какой-нибудь фруктик, бывает срываюсь редко. Посоветуйте разнообразие, Вы ведь человек уже очень опытный и здорово постройневший, я Вам прямо завидую очень! Мой возраст правда 58 лет, всю жизнь борюсь с лишним весом, иногда очень успешно, а потом скатываюсь на прежний жор и все пиши пропало, но сейчас возраст, да еще рост 150 см, размер ноги 35.5, а все под 100 кг, ноги не носят, а у меня внук 3 года и мама со сломанной шейкой бедра, сад, да и вообще, если сейчас за себя не возьмусь, жир задавит и детям не помогу и мама как. Ну, вот расписалась.
Добрый день землячка!!! Я в мае и в августе участвовала в конкурсе "Фото до и после" и там есть дневник и много комментарий и моих ответов. Прочти это . Некоторые замечания я тебе прокомментирую:-зачем кушать отруби, ведь мы и так много клетчатки употребляем. Кашку можно разнообразную из овсянки, гречки и геркулеса(самого дешевого) с добавлением сухофруктов, творога, ягод. Можно заливать на ночь или геркулес только перед употреблением за 20-30 минут. Жаль что не пишешь сколько фруктов ты кушаешь на 2 завтрак. Нужно до 400 грамм, но учитываем сухофрукты или ягоды в кашах. Я делаю "Сибарит"-это блендером взбитый 100 творога+170 фрукта+ 100 кефира 1%. Очень вкусно и сытно. Взамен каши я делаю на кефире омлет из 2-х яиц с овощами, зеленью, на сковороде под крышкой или в микроволновке.
Масло льняное обязательно надо купить и его продают даже в аптеках, но хранить его надо в холодильнике. Можно купить рапсовое, конопляное, тыквенное с высоким содержанием Омега3.
На обед можно делать субпродукты(печень) замоченное в кефире с луком и тушеное под крышкой в сковороде. Углеводные обеды устраиваю еженедельно и это грибы с луком немного обжаренные на оливковом масле рафинированном с бобовыми или гречкой. Можно тушить бобовые с овощами и я делаю плов с овощами, но рис нужен другой. А рыбку я делаю в пароварке и редко тушенную и всегда рыбка разная. Вот сегодня на вечер тушка хека. Очень трудно и много приходится писать, уж лучше зарегистрироваться на сайте Татьяны Малаховой и читать, впитывать и выписать себе книгу. Книга как учебник, на все вопросы есть ответы. Пиши, а лучше назови свое имя , так приятней общаться.
Спасибо! Зовут меня Римма, живу в г.Барнауле, книгу еще в прошлом году заказала и получила, читаю иногда правда, в декабре начала ДД, но потом Новый год - упала мама - сломала шейку бедра _ сплошные стрессы, которые успешно активно заедаю, много ем мучного-хлеб, печенье, пряники, пирожные, мороженое и т.д. и еще вопрос, а где можно посмотреть "Фото до и после" не пойму пока!?
Римма, добрый вечер!!! А ты регистрировалась у нас на сайте и если да, то напиши свой НИК. Мне больше нравиться на сайте Татьяны Малаховой, где на форуме можно читать все новинки, получать бесплатную рассылку и писать в дневниках свое меню для обсуждения. Помогают все, кто знает и словом и делом.. У меня есть личная страничка " Как я разменяла центнер". а по поводу фото которые здесь на Диетс, нужно зайти ко мне на страницу и там я тоже не знаю , как. Но дочь сказала, что надо зайти на мою страницу и там все фото и комментарии.
Салат из моркови 200 гр с 1 десертной л. льняного масла, геркулес 2-3 ст. л. сухого продукта с 2-4 сухофруктами и 1 ст. л обезжиренного творога. Без соли сахара и молока. Но вкусно. такой завтрак у меня уже 2 года. Можно омлет из 1 яйца с обезж. творогом- вкуснотище с салатом. Можно 3 сухарика из цельнозерновой муки с 1 ст. л обезжиренного творога. . Это можно на завтрак.
ЛЮДМИЛА, ДОБРЫЙ ВЕЧЕР!!! ЗАВТРАКИ И ПРАВДА ХОРОШИЕ, НО ЕСТЬ СМЕШЕНИЕ ЖИРОВ ЖИВОТНЫХ И РАСТИТЕЛЬНЫХ. ТАК ЕСЛИ ДОБАВЛЯЕТ ХОТЬ 1 ЛОЖКУ ТВОРОГА, ТО МАСЛО НЕ ЛЬЕМ.САЛАТ ИЗ МОРКОВИ ЛУЧШЕ РАЗБАВЛЯТЬ ДРУГИМИ КОРНЕПЛОДАМИ ИЛИ ДРУГИМИ ОВОЩАМИ ПО УСМОТРЕНИЮ. Я ГОТОВЛЮ САЛАТ ИЗ 100,0 МОРКОВИ И НЕ БОЛЬШЕ+ СВЕКЛА, СЕЛЬДЕРЕЙ КОРНЕВОЙ,ЗЕЛЕНАЯ РЕДЬКА В ИТОГЕ 200 ГРАММ ГОТОВОГО САЛАТА, ПОСЫПАННОГО СЕМЕЧКАМИ И СОКОМ ЛИМОНА,ИНОГДА ДОБАВЛЯЮ 3 ДОЛЬКИ ГРЕЙПФРУТА. ОМЛЕТ ТОЖЕ ГОТОВЛЮ ВМЕСТО КАШИ ИЗ 2-Х ЯИЦ+ КЕФИР И ВЫЛИВАЮ НА ОВОЩИ ПО ЖЕЛАНИЮ(КАБАЧОК, ТОМАТ, ПЕРЕЦ, ФАСОЛЬ ЗЕЛЕНАЯ) И ПОД КРЫШКУ НА ПЛИТЕ ИЛИ СВЧ. НО БОЛЬШЕ ВСЕГО НРАВИТСЯ КАШКА ИЗ ОВСЯНКИ, ГРЕЧКИ ИЛИ ГЕРКУЛЕСА С ДОБАВЛЕНИЕМ, 3 ШТУК СУХОФРУКТА ЛЮБОГО(КРОМЕ ФИНИКОВ И ИЗЮМА) ТВОРОГА И ВОТ КОГДА ТВОРОГ МАСЛО ЛЬНЯНОЕ НЕ ДОБАВЛЯЕМ ИЛИ СВЕЖЕЙ ЯГОДКИ ЧУТЬ ЧУТЬ. ТВОРОГА МОЖНО В ДЕНЬ НЕ БОЛЕЕ 100 ГРАММ И МОРКОВКИ ТОЖЕ..
Валентина, добрый вечер! Хочется все по правилам делать, но вот мне кислое нельзя. Лимон не могу добавлять в салаты. А кефир покупать только для того, что бы 10 гр полить в салат, а остальное выливать. Натуральный йогурт не продают в маленьких расфасовках. Морковь без заправки идет очень плохо. Я еще посыпаю морковь корицей. За замечание- спасибо. Я сидела на ДД полтора года назад и честно говоря, подзабыла этот нюанс. Значит масло буду класть в обед или вечер с рыбой.
Людмила, доброе утро!!! Конечно у каждого из нас свои прихоти и другие привычки.Но, если надо домашний йогурт, то я делаю его сама , можно заквашивать молоко 1,5% специальными грибками и получается хорошая кисломолочка(курунга,и другие таблетки или порошки). Корицу попробую добавлять в утренний салат. А про масло учла, что если мясо, то заправка нужна не масляная исключение составляет куриная грудка отварная с ней можно заправлять салат маслом, но нужно учитывать , чтобы был не перебор его. Люда , а ты была на сайте у Татьяны и какой твой был НИК, возможно я тебя вспомню?
Я заметила, что очень плохо переношу именно кефир, поэтому для меня кефир отпадал, но благо, есть ряженка, варенец, катык. Они мягче, вкуснее, а жирность я снижаю просто разбавив водой (в отличии от кефира, вся эта кисломолочка более густая)
Да, я была на старом, там и худела. Похудела на 13 кг. Такая стройняшка была. А потом все сбилось, как поехали в путешествие с друзьями на машине. Я конечно изо всех сил старалась есть по правилам, но не удержалась и понесло так, что не могла потом настроиться на ДД. А сейчас снова пытаюсь. Ник такой же.
Людмила, все в наших руках и в нашей голове. Начать сначала и все пойдет хорошо, но говорят этот противный фермент, который образовывается не дает расставаться с лишним жиром с каждым разом при наборе веса.Удачи тебе!!!
Наталья, конечно это хорошо, когда более 3 кг жира покинули наше бренное тело, а вместе с жиром должны уйти все шлаки, болячки и появится сила, выносливость, т.е активная энергия на весь день. Самое главное удержать вес, потому что после достигнутого результата , хочется схомячить что нибудь вредное, НО НЕЛЬЗЯ. Здоровое питание с нами по жизни будет шагать в ногу.
И на перекус можно или только кефир и фрукты или только фрукты и орехи.
Утро начинается со стакана воды и через 15 минут отруби. мне этого хватает до обеда
Но вот то , что практически мало едите на завтрак, это не гут! (Если только в Вашем случае это работает). На завтрак надо переносить значительную чаcть потребления пищи.
спорт минут 40 в день минимум и прогулка пешком или пробежка.
пока мне этого хватает. наверное много жировых запасов))
калории не считала никогда. истощения организма нет
я просто чувствую по себе если хочу что то кушать водой запиваю, надеюсь найдутся не такие сумасшедшие как я и посоветуют Вам полноценный завтрак
Итого по максималу на завтрак в таком варианте ляжет 460-480 ккалорий. Что составит приблизительно 26-28% от дневной нормы 1800 ккалорий (которую является нормальной при похудении для человека ведущего не очень активный образ жизни, среднего). К тому же надо смещать основное потребление пищи на завтрак.
В варианте с водой будет в районе 220 ккалорий. Ориентировочно 12-14% от дневной нормы при похудении. Так, что можно и менее жестко есть на завтрак.
Еще раз глянул в разных вариантах диету Малаховой
По поводу молоко, как пример, что на завтрак в данном варианте можно съесть и побольше немного!
Знаете сколько пациентов уже похудало. А ведь все сидели на разных диетеах, каких только не наслушался.!
Был известный профессор Морозов, который проводил осмотр в блокаду людей, делал обход, занимался еще исследованиями. Так людей страдающих избыточным весов замечено не было.
Разве, что только у Жданова отметил.
Так, что контролируйте питание, все остальное от лукавого!
А почему не пересчитать всю дневную норму по ДД, в количество кКалорий, и прикинуть, сколько это. ТОгда часть вопросов по диетам сама отпадет. Еще раз повторяю, снизить вес можно снизив потребления. Это основа!
и еще,снизить потребление-согласна,тоько не уточняете чего..и это основа больше возрастная
и потом-у девушки был вопрос о ситеме питания а не о диете
"снизить потребление-согласна,тоько не уточняете чего..и это основа больше возрастная "
не только , как раз набор веса и есть превышение необходимого потребления еды в любом возрасте, хотя согласен с Вами, чт ос возрастом потребление надо снижать.
Чего снижать потребление не уточняю особенно, и так все все знают!
Насчет системы питания, ну что ей есть то нравиться из разрешенного, пусть и ест!
и вот еще что мы вобщем то здесь и собираемся вместе чтоб пережовывать
Я не констатирую свою личную теорию! Ее нет! Есть банальное снижение потребления, и т.д.
Ну нравиться Вам диета ДД, отлично! А вот прикидывать потребление - это нужно и полезно!
Масло льняное обязательно надо купить и его продают даже в аптеках, но хранить его надо в холодильнике. Можно купить рапсовое, конопляное, тыквенное с высоким содержанием Омега3.
На обед можно делать субпродукты(печень) замоченное в кефире с луком и тушеное под крышкой в сковороде. Углеводные обеды устраиваю еженедельно и это грибы с луком немного обжаренные на оливковом масле рафинированном с бобовыми или гречкой. Можно тушить бобовые с овощами и я делаю плов с овощами, но рис нужен другой. А рыбку я делаю в пароварке и редко тушенную и всегда рыбка разная. Вот сегодня на вечер тушка хека. Очень трудно и много приходится писать, уж лучше зарегистрироваться на сайте Татьяны Малаховой и читать, впитывать и выписать себе книгу. Книга как учебник, на все вопросы есть ответы. Пиши, а лучше назови свое имя , так приятней общаться.
"История моего похудения"
https://www.diets.ru/post/930406/