Доброе утро всем! Прошу совета у опытных, кто на подсчете калорий. Стараюсь держать коридор 1200-1400 калорий, при этом вес колеблется +-500гр, то отвес то привес, в связи с этим вопросы: во сколько должен быть ужин и каков его состав? можн ли есть небольшое количество сладостей? Какие должны быть порции. Ужин у меня получается около 9-00 вечера. вчерашний ужин, например: 200гр судака в духовке, запеченного под сыром, 200гр творога зерненого 2% с 2 ложками малинового варенья, 2 печеных яблока с 2 ложками сахара и корицей, зеленый чай-500 мл. Может что-то делаю неправильно? С утра привес сегодня((
Доброе утро всем! Прошу совета у опытных, кто на подсчете калорий. Стараюсь держать коридор 1200-1400 калорий, при этом вес колеблется +-500гр, то отвес то привес, в связи с этим вопросы: во сколько должен быть ужин и каков его состав? можн ли есть небольшое количество сладостей? Какие должны быть порции. Ужин у меня получается около 9-00 вечера...
Читать полностью
Бож ты мой!! Вы на полном серьезе спрашиваете? Ну колеблется и что? Вы ознакомились хоть немного с физиологией?! Если да, то должны знать, что это за 500 г! Это все что угодно, но не жир! Живите спокойно и не нервничайте.
я сюда пишу, чтобы советы услышать, а не в дискуссию с Вами вступать, успокойтесь, послушаю лучше тех, кто на самом деле хочет помочь. Вопрос изучила и изучаю, все знать невозможно, если у Вас плохое настроение-это не ко мне!
Так я и помочь могу - в чем проблема? Но ознакомиться все равно Вам могу посоветовать!!
Отвес-привес 500 г помимо каловых масс и тд. определяется в основном количеством углеводов в рационе. Вам знаком быстрый сброс примерно 2,5 кг после резкого ограничения калорийности? Это потери гликогена и связанной с ним воды, которые находятся в мышцах и печени. При недостатке углеводов организм тратит в первую очередь эти запасы. В последующем, если Вы, например, съели много чего-то углеводного, эти запасы снова восполняются. А это приводит к росту веса. Но это не жир. Это гликоген и вода. Когда "запасник" переполнен, а Вы продолжаете есть углеводов больше того количества, которое Вам требуется, они перерабатываются в жир.
Когда запасы гликогена низкие, то организм вынужден покрывать недостаток энергии преимущественно за счет жиров и белков (да, во время похудения идет всегда (!) потеря мышчной массы). Этим объясняется более эффективное похудание с урезанием количества углеводов.
Т.е. Ваши колебания веса - помимо прочих физиолог. факторов - связаны с количеством углеводов в рационе. Сколько Вы потребляете углеводов в день? К сожалению, придерживаться лишь нужной калорийности для похудения не всегда достаточно. Важен также баланс пит. веществ. Отвечая на Ваш вопрос - чтобы снизить масштаб привесов/отвесов, держите одну и ту же планку углеводов изо дня в день. Хотя и это не гарантия стабильности - соль, работа почек и другие факторы так же влияют на вес.
вот яблоки с сахаром и задержали воду......
не переживайте.....просто если ужин поздний старайтесь яблоки не есть.....от них у многих привес бывает.....удачи вам...у вас все получиться
Ужин не позднее, чем за 2-3 часа до сна, лучше белковый с овощами и небольшой по объему. Но проследите вес и проанализируйте меню примерно за неделю. Тогда поймете.
да уж везде минусы поставили интересно за что?я ни ем после 6 мне кажется тебе надо раньше ужинать,варенье если охото съеш немного до обеда,но никак не на ужин,сыр вечером тоже исключи.на ужин съедай грамм 300 400,например 150г творога,два яблочка,или 200 г риса 100грамм салата например капуста,морковь
Спасибо всем, кто поддержал))) Стараюсь исправляться и не задавать больше глупых вопросов)) основные ошибки поняла, спасибо всем, кто дал дельные советы
Задавайте свои вопросы спокойно и не бойтесь.Мы здесь для того и собрались, чтоб спрашивать и отвечать.А на истеричек не обращайте внимание.Ну мало ли, что там у человека случилось - настроение плохое, ПМС, климакс... Всяко бывает. Удачи Вам!
То, что колеблется, это нормально. Но ужин у вас очень поздний и плотный. Я бы на вашем месте оставила только рыбу или творог, а в 17-18 часов что-то ела , чтоб к 21 не быть голодной
Не читала все комментарии, если повторюсь извиняюсь, я когда села на подсчет калорий, для себя взяла за правило,если очень хочется сладкого, ешь до 16, в том числе и фрукты. Заранее рассчитываю меню завтрашнего дня, чтобы видеть сколько съем и что-то откорректировать, ужин не готовлю заранее (по поводу времени ужина уже писали выше), чтобы вдруг не съесть раньше и обязательно рассчитать не только количество калорий, и жиров,белков и углеводов, которые я могу съесть в день для похудения. А рассчитали Б,Ж,У для себя?а вообще 500г,не много)не переживай,главное не расстраиваться Чтобы поднять себе настроение можно сделать разгрузочный день, сразу эти 500г уйдут и с собой грамм 200-500 захватят и настроение твое улучшится))
А то, что Вы мне минус ставите, Вас отлично характеризует.
Отвес-привес 500 г помимо каловых масс и тд. определяется в основном количеством углеводов в рационе. Вам знаком быстрый сброс примерно 2,5 кг после резкого ограничения калорийности? Это потери гликогена и связанной с ним воды, которые находятся в мышцах и печени. При недостатке углеводов организм тратит в первую очередь эти запасы. В последующем, если Вы, например, съели много чего-то углеводного, эти запасы снова восполняются. А это приводит к росту веса. Но это не жир. Это гликоген и вода. Когда "запасник" переполнен, а Вы продолжаете есть углеводов больше того количества, которое Вам требуется, они перерабатываются в жир.
Когда запасы гликогена низкие, то организм вынужден покрывать недостаток энергии преимущественно за счет жиров и белков (да, во время похудения идет всегда (!) потеря мышчной массы). Этим объясняется более эффективное похудание с урезанием количества углеводов.
Т.е. Ваши колебания веса - помимо прочих физиолог. факторов - связаны с количеством углеводов в рационе. Сколько Вы потребляете углеводов в день? К сожалению, придерживаться лишь нужной калорийности для похудения не всегда достаточно. Важен также баланс пит. веществ. Отвечая на Ваш вопрос - чтобы снизить масштаб привесов/отвесов, держите одну и ту же планку углеводов изо дня в день. Хотя и это не гарантия стабильности - соль, работа почек и другие факторы так же влияют на вес.
Ужин, конечно неслабый такой. Я так поняла - это основной прием пищи?
Привет -отвес - 500 гр фигня
Мне кажется, лучше завтрак поплотнее делать)
не переживайте.....просто если ужин поздний старайтесь яблоки не есть.....от них у многих привес бывает.....удачи вам...у вас все получиться
колебания веса могут быть и 2 кило, но это не всегда означает потолстение
я часто ужинаю и в 22, и в 23 часа.
Что смогла - поправила.
Ваш-то ответ на вопрос olyasik где можно почитать?
А выше люди ответили уже.Спокойно и по делу.Не вижу смысла повторяться. А вот поддержать человека, считаю нужным.